【激変】一日一食で何が変わった？
こんちわ
ちうやんです
昨年から
『一日一食』はじめました
結果を先に
30代になって切れなかった60㎏の壁を切れた
63kg→58kg
肌のシワ、目の周りのハリが復活
カラダが軽く、何事もクイックに動けるように
自由なお金と時間が増えた
これは広めたいってことで
この記事を書いてます
わたし出勤時間に
イヤホンを耳にさして
YOUTUBEを垂れ流すんですね
そこで有用だなーとか
本質だなーとか
これは家族や友人にも
すすめたいなー
って動画を参考に読書したり
深堀りします。
深掘りすると
インプットの量も質も
アウトプット出来るレベルに
変わってます。
で、noteやVoicyで発信することで
アウトプットした情報が自分に
染み込んでいく定着する。
って流れですね。
YOUTUBEって動画だから
腰を据えてみる
ってことが出来なくて
だから
毎週月曜と火曜はインプットとして
YOUTUBEを2時間見てます
これは自分の本業の兼ね合いで
この辺は毎週時間作れるんですね
見てると時間がすぐたっちゃうんですけどね
インプットの流れにはとってもいいです
会社員にはおすすめやね
ちょっと脱線した
ファジー効果ってなんや
この単語を調べ始めたのが
きっかけ
ファジー効果って
なんやマンガで読んだような
テレビで見たような
そんな単語でした
ググったら人間に備わった自食機能
みたいな感じで記載されてました
一日三食は間違っていたのか
って記事でも書いてるけど
30代くらいまでは
新陳代謝が高いから
1日3食でも消化しきってくれるカラダ
でも
だんだん老化に耐えられず
3食に臓器が耐えられず
消化しきれない食べカスが
カラダにどんどん蓄積
結果悪いことが起きてくる
こわいです
もう三食全て消化しきれないカラダに
なっていくということ
一日一食
そこで今日はこれ
やってみて結果出るまで早い（カラダが絞られる）
そして
仕事がはかどる（動きスピードアップ、頭も回転しっぱなし）
これが一番感じた結果
ファジー効果って何？
食べたあと
12時間後くらいから始まって
16時間くらいでピークを迎える
自食機能
お腹が減った空腹状態がつづくと
人間は生存本能が強化されて
ファジー効果が発動
具体的には
消化してエネルギーに変える燃料である
食材が無いから、不要な脂肪等を燃焼させる
ここまではみんな知ってますね
さらに空腹が続くと、、、
ファジー効果の本領発揮
不要な脂肪を燃焼しても
足りないから、、、
カラダに残ったカス細胞を集めて
新しい細胞（タンパク質）に変えていく
これがすごい事
結果的に
①タンパク質細胞の若返り
髪・爪・皮膚（肌）・筋肉・臓器 等
カラダを構成する多くのタンパク質細胞が若返る
臓器が若返り病気になりにくいカラダに
髪・爪・肌もキレイになる
筋肉の質もよくなり効率的な新陳代謝に
もう健康な体になるって
覚えたらいいです。
タンパク質については『肉をたべよ』この記事読んで
②副次効果として脳の働きも活発化
細胞が活性化しカラダが軽くなり
代謝も改善されると
頭もクリアに、脳の動きも活性化
③お金も時間も節約できる
ランチ抜く、朝食抜く、夜抜く
単純に食事に掛かっていた
時間もお金も節約できる。
やりかた
ファジー効果は16時間の時間を
確保できればOKです
一日一食だったら時間管理は簡単
朝・昼・夜のどこかで食べるだけ
それ以外の時間では食べないだけ
でも、やっぱりお腹すくんですね
耐えられない人に朗報
アーモンド（塩など掛かっていない素焼き限定）
プロテイン
いつどれだけ摂ってもOK
アーモンドなどナッツはスーパーフード
人間にとって完全に良い食べ物って実は
いくつもないんです。
そのうちの一つが、ナッツ類
特にアーモンドです
詳しくはナッツは人に寄り添う
を読んでください
あと、プロテインですね
プロテインって
なんだかムキムキな人が
飲むイメージ強いですし
実際そういう人は全員飲んでます
でも、世界的に見ても
生活に当たり前にあるのが
プロテインです
プロテインの主成分は
『良質な』タンパク質です
一日必要に必要なタンパク質って
どれくらいか知ってますか
この参考表古めにみえますけど
あたしめのやつです
だいたい成人なら50ｇ以上ですね
じゃあ
その50ｇってどれくらい
なにをたべたらいいのって
なりますね
これも古めに見えますけど
あ、2013年、、古いです
この画像にあるような食事を
毎日できている人
どれくらいいますかね
正直一人暮らしはほぼ無理でしょう
家族の人もきびしいと思います
じゃあ
今の時代どうしたらいいのか
一日一食、好きな食事を摂る
そして、お腹がへったら
アーモンドを20粒ほどと
プロテイン
これで、本当に健康になれます
行動力のある人
決めたことを継続できる人は
一日一食が一番おすすめ
一日二食
でもね
ひとによって生活リズムが違います
朝9時出社で18時帰宅の人
朝11時出社で21時帰宅の人
夜勤で21時出社で6時帰宅の人
そして
やっぱりご飯を食べたいって人も多い
だから無理に一日一食生活
ではなく、一食だけ抜く
一日二食でもOKなんですねー
でも、一日二食だと
どこで16時間もの時間を
あけたらいいのか
ここ迷いどころですね
わたしは本業がシフト制で
時間がバラバラなので
どうしても一日一食じゃないと
だめなんですけど
生活リズムが固定されている人
であれば
一日二食をおすすめします
ご飯たべれるしね
やりかたは簡単
寝る前4時間
起きて4時間
ここだけ我慢すれば
睡眠（7-8時間）と合わせて
16時間前後確保できますね
他の時間は好きに食べてください。
睡眠について
7~8時間寝てないよってひと
人生コスパ最悪ですね
中長期でみて睡眠が少ないと
全てのパフォーマンスが低下します
自分でも感じられるレベルで
それは科学的にも証明されてます
だから
睡眠についてぎゅっとつめた記事 ”睡眠の質は自分の質”
という記事も読んでください
まとめ
空腹16時間のファジー効果を活用しよう
ファジー効果が起こるメリット
①やせる
②若返る
③病気になりにくい
④時間節約
⑤お金の節約
デメリット
①お腹がへる
②筋肉が減る
※デメリットへの対策
アーモンドを中心にした素焼きナッツを食べる
プロテインを飲む（おススメは朝、昼2回）
軽い筋トレ（腹筋ローラー20回のみ）