サプリや豆乳は効果がない！？産後のバストアップに効果的な5つの方法
こんにちは！美容ライターchicoです！
女性の悩みで「肌の悩み」「体型の悩み」に次いで『バストの悩み』もとても多いんです。小さくて自信が持てない人もたくさんいると思います。私は昔太っていたこともあり、バストには悩んでいませんでした。しかし！あることをきっかけにこの状況が一変します。それは「授乳」です。
出産、授乳を2度経験し、用済みとなったバストはどんどんサイズダウン・・・。ただ小さくなったわけでなく「しぼんだ」という表現が一番あってると思います。しわしわの風船状態でした。
太ったら痩せればいいですが、バストはそうもいきません。一度しぼんだ胸をもとにもどすのって本当に大変ですよね。子育て中だと自分の時間すらなかなかとれないのでなおさらです。
そこで今回はバストに悩む全ての女性に読んでほしい永久保存版！私が実践して本当に効果のあったバストアップ方法をご紹介したいと思います！バストはすぐには大きくなりません。長期間じっくり向き合っていくのが大切。でも必ずバストアップに繋がります！ぜひ実践してみてください。
産後のバストが「しぼむ」のはどうして？
まずは授乳後、卒乳後にどうしてバストが小さくなるのか知ることが大切です。妊娠～産後のバストの流れはこうです。
【妊娠中】
妊娠してから徐々に体はお母さんになる準備段階に入ります。女性ホルモンの影響でバストは大きくなり、出産間際には普段のサイズよりも平均1～2カップほど大きくなる場合が多いです。
【産後】
産後1～2ヶ月後あたりからホルモンの影響で乳腺脂肪が減り始め、6ヶ月後くらいにはバストは最大のサイズから1カップくらい下がります。逆に赤ちゃんに母乳をあげることでさらに乳腺が発達しサイズアップすることも！出産から1年も経つと、徐々に落ち着いていき、バスト元のサイズまで戻っていきます。
(出典／ふわりみ｜fuwarimi)
バストの流れがわかったところで卒乳後にバストが小さくなる理由を説明していきます。乳腺や乳腺脂肪の減少、ハリがなくなるなどがありますが、他にもバストが小さくなる原因は大きく分けて3つあります。
1．猫背・姿勢が悪い
卒乳後はハリがなくなるため、胸がしぼんだような見た目になったり、元々サイズが大きかった人は胸が垂れてしまうことも。さらに産後の生活習慣がバストのサイズダウンに影響していきます。産後は赤ちゃん中心の生活になり、授乳や抱っこ、おむつ替えなど、前かがみの姿勢で作業することが多くなります。前かがみの姿勢が続くことで、猫背になりバスト周りや肩、首、肩甲骨などの血流やリンパの流れが悪くなります。血流やリンパの流れが悪くなることで、バストに本来の栄養が届きづらく、ハリが失われ、バストが垂れたり、しぼんだりの直接的原因に繋がる場合があります。
2．クーパー靭帯が伸びる
（出典／LK.Fit）
バストを綺麗な丸い形で支えている「クーパー靭帯」と呼ばれるコラーゲンを主成分とした硬い組織があります。このクーパー靭帯は、乳腺や脂肪が脇に流れないようバストの形を保つための大事な存在です。
妊娠や授乳中に大きくなるバストに合わせてクーパー靭帯は、無理やり伸びて大きくなったバストを支えます。クーパー靭帯は一度伸びると元には戻りません。卒乳後にバストがしぼんでくると、クーパー靭帯は伸びきったままになります。そのため、バストを支えられなくなり、胸が垂れてしぼんでしまうのです。
3．女性ホルモンの低下
女性の身体は妊娠すると、週ごとに女性ホルモンを増加させていき、妊娠・出産に向けて準備すると言われています。
妊娠初期は、女性ホルモンの増加によりバストのハリにつながる血流の促進や乳腺の発達に大きく影響します。出産後は、母乳の分泌を促進するための特別な女性ホルモン「プロラクチン」が増加し、母乳を多く生産する手助けをして胸を大きくします。卒乳が近づくと母乳を作る働きがなくなるため、女性ホルモンが低下していき最終的には分泌しなくなるため、胸がしぼむ原因になるのです。
実は効果がない！？間違ったバストアップ法
バストアップに必要なのはまず「乳腺」そしてそこに集まる「脂肪」です。乳腺は成長期に乳腺の成長を促す「女性ホルモン」と「成長ホルモン」がしっかり分泌されれば、乳腺は発達し、バストは大きくなります。しかし乳腺の発達は平均して20代中盤までに終了してしまいます。乳腺の発達に力をいれても年齢が過ぎていたら意味がないのです！
