20240630（脚トレ）

またも久々の脚トレになってしまいました

スティフレッグデッドリフト
ハムストリングス、大臀筋、脊柱起立筋
20kg×20rep×1set
60kg×20rep×2set
100kg×10rep×5set

レッグエクステンション
大腿四頭筋
50kg×21rep×5set
60kg×18rep×3set

レッグカール
ハムストリングス
30kg×10rep×3set

アブダクター
外転筋群
63+αkg×20rep×3set

アダクター
内転筋群
63+αkg×20rep×3set

レッグプレス
大臀筋、大腿四頭筋
20rep×3set
100kg×20rep×1set
150kg×20rep×2set
200kg×15rep×3set

ヒップスラスト（スミスマシン）
大臀筋
34kg×15rep×3set
44kg×15rep×3set

カーフレイズマシン
下腿三頭筋
85kg×20rep×3set

スクワット
大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス
20kg×10rep×1set
50kg×10rep×2set
70kg×8rep×1set（限界につき終了）