ドラクエに学ぶ抑うつと対処法～公認心理師が語る～
数カ月前から抑うつ症状に悩んでいます。会社経営の負担がそうさせるのか、睡眠時無呼吸症候群(診察前なので予想でしかないが)による睡眠不足がそうさせるのか、はたまた原因などはないのか分かりませんが強い気分の落ち込みと無気力に悩まされています。認知行動療法を専門とするカウンセラーでもある私ですが、どれだけ気をつけていても抑うつは突然やってくるものです。そして残念なことになかなか去っていってはくれません。ですが、打つ手はまったくないわけではありません。今回は私の大好きなドラクエを通して抑うつを理解しながら対処法についても検討していきたいと思います。
1．ドラクエで言うところの抑うつ状態とは
抑うつ症状といっても個人差がかなりありますので、これから記載することが必ずしもすべての人に当てはまる訳ではありませんのでご理解ください。今回記載する例は、あくまで私自身の体験を基にしたものとなります。
抑うつ状態となってからというもの、ちょっとした出来事や言葉が会心の一撃となってダメージを受けるようになります。本来、攻撃ですらない言葉や出来事が会心の一撃としてダメージを受けるため外出はかなりの負担になります。さらには毒状態を付与され継続的なダメージを受けます。ドラクエでいうところの「ヴェレ」もしくは「どくのいき」により毒状態になるといったところでしょうか。私はX(Twitter)を通して多くの方と交流してきましたが、これが本当につらくなりました。相手からの何気ない一言に傷つきその後もグルグルとそのことを考えてしまうのです。毒とあわせてマヌーサ(幻惑状態)もかけられているような感じです。ホイミ(息抜き)をしても毒や幻惑状態に変わりはないので継続してダメージをうけます。宿屋で休もうにも眠れないのでまともに回復できないわけです。付け加えてステータスにルカニなどのデバフもかかっているため、街を出てモンスター(困難)と対峙しても太刀打ちできません。ボミエもかかっているのか立ち上がること自体が負担で動作や思考もゆっくりになります。うつ病は二日ほど徹夜明けの状態に近いと聞いたこともありますが、まさにそのような感じといえるかもしれません。動いても動かなくてもしんどいのですからどうして良いか分からなくなるわけです。続いて、ドラクエではさまざまな職業があるわけですが、私は勇者、、、ではなく商人(経営者)もしくは僧侶(カウンセラー)にあてはまります。職業には抑うつはどのような影響を与えてくるのでしょうか。
2．職業「経営者」にとっての抑うつ
経営者の仕事は現状を正しく判断し方向性を決定づけることにあります。そのため多くの時間を思考と判断に費やします。抑うつ状態になると思考力が低下し判断がにぶります。現状を正しく判断することも難しくなります。「このままでは潰れてしまうのではないか」、「何をやってもうまくいかない」などの思考に囚われ冷静に仕事をするのが困難になります。考えるのが仕事のはずなのに悩んでばかりいるようになるのです。これはかなりの痛手です。私はしんどい時には著名人の名言をヘビロテするクセがあるのですが、今まさにそのような状態な訳です。ドラクエで言うならば特技や魔法がマホトーンなどにより封印されている状態とも言えます。このままでは不思議なダンジョンを攻略するどころか伝説の武具を集めたり魔王に挑戦することはとてもできません。
3．ドラクエ的抑うつ対処法
ムリして戦いに臨もうものなら何度もやられてしまうことでしょう。かといって一人でいても毒などによるダメージを受けてしまいます。ではどうすれば良いのでしょうか。１つ目に現在の状態を打破するためにドラクエではおなじみのセーブ地点でもある教会(医療機関や相談機関)を訪れることでしょう。そこでケアを受けることは大切です。私も近日中に睡眠時無呼吸症候群の検査を受け安眠を取り戻したいと考えております。2つ目にリホイミ状態を作るということです。リホイミとは一定間隔でＨＰを回復してくれるＦＦで言うところのリジェネのような魔法です。その方法は、自分にとって楽しかったり落ち着ける体験をスケジュールに入れることです。もちろんなけなしの気力でできることで大丈夫です。映画を見たり、コーヒーを飲んだり、漫画を読んだり、友達と会話なども良いかもしれません。義務や仕事ではなく楽しい時間でいっぱいにしましょう。それが今の仕事であると割り切っても良いかもしれません。散歩なども効果的です。次第に状態は変化し、これまでのように冒険にでかけることができるようになると信じましょう。
4．抑うつ症状と認知行動療法
私が専門にしている認知行動療法は、現状のステータスと行動を分析し継続的にダメージを受ける要因を分析します。そのうえでこれまでとは違った行動や考え方をすることで問題を改善するようサポートします。人はどれだけ気をつけていてもメンタル不調を引き起こします。ですが、きっとできることはあるのです。もし私のようにお困りの方がいましたら、パーティの一人に認知行動療法家をいれてみるのはいかがでしょうか。