これを理解すれば、あなたのやっているバストアップ法の間違いにきっと気づくはずです！
■キャベツの成分「ボロン」
キャベツに含まれる「ボロン」が女性ホルモンの分泌を促し、バストアップに効果的だと言われていますが、実は関係ありません。ホルモンのコントロールをしているのは脳なので、食べ物によって何か影響があるかと言えば「なし」です。
■バストアップの鉄板！豆乳
豆乳に含まれる、大豆イソフラボンがバストアップに効果的だと言われていますが、大豆イソフラボンは「女性ホルモンのバランスを整える」ものなので、女性ホルモンの分泌を増やすものではなく、バストアップに直接繋がりはありません。ですが、ホルモンバランスを整えると肌荒れなどの改善にはなるので美容の味方であることは間違いありません。
ただし、成長が終わったあとに大豆イソフラボンを摂取してもバストには効果がないだけで、10代～20代前半の方にはバストアップに効果があるので試してみて下さいね！
■バストアップサプリはお金の無駄
バストアップサプリは本当にたくさん出ていますよね。私も買おうか悩んだ1人です。ですが、こわいのが「副作用がたくさん報告されていること」です。女性ホルモンをコントロールしている脳に無理やり指示させるため、不正出血・頭痛・生理の乱れ・吐き気などリスクがとても大きいのが問題です。自分の身体を犠牲にしてまで胸を大きくしたいですか？
実際にサプリを飲んで大きくなったという人もいますが、その人たちはサプリだけでなく、マッサージや補正下着など他にもバストにアプローチをしています。サプリだけで大きくなることはまずありません。
また、バストアップサプリは高額なため、サプリにお金を使うのなら「良い下着」や「育乳サロン」など他のことに投資することをおすすめします。
■育乳ブラでは大きくならない
文字通りバストを大きくする下着らしいですが、「着けるだけでバストが大きくなる！」と謳っているものは効果がないと言えるでしょう。着けるだけで大きくなるならこんなに努力しません（笑）
育乳ブラではなく、夜寝るとき用に「夜用ブラ」をつけることは正しい方法です、日中立っている時と夜寝ている時ではバストの位置は大きく変わってくるので、そこに合わせたバストを着けるようにしましょう！
本気でバストアップしたいならこの5つ！
ここまで卒乳後にバストが小さくなる理由や、実はバストアップとは関係のない方法についてお話しました。では、何をしたらバストアップに繋がるのでしょうか？
＼5つのポイントを抑えるだけでバストアップに効果大／
1．姿勢を正しく！血流を良くしてバストに栄養を
2．夜用ブラでバストが流れるのを阻止
3．補正効果のあるサイズの合ったブラジャーをつける
4．バストアップマッサージで脂肪を集めて記憶させる
5．筋トレでバストの土台をつくりあげる
1．姿勢を正しく！血流を良くしてバストに栄養を
（出典／FTスポーツ）
バストが小さくなる原因でもお話したように猫背や姿勢が悪いとバスト周りの血流がわるくなり、栄養がバストまでいきわたりません。バストアップしたいなら今すぐやるべき方法です！ちょっと意識すればできることなので、すぐに始められます。
上の画像を見てもらうとわかりますが、姿勢をまっすぐにしただけでバストの大きさ、バストトップの位置も全く違いますよね。さらに姿勢を正すことで肩こり改善、普段よりも腹筋や背筋を使うのでダイエットにも◎背中が丸まっているよりも、姿勢がピンとしていた方が美しく見えます。
血行をさらに良くするために、肩甲骨のストレッチをするとより効果的です。肩甲骨を動かすイメージで大きく肩や腕を回します。普段なかなか動かさないバスト周りや肩、背中の筋肉を動かすことで血流はさらにアップ！疲労回復にも効果があるので育児で疲れたときは肩甲骨をゆっくり動かしてみてくださいね。
2．夜用ブラでバストが流れるのを阻止
（出典／ラクリク）
寝るときはノーブラの方がバストが大きくなるという都市伝説がありますが、これは大間違い！バストが固定されず、クーパー靭帯が伸びてしまう原因に。しかも、日中立って過ごしている時にはバストは重力で下に引っ張られるため、ブラジャーで支えてあげることが必要ですが、夜横になった時、バストは左右に流れてしまうので、離れ乳などの原因にも。バストが流れてクーパー靭帯が伸びるという、とんでもない事態に！
