私の自分の負の感情との付き合い方、向き合い方

自分のマイナスな感情に出会ったときのことを話そう。
もしも心がくるしくなったなら、これを思い出すという、自分のための備忘録。
(これはあくまでも自分の心の中での話で、負の感情を表に出すことをあまり私はしません。)

悲しいとき、辛いとき、人や何かのせいにするのはあまり、自分の心にとってもよろしくない。
しかし"せいにする"のではなく、"原因を見つめる・理解すること"、"自分の感情と向き合うこと"はとっても大切。
いきなり負の感情を抑えようとギュッとすることもない。
一足飛びにもできないし、しなくてもいい。
一つの気持ちを乗り越えるまでに時間がかかることもある。
"ある一つの気持ち"にも順序とか段階がある。
焦らなくていい。
いつかそんなときがくると、くるかもと、思ってみる。ぼんやりでいい。

泣いたりしてひと段落ついたとき、まずは自分の声を自分が聴いてみてあげる。
それができるようになったなら、感情と事実を分けて考えることも重要。

傷ついた
嫌だった
悲しかった
ひどいって思った
失礼だなって思った
さびしかった、等。

これらは感情。

事実は実際に起きた事柄そのもの。
例えば私の最近の話。
『お医者さんに私が病状が辛いとうったえても、大丈夫そうとお医者さんに言われ、伝わらなくて悲しかった。(前記事にしたのですが、そういうことがありました。)』という事柄で、これを当てはめてみる。

事実は大丈夫そうと言われたこと。
それに対して持った私の感情は悲しかったということ。
これは事柄一つに意味づけをして受け取っているのは自分で、そこには必ず私の感情が乗っているということ。
(それでいいんだよ。それがいいんだよ。
それがその人にしかない感性や感受性を育んでいく。)
だから、"あなたの感情の責任ですね。はい、ダメです。"ってことじゃなくて、冷静に自己と対話するのにこれをする(分けて考えること)のが、役に立つ。
あくまでも自分のこころのために。
自分のこころが起き上がれる、立ち上がれるように。

実はひとつの感情を乗り越える、克服するのは随分とそのあとのことかもしれない。
そんなことできないかもしれないし。
する必要ないかもしれないし。
意外と忘れていくものかもしれないし。
捨てようとして、捨てたくて、捨てられるものではなく、いつの間にかなくなってくれるものかもしれないし。

とにかく負の感情に出会ったときに、びっくりして掻き消すことは、しなくていいんだよ。

"こんな感情を持つ自分はだめだ"って思うと、いっそうつらくなる。

難しいかもしれないけれど、一つ一つ、噛んで含むように自分の気持ちに向き合っていく。

それがすぐにはできなくてもいい。
一つ一つ、一歩ずつ。
まずは、その感情を否定しないでいてほしい。

感情的に過ごすのと、感情に目を向けないのは全く訳がちがうから。

私は私がまた顔を上げていけることを信じている。

お付き合いいただいた方に、感謝申し上げます。(長かったですね。ありがとうございました。)