ダイエットは見える化からはじまる
家から出なくなって運動量が激減し、自分のカラダが明らかに重い。だるいとかではなく、物理的な重量感がある。それに、なにげなく娘と撮った写真が現実を突き付けてくる。見るに堪えないボディライン……
さすがにまずいなと思い、1年ぶりぐらいに体重計に乗ってみた。
1年ぶりぐらいに体重計に乗った…
— ちゃき (@Chakimama1) May 18, 2020
そう、まずは見える化が大事……（震え声）
結果は、1年前より＋約2kg。もっと増えているかと思ったけれど、それでも確実に増えている。体脂肪率も上がっているし、要はちゃんと太ってしまった。あーあ。
この2kgはコロナ太りなのか、それとも1年かけてじわじわ増加してきたのかは分からない。そもそも、分からないことがイケナイ気もする。体重に左右されるなんてナンセンスと言い聞かせ、体重計をスルーしてきた結果がこのありさまだ。
ということで、これを機にちょっと真面目に自分のカラダと向き合おうと思う。高らかなダイエット宣言をして続いたことがないので、ゆるくゆるく、とにかく「継続」を最重視してやっていこう。
まずは、毎日必ず3分以上運動をすること。…え？30分じゃない、3分です。これなら絶対に言い逃れできない。Twitter見てたら3分どころか30分ぐらい過ぎていることもあるんだし。
ことごとく運動を習慣化できなかった私には、これぐらい低いハードルで、まずは継続することが大切だと思っている。
そしてひとまず、運動は何でもOKということに。トランポリンでも、エア縄跳びでも、筋トレでも、ラジオ体操でも。ここ数日はこちらのYouTubeチャンネルにお世話になっている。
ダンスはやっぱり楽しい。楽しさって大事。昨年「プランク（体幹を鍛える筋トレ）30日間チャレンジ」をやったことがあるけれど、それ以降はパタリとやらなくなってしまった。耐える系はどうも苦手で、楽しくないと続かないなぁと痛感。
それから、評判のよさそうなこちらのアプリで体重・体脂肪率や食事の記録もつけはじめた。
カロリー計算とか食事の記録って本当に面倒なので、さてどこまで続くかな。今日つけてみたらこんな感じだった。
キシリトールガム以外はお菓子も食べず（朝食のホットケーキは「お菓子」に分類された）、野菜も多め、夕飯のご飯は少なめに意識してみたけれど、結果231kcalオーバー。ということは、普段の生活は相当まずかったのでは……
栄養面のアドバイスでは、脂質の摂取が多いとご指摘を受けた。これからはもっと考えなくては。チョコポテトチップスが大好物だったけれど（買い置きもある）……とんでもないな。
形から入るタイプなので、消費カロリーや歩数なんかを記録してくれる活動量計も欲しくなってきた。Apple Watchもいいけど、私の用途ならFitbitがよさそう。
しばらくゆるゆるで続けてみよう。見える化すると意識が変わるから、やっぱり大事だなぁ。
それでは、また明日。
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