夜用ブラをつけることで、横流れを防止し、バストを本来の位置でしっかりキープ。カップのホールド力があるものを選ぶとバストをしっかり支えてくれるので効果的です。ノンワイヤーのものが多いので寝るときのストレスもなく、快適に眠れます。
＼おすすめ夜用ブラ／
（出典／Viageビューティーナイトブラ公式）
いろんな夜用ブラを試しましたが、これが一番よかったです！夜用ブラって横流れ防止するためにさらしのようにバストを潰してしまうものがあるのですが、これはしっかりカップがバストをホールドしてくれます。横になってもバストの大きさに変化はないのでバストの横流れも阻止してくれます！お値段も2,980円と買えるお値段。嬉しいです。サイズ展開も豊富なので（大きすぎる人にはきついかもしれません）Aカップの人でも使えるのが高評価！迷ったら、Viageを買うか「ワコール」などの専門店に行って店員さんに相談してみてください。
3．補正効果のあるサイズの合ったブラジャーをつける
出産前のブラジャーをそのまま使ったりしてませんか？サイズが合っていない可能性もあるので買いなおしをおすすめします。ここで大切なのは「店頭で試着して買うこと」です。お店の人にサイズを測ってもらい、自分のサイズがわかったところでブラジャーを選び、必ず試着をしてください。同じアンダーとカップでもメーカーやブラジャーによってサイズ感は変わってきます。試着したときのチェックポイントとは・・・。
①脇肉を集めてくれているか
②背中のお肉がスッキリしているか
③カップがブカブカしていないか
④フィット感を確認
⑤腕をうげたりしたときにズレないか
この5点です。着けてみてまずは目視で①～③まで確認。カップがブカブカしていたらサイズが合っていない証拠です。脇肉や背中のお肉がはみ出したりしていたら補正効果が足りないのかもしれません。
一通りみて、アンダーがきつくないかなどフィット感を確認したら、腕を上げたりジャンプしたりして、ブラジャーがズレないかを確認してください。しっかりフィットしているブラジャーであれば腕を動かしたりしてもズレたりせず、バストをしっかり支えてくれるはずです。
4．バストアップマッサージで脂肪を集めて記憶させる
バストアップマッサージは一番重要といっても過言ではありません。脇や背中から脂肪をバストに集めるイメージでマッサージします。リンパや血流を良くすることでさらに効果はアップ！お風呂やお風呂上がりの身体が温まっている時に行うのがおすすめです。「あなたたちの位置はここですよ～！」と脂肪に念をこめてマッサージしましょう！
＼バストアップマッサージ／
①お風呂かお風呂あがりの身体が温まっているときに行います。
②腕をまわしたり、肩を上げ下げしたりバスト周りをほぐします。
③オイルを手で温めて、リンパをほぐします。このリンパマッサージは重要で、メイクの前など普段から行うとグッド◎リンパが詰まるとバストに栄養が届かないので、しっかりほぐしてあげましょう。
■鎖骨は首の上から下に流したあとに、鎖骨の内側から外側にマッサージ
■脇は脇のくぼみに中指と薬指をいれ、親指ではさみ、ほぐしていきます
（出典／LK.fit）
④腕をあげ、背中から脂肪を流すようにスライドさせます。次に二の腕からバストに向かってスライドするようにマッサージ。最後に脇肉をスライドさせてバストに流します。
（出典／LK.fit）
どのマッサージも脂肪をバストに集めるイメージで！毎日行うことで必ずバストは変わっていきます。すぐに効果がでるわけではないので最低でも3ヶ月～半年間は続けてみてください。二の腕や背中がスッキリしてバストアップができる一石二鳥の方法です。
5．筋トレでバストの土台をつくりあげる
バストの土台である「大胸筋」日常生活ではなかなか使わない筋肉なんです。意識して筋トレを行いましょう！
大胸筋のトレーニングで有名なのが「合唱ポーズ」ですが、実はこれ肩と腕の外側の筋肉が鍛えられるだけので、大胸筋にはあまり効果なし。バストアップに効果的なのは「腕立て伏せ」です！
【初級編】ウォールプッシュアップ
（出典／NAVERまとめ）
