水分補給の基本は水

2021年8月18日 08:58

１痩せる飲み物

水
白湯
炭酸水

飲み物は基本的に、水です。常温の水がベストです。寒いときには温めて飲みましょう。

100%野菜ジュース
100%フルーツジュース
ヨーグルトドリンク
酢ドリンク
牛乳
豆乳
アーモンド飲料
カロリーオフ飲料
甘いドリンク（コーヒー・紅茶含む）
栄養ドリンク

健康的なイメージのある飲み物がたくさん、スーパーに並んでいます。カロリーは基本的に噛んで食べる食べものからとります。噛むということがとても大切なことだからです。飲み物は吸収が速く、太りやすいということになります。健康のために、常習的に、これらの飲み物を飲むのをやめるだけで減量効果があるはずです。

しかし、禁止ではないのです。禁止するとストレスが生まれます。ただ、常飲しないこと。本当に飲みたいときだけに、嗜好品として楽しみましょう。買い物も楽になり、冷蔵庫がスッキリし、快適になります。

コーヒー
紅茶
お茶

カフェインと睡眠の関係が問題になってきます。カフェインは午前中にしましょう。4時間未満の睡眠不足が続くと、食欲を抑えてくれるホルモン「レプチン」が減少し、反対に食欲を増やすホルモン「グレリン」が増加するといわれています。

カフェインは控えめに心がけましょう。十分な睡眠、質の良い睡眠が健康・適正体重を作っていきます。