毎日コツコツ1万歩～体にやさしく健康維持・ダイエット～
私は昨年、病気してからは、
ランニング→ウォーキングへ
習慣がシフトました。
ウォーキングに軸を置いてから
調子は良いですし
ランニングより続けやすいのです！
今日は私なりの1日1万歩を達成するコツ
まとめました。
お金をかけずにシンプルに健康維持
うってつけなのがウォーキングです♪
必要な道具
・スマホ
・Google Fit （歩数計測アプリ）
・Bluetoothイヤホン
・ウォーキングシューズ（ちゃんとしたもの）
・スポーツタイツ
※スマートウォッチはあるに越したことはない
けど、ウォーキングレベルだと無くてもOK
『道具＝環境整備』
努力無しにパフォーマンス
上がりますので大事です✨
🔹スマホ
歩数を計測するためです。
以前スマートウォッチを使用していましたが、
金属アレルギー持ちでもないのに
重度のかゆみに襲われました。
スマートウォッチが無くとも
スマホさえあれば歩数は簡単に
計測できますので、無くてもOKです。
🔹Google Fit （歩数計測アプリ）
アプリは何でもよいのですが、
私はGoogle Fitというアプリを利用しています。
連動した体重計やスマートウォッチもあり、
アプリ1つで歩数・体重・心拍を管理できるなど
汎用性に富んだアプリです。
☝こんな画面です。
日々のウォーキング習慣が
簡単にチェックできます。
🔹Bluetoothイヤホン
歩いている時暇な「耳」を活用して
YouTubeや耳読書を聞きます。
これがあるか否かで時間の経過感や疲労感が
各段に変わってきます。
Bluetoothイヤホンでインプット
しながら歩くと
あっという間に歩数クリアできるのです！
🔹ウォーキングシューズ（ちゃんとしたもの）
1日1万歩は膝に応えます。
厚底が好ましいです。
🔹スポーツタイツ・ソックス
浮腫みや疲労感を軽減してくれますので
あると継続に貢献してくれますよ。
なぜ1日1万歩？
生産性の鬼
勝間和代さんが推奨しています。
歩くということが科学的に根拠を持っているため
１日1万歩を推奨しています。
1万歩って、どれくらいの時間・疲労感？？
🔸時間
ざっくりですが、
10分＝1000歩強
40分＝5000歩
のイメージです。
私の場合、朝・晩2回に分けて
5000歩×２＝1日1万歩を
達成していきます。
時間は1時間20分前後かかります。
1万歩達成した日は
✅午前 50分：5770歩
✅午後 40分：4380歩
でした。
途中立ち止まったり
坂道を歩いたりしたので
ややスローぺースでした。
この日は合計1時間30分
歩いたことになります。
🔸疲労感
【1万歩習慣になる前のイメージ】
～7000歩/日
ここまでは慣れていなくても何とか大丈夫
7000歩～9000歩/日
1万歩まであと数千歩がしんどい
1万歩/日～
疲労感が結構ある、翌日疲れが出る場合も
習慣化する前は上記のような感想。
2～3か月がんばって継続すると
不思議なことに難なく1万歩
歩けるようになります♪
継続することで1万歩は慣れます。
ランニングしていた頃も、
1日1万歩は疲弊していました。
『沢山歩けるようになる』と
『長く走れるようになる』
は、別の体力だと私は認識しています。
むすびびに：ウォーキングしている両親は元気
私の両親は、30代の頃から
ウォーキングクラブに所属して
歩く習慣があります。
そのおかげか、
60代の今でも旅行先で歩き回っています。
以前、神戸に旅行したときは
1日20キロを2日間歩いたと
平気で言っていました。
親は身近な自分の生き写しです。
親が成功していることは取り入れたいと
30歳になって思うこの頃です。
死ぬまで自分の足で歩けるように
これからも足腰を鍛え続けたいですね。
本日もご覧いただきありがとうございました🥰
