【CARICA note vol.２】野生の青パパイアに眠るパワー①～睡眠不足も立派な病気～
林修の今知りたいでしょ！テレビ朝日10月5日(木)放送分
睡眠の悩みを徹底解消 この秋ぐっすり眠れる【睡眠の新常識】SPを観ました。
数回に分けてお伝えしたいと思います。
睡眠学の世界的権威 睡眠学者 柳沢正史先生が出演されていました。
まず、皆さんにご質問です。
当てはまったら睡眠不足かも・・・・
✅３つの睡眠チェック✅
①平日と休日で睡眠時間が２時間以上違う
②寝つきがよくてどこでも１分で寝れる
③ランチを食べたあと眠くなる
上記の１つでも当てはまれば、睡眠不足と柳沢先生は仰っています。
「行動誘発性睡眠不足症候群」
仕事や生活するために適した睡眠時間がとれていない症状。
⇒世界標準では体調が悪いとされるようです。
また、皆さん徹夜した経験はありますか？
僕はそこまでありませんが、下記のようなことが言われています。
「徹夜明けの脳」＝「飲酒状態」
つまり、血中アルコール濃度０．１％と同等。
⇒判断能力の低下！！
また、睡眠不足が続く＝睡眠負債が続くと、
認知症のリスクが上がり、がんのリスクも、、、、。
睡眠は学習や運動の記憶を固定させる重要な役割があります。
睡眠負債を解消するためには？？
推奨されていたのが、
「睡眠日誌」です。
自分の必要な睡眠時間を知ること！！これが最初のスタートです。
実際に日誌を付けた方は、
「体調がよくなり、世界が変わった！」とインタビューされてました。
このように、まずは身近なことからコツコツと続けて、
自分にあった睡眠時間を今一度見つめなおして、よりアクティブに生活できるようにしていきたいと考えています。
次回も「睡眠について」情報発信させていただきます。
今日も皆さまにとって、笑顔溢れる日となりますように。
カリカセラピ株式会社 福田 英之
