英単語学習：Dr. Wendy Suzuki
A neuroscientist transforms the way we think about our brain, our health, and our personal happiness in this clear, informative, and inspiring guide.
神経科学者が、この明快で有益かつ刺激的なガイドで、脳、健康、個人の幸福についての私たちの考え方を変えます。
neuroscientist
【名】神経科学者
transform
【他動】 〔～の状態・形・外観・性質・機能などを〕変える、転換［変換］する
It is a book that is a blend of personal memoir, science narrative, and immediately useful takeaways that bring the human brain into focus as never before, revealing the powerful connection between exercise, learning, memory, and cognitive abilities.
この本は、個人的な回想録、科学的な物語、そしてすぐに役立つ教訓が融合したもので、これまでにないほど人間の脳に焦点を当て、運動、学習、記憶、認知能力の間の強力なつながりを明らかにしています。
memoir
【名】 〔個人の〕回想［回顧］録、体験記
takeaways
覚えておいてほしいこと、重要なこと◆【直訳】家庭に持ち帰ってほしい
Nearing forty, Dr. Wendy Suzuki was at the pinnacle of her career. An award-winning university professor and world-renowned neuroscientist, she had tenure, her own successful research lab, prestigious awards, and international renown.
pinnacle
【名】 絶頂、頂点 頂上
That’s when to celebrate her birthday, she booked an adventure trip that forced her to wake up to a startling reality: despite her professional success, she was overweight, lonely, and tired and knew that her life had to change. Wendy started simply—by going to an exercise class.
startling
【形】驚くべき、びっくり［ギョッと］させる（ような）、衝撃的な
Eventually, she noticed an improvement in her memory, her energy levels, and her ability to work quickly and move from task to task easily. Not only did Wendy begin to get fit, but she also became sharper, had more energy, and her memory improved. Being a neuroscientist, she wanted to know why.
Wendy discovered that there is a biological connection between exercise, mindfulness, and action. With exercise, your body feels more alive and your brain actually performs better. Yes—you can make yourself smarter. In this fascinating book, Suzuki makes neuroscience easy to understand, interweaving her personal story with groundbreaking research, and offering practical, short exercises—4 minute Brain Hacks—to engage your mind and improve your memory, your ability to learn new skills, and function more efficiently.
interweaving
織り混ざった、編み込まれた、入り交じった、複雑に絡んだ
groundbreaking
革新的な、画期的な
Youtubeの一部をご紹介します。話し言葉です。途中で言い換えたり、などしています。
私はコーヒーが好きなので、この部分に反応してしまいました。
やはりあまり良くないですね。
言葉を組み立てる能力に、悪影響があるようです。
たくさん、飲まないようにしていこうと思います。
you know caffeine is a stimulant and
ご存知のように、カフェインは刺激物です。
uh people respond to that kind of stimulant uh in different ways
人々はその刺激物に対してさまざまな反応を示します
overstimulation with caffeine is not good for your your ability to put words together
カフェインによる過剰な刺激は、言葉を組み立てる能力に良くありません。
you know this is where I turn to a main theme in in my book healthy brain happy life with this which is self-experimentation.
ご存知のとおり、これは私の著書『健康な脳、幸せな人生』の主要テーマである自己実験に焦点をあてた部分です。
for you how what can you titrate your coffee to see. what level of coffee is best for whatever your podcast or you're giving a talk
ポッドキャストをするなら、講演をするなら、どれくらいの量が最適なのでしょうか、コーヒーの、自分にとっての適量を、探っていきます。
titrate
《化学》（物質を）滴定する《医学》〈投薬量などを〉調整する
The other thing that can work similarly to coffee that I've started uh and that I do every morning is um hot cold contrast showers because that cold that you shower on yourself after the heat um stimulates adrenaline
in you a natural adrenaline o
it wakes you up and okay.
It was painful the first kind of few times I tried it but then you get addicted to it.
and I have forgotten to do it and gotten back in the shower just does myself with cold water because I feel better when I do that for, you know first thing in the morning. So lots of different things that one can explore with.