通常の腕立て伏せでもOKですが、運動不足だったり、慣れていないと腕立て伏せはキツイですよね。そこで初級編として「壁腕立て」がおすすめ！壁に手をついて行うだけので、そこまで負荷がかからず、しっかり大胸筋や小胸筋を鍛えられます。
＼ウォールプッシュアップのやり方／
①壁に向かい、腕の長さより少し離れた位置に立ちます
②足は肩幅まで開き、幅・高さ共に肩に合わせて壁に手をつきます
③息を吸いながら肘を曲げて上体を倒し、そのまま1秒キープ
④息を吐きながら腕を伸ばす
◎ポイント
・床とかかとが離れないように。
・お腹やお尻が出っ張らないように注意。
【中級編】ニープッシュアップ
こちらは腕立て伏せよりは続けやすいニープッシュアップ。膝をついておこうなう筋トレです。壁腕立てが物足りなくなってきた人にはこちらがおすすめです。
＼ニープッシュアップのやり方／
①肩幅以上に腕を広げ、肩と床は垂直になるように
②両膝を揃えて床に置き、両足は床からは離します
③上体を下ろすときに息を吐き、腕を伸ばすときに息を吸う
◎ポイント
・腰が反らせないように意識する。頭からお尻までまっすぐに。
・体を下ろすときは肩甲骨を寄せるように意識する。
【上級編】プッシュアップ
初級編、中級編と慣れてきたらスタンダードな腕立て伏せにも挑戦してみましょう！より大胸筋や体幹も鍛えることができます。
＼プッシュアップのやり方／
①肩の真下に手首を置き、頭から足先まで一直線になるようにします
②息を吐きながら体を下ろし、吸いながら腕を伸ばす
◎ポイント
・体幹をまっすぐ維持し、頭やお尻から下ろさないように注意。
・頭の先から足の先までまっすぐな状態を意識。
・肘を曲げるときは外に開かず、身体と並行方向に曲げるようにする。
腕立て伏せはバストアップ効果だけでなく「二の腕が細くなる・体幹が鍛えられ姿勢がよくなる・全身運動」などの効果が！ウォールプッシュアップは料理をしている最中の待ち時間でもできる筋トレなのでぜひやってみてくださいね。
ふっくらバストになれる！スキンケアを欠かさずに
次にお話するのは「バストのスキンケア」です。当たり前ですがバストも顔と同じ皮膚で作られています。ボディクリームを塗るだけでは、しぼんだバストに潤いは届きません！
そこで私がおすすめするのはお風呂上がりの顔へのスキンケアをバストにも使うことです！首やデコルテに余った化粧水などを伸ばす人は多いと思いますが、そのままバストまでケアをしましょう。
化粧水で保湿して、クリームで保護。さらにオイルでマッサージをしながらしっかりケア。ポイントはバストまでを顔だと思うこと！です。バスト用のクリームを使用してもOKですが、まずは化粧水でバストに潤いを与えましょう。フェイスパックをバストに貼って保湿するのもありです！
また、顔とバストで化粧水を分けてもOK！その場合、バストに使用するのは「コラーゲン」「ヒアルロン酸」などの成分が多く含まれている化粧を選ぶと効果的です。
＼バストケアにおすすめの化粧水／
ヒアルロン酸といえばこれですね。3種類のヒアルロン酸が配合されているので塗った瞬間モチモチ。吸い付くようなマシュマロバストに。弱酸性・無香料・無着色・オイルフリー・アルコールフリーなのでデリケートなバストトップにも使えます。顔よりも面積の広いバストなので大容量でポンプ式なのは便利で嬉しいですね。バストだけでなく、もちろんフェイスケアにも！詰め替え用もあり、コスパも最強です！
まだ諦めないで！バストは努力次第で変わる！
誰に見せるわけでもないけど、ビキニを着るわけでもないけど、やっぱり小さくしぼんだバストは気になりますよね。
もうダメかも・・・。と諦めるのは早いです！バストは毎日のケアで大きくかわります！顔と同じように向き合ってみてください。美容は努力した分必ず結果がついてきます。顔もバストも身体は全部同じです！
わたしも今紹介したバストケアをして1年以上たちますが、出産前のハリのあるバストに戻ることができました。『保湿とマッサージでハリと弾力をとりもどし、筋トレで土台から持ち上げる』これが乳腺を発達させなくてもバストアップできる方法です！
まだまだ諦めてはいけません！これからです！今日からできるバストアップ法。みなさんもぜひ参考にしてくださいね。
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