最高の睡眠音楽を作る#2
前回は音楽が睡眠の質を高めることについて書きましたが、筆者は、いまの睡眠用音楽に飽き足らないので、最高の睡眠音楽を作りたいと考えました。
実際に使っていますが、個人的にもっともよく眠れています。
注）睡眠用音楽としましたが、「睡眠用」と銘打ったＣＤや音源には、川のせせらぎのような自然音やピンクノイズのものもあります。それらを含めて睡眠用音楽としています。
１.よく眠れる睡眠音楽はどんな音楽か？
前に述べたように、音楽と睡眠の質の関係を調べた報告は200以上ありまして、それに使われたジャンルやプレイリストを調査しましたが、睡眠に最適な音楽について明確な結論は得られていないことが分かりました。
睡眠音楽には、一般的にはクラシック音楽や環境音楽が選ばれます。
なかでもゆっくりしたテンポ、とくに心臓のリズムより遅いテンポのものが選択される場合が多いようです。
しかし、そこに個人の好みの問題があります。ゆっくりしていても、好きではない曲であれば気持ち良く睡眠に入るのは難しいです。
筆者個人の場合で恐縮ですが、クラシックの睡眠音楽には必ず入っている「バッハのＧ線上のアリア」が好きではありません。暗いのです。ですから私の睡眠用プレイリストからは外すようにしています。
このように音楽の好みは十人十色で、皆に合う、これが良いというのを決めるのは出来ないようにと思われます。
実際 Spotfy で睡眠用音楽のプレイリストを数えてみましたが、200以上もあります。みんな内容が違います。
ですから、睡眠用のプレイリストは、他の誰かの作ったものではなくて、お聞きになるご本人が自分に合ったものを（試行錯誤しながら）作った方が断然良いと考えます。
加えて、話をややこしくして申し訳りませんが、では好きな音楽なら良いかというと、単純にそうは言えないところが難しいところです。
２.単なる睡眠音楽を越えるメソッド
単なる睡眠音楽はたくさんあります。
「究極の」「専門医が選んだ」「モニター試聴者●％に効果あり」と謳っているものもありますが、どうなんでしょう？
普通の健康な方であれば、よく眠れるという人が沢山います。が、少し睡眠に悩んでいたり、神経質になっていると「私には効果がなかった」という意見も少なくありません。
Amazonのレビューを見てもそれがわかります。
そんな方には、効果をアップさせるメソッドを取り入れているものがお勧めになってきます。
１）リラックス・エクササイズから自己催眠
１つは、自律訓練法のような身体のリラックスのエクササイズを取り入れたものです。
肉体がリラックスすると心もリラックスします。
筋肉の１つ１つの部位を意識して、緩めていきます。やっていくうちに身も心もリラックスして眠りに入りやすく、深いものになりやすいです。
上のＣＤはリラックスのエクササイズから催眠に入る（眠れるという暗示を受ける）ものです。現在絶版ですが、個人的にはよく効きました。
上のＣＤは、リラックスの手順や仕方が独特です。加えて、次に述べるデルタ波刺激も入っています。
こういったＣＤや音源の問題は、やっているうちにエクササイズが面倒に思えてくる人が大半だということです。
したがって、とくに眠れない時だけに聞くのが良いかもしれません。
２）デルタ波刺激
強制的に深い睡眠の脳波（デルタ波）になるようにするものです。
脳には一定の周波数の刺激を受けると、その周波数に同調する性質があります。２Hzの刺激を受けると、深い睡眠時の脳波＝２Hzのデルタ波になろうとします。その結果、深い睡眠に導かれます。
代表的なものはコレです。
デルタ波刺激の効果は、臨床試験でも認められています。
デルタ波刺激には、バイノーラルビートという手法が使われています。
この手法の欠陥は、イヤホンやヘッドホンで聞く必要があることです。
上の臨床試験ではヘッドホンをしながら眠っていますが、日常の生活では続けにくいです。睡眠用の柔らかいイヤホンなども販売されていますが、違和感は否めません。
３.最高の睡眠音楽を作る
で述べてきたことからおわかりのように、最高の睡眠音楽を作ると言っても、好きな音楽は人それぞれですので、あなたにとって良いかはわかりません。
しかし、もし気に入って頂ければ、市販の睡眠音楽より効果があると考えます。（しかも、脳波誘導は好き嫌いを超えて効果があるという報告も出ています）
作成のポイントは以下の通りです。
聞く人が好きな音楽であること
ゆっくりしたリズムの音楽であること
イヤホンやヘッドホンを必要としないデルタ波刺激を入れること
聞きやすいこと
私たちはゆっくりした美しいメロディのクラシック音楽が好きなので、それをベースにして作成しました、
順次 noteにアップしていきます。（追って、弊商品ご購入者様には無料ダウンロードできるようにします）
下のマガジンに順次追加されます。