私が始めたコーヒーと似た効果があり、毎朝やっているもう1つの方法は、温冷コントラストシャワーです。熱の後に浴びる冷水は、体内のアドレナリンを刺激します。自然なアドレナリンで目が覚めます。
最のうち、何回か試した時はつらかったけど、そのうちハマっちゃいました。朝一番にそうすると気分が良くなるから、シャワーを浴びるのを忘れて、また冷たい水でシャワーを浴びるようになった。だから、いろんなことを試せるのです。
okay on the other side of the coin then what are some of the central behaviors that people do that destroy their brain
さて、コインの裏側では、脳を破壊する中心的な行動にはどのようなものがあるでしょうか？
well sedentary behavior is one of them um not getting enough sleep is critical we haven't talked about sleep
そうですね、座りっぱなしの行動もその一つです。十分な睡眠を取らないことも大変なことになりますね。
yet sleep is so important for normal functioning of the brain I like to scare
my students by saying that um you know in torture situations
しかし睡眠は脳の正常な機能にとって非常に重要なので、私は学生たちにこう言って脅すのが好きです。拷問の状況では
if you deprive a person of sleep for too long they literally die they they they die you cannot function if you are deprived of sleep for too many hours in a row
睡眠を長時間奪いすぎると、文字通り死んでしまいます。何時間も連続して睡眠を奪われると、機能できなくなります。
it's that critical yet we don't we we happily you know watch too much Netflix at night and and and and get only five hours of sleep when we could have had eight so um
what's happening exactly why is it so important well
それはとても重要なことですが、私たちは幸せに夜Netflixを見すぎたり、8時間寝られるのに5時間しか寝なかったりしています。では一体何が起こっているのでしょうか。なぜそれがそんなに重要なのでしょうか。
there's um there's so many different things I'm going to I'm going to say two
ええと、いろいろなことがありますが、2つ挙げたいと思います。
one is that we know that in regular healthy sleep, there is activity in the hippocampus that helps you strengthen the memories that you have formed in that previous day. it's called consolidation and it's so important
1つは、通常の健康的な睡眠では、前日に形成された記憶を強化するのに役立つ海馬の活動があることがわかっていることです。これを統合と呼びます。これはとても重要です。
hippocampus
【名】《解剖》海馬（状隆起）
consolidation
【名】 〔会社などの〕統合、合同 〔複数のものの〕統合［合同］体 強化、安定化、
if you shorten that if you don't get enough you are not consolidating your normal everyday memories
それを短くすると、十分な睡眠を取らないと、通常の日常の記憶が定着しません。
and second,
it is the time during sleep when all the metabolites. all that garbage that your brain is producing because all biological cells produce garbage.
2 つ目は、睡眠中に代謝産物がすべて排出される時間です。脳が作り出すゴミはすべて、すべての生物細胞がゴミを生成するからです。
metabolite
【名】代謝産物、代謝体
it get kind of um cleaned up through the Cerebrospinal fluid. that is flowing through your brain. and if you do not get enough sleep, you build up garbage metabolites in your brain. it's like you have a gunky brain. and do you feel like, I feel like I have gunk in my brain when I don't sleep enough. that is exactly what is what is happening
脳脊髄液によって、ある程度きれいにされます。脳を流れる脳脊髄液です。十分な睡眠を取らないと、脳にゴミ代謝産物が蓄積されます。まるで脳が汚れているようです。十分な睡眠を取らないと、脳に汚れがたまっているように感じますか。まさにそれが起こっていることです。
Cerebrospinal fluid
脳脊髄液
gunky
【形】〈話〉ぬるぬる［どろどろ・べとべと］した
when you think about um things that we consume you know like food and drink and alcohol and all.
私たちが消費するもの、例えば食べ物や飲み物、アルコールなどについて考えてみると、
I think the most evidence around the benefit of the Mediterranean diet which is basically all healthy uh um kind of organic not organic but nonprocessed is the word I was trying to think of things to eat that are very very colorful. There is so much evidence about how good that is generally for the brain. That is my go-to like what should I eat well.
Is it on the Mediterranean diet? If it is then go ahead. If it's too processed, only do it just a little bit.
地中海ダイエットが、最もメリットがあるというエビデンスがあります。基本的にすべて健康的です。オーガニックというよりはオーガニックではなく加工されていないということ。とてもカラフルに食べることです。それが脳に良いという証拠はたくさんあります。それが、私がよく食べるべきものについて考えるときの頼みの綱ですね。
地中海的な食事かどうか。そうなら、食べます。加工されすぎているなら、ほんの少しだけというように。
go-to
「頼りになる」「間違いない」
ちなみに、地中海食とは、イタリア、ギリシャ、スペインなどの地中海沿岸の国々の人が食べている伝統的な料理のことで、以下のような共通の特性があります。
果物や野菜を豊富に
乳製品や肉よりも魚。
オリーブオイル、ナッツ、豆類、全粒粉など未精製の穀物
食事と一緒に適量の赤ワイン