1日1行メモを1年間続けて70→51kgになった話①
ちゃお。
わたしは食べることが大好きな30代後半の女性。
子供の頃からぽっちゃりしていたことがコンプレックスで、「ジム通い」「痩せるスープ」「専門家による食事指導」など、様々なダイエットを試した。がんばって痩せてもリバウンドしてさらに太るという負のループ。
そんなわたしが食事制限や運動をせずに、この一年で155㎝69.8kgから51kgへとやせた。それに伴い体内年齢は57歳から37歳へと20歳もダウン。美容医療よりもすごい効果を発揮している。
1日１行メモの記録をシェアするので、フィットしそうであれば試していただきたい。
なお、ここまで体重が落ちたのは肥満だったことが影響していると思う。
この記事を通じて、自分が心地いいと思う体型や食事方法を考えるきっかけになると幸いだ。
きっかけは、大好きな焼き鳥で腹痛！？
2023年5月。知人と好物の焼き鳥を食べに行った。これまではお腹いっぱい食べた後にラーメンが食べられるくらいだったのに、途中でお腹が痛くなり二次会のトイレから出られない惨事があった。
食べすぎによる腹痛は子供の頃から数えるほどしかない。胃腸の強さはチャームポイントだと思っていたのでショックだった。その後も、数ヶ月のあいだに焼肉や串カツでも同様の腹痛が起った。「なにかオカシイ」そう思った。
当時の食生活は、揚げ物、ピザ、パスタ（BIGサイズ）、白飯大盛り、サラダにドレッシングたっぷり、という具合だった。
2023年8月、会社の健康診断で「155㎝69.8kg」を記録。
人生最高体重という記録を樹立。その頃には、XXLの洋服も入らなくなっており、毎日なんとなく不調という状態に悩んでいた。朝起きるのがだるい、目が痙攣する、お腹が常に張っている、イライラしたり悲しくなったりする。
「飲み会の暴飲暴食で腹痛になっている。食事方法を変えなきゃいけないのかも......。」健康診断の後に担々麺を啜りながら決意をした。
といっても、
・ジムに入会してもすぐに幽霊会員になる
・食べるのが好きだから食事制限は続かない
・誰かに厳しくジャッジされるのは嫌だ
だなと思っていた。
無理なく自然に続けられる方法はないかなぁ。いま不調なのは何か不調になるものを取り入れているからなのかも？
そして、1日1行メモをすることにした。
①スマホに毎日1行体調をメモする。
②体に合わなそうな食事を減らす。
③食事制限や運動はしない。
メモを実際どう書いていたのか？
読み返したときに自分がわかればオッケーなので、こんな感じで記録していた。
▪️2023年の体調記録
8/15健康診断。69.8
8/24粗食開始
8/25頭痛切り干し大根うまい
8/26頭痛長芋うまい。お腹ぽかぽか、おなら臭い
8/27頭痛、鰹の叩きと生にんにく❌おなら臭い。
8/28頭痛、夜ご飯のみ。塩鮭マズイ。
8/29頭痛、旅行へ。空港の煮物が甘ったるい。
8/30皮膚かゆい。寝不足。
8/31皮膚かゆい。寝不足。納豆おいしくない。
9/01頭痛弱。太刀魚うまい、貝は苦いが満腹感
9/02頭痛。寝るとお腹空く💤67.6
9/03頭痛弱。別の納豆も微妙。
9/04休み明けで疲れた
9/05頭痛軽。昼軽め夜は鮎。小豆多かった
9/06頭痛軽。昼は🍙一個。
9/07あずき茶は味好きじゃない。
9/08台風🌀頭痛なし。飲み会🍺
9/09クーラー24度で喉痛
9/1037.3ダルい。
9/11 37.0。半休。
9/12 37.5。だるい。
9/13 37.4。ダルい。夜はみくのしんカレー。
9/14 36.8。昼バインミー体調不良
揚げ物やお肉を沢山食べると不調になっていたので、あっさり目の食事を意識することにした。
これまでのダイエットと違う点は、「自分をコントロールして痩せる」ではなく、「体を心地よい状態にするために不調を見つける自由研究をしている」という気持ちで臨んだことである。
1ヶ月メモをするなかで、やたらと「おならが臭い」「頭痛」「皮膚かゆい」が多いことに気づいた。
特に肉や揚げ物を食べるとおならが臭いことに気づき、徐々に減らしていった。頭皮や皮膚の痒みも、お肉、ピザ、パスタ、スイーツなどを食べた後に感じたのでメモをした。
冒頭に書いた通り当時の私の主食は、パスタ、ピザ、揚げ物だった。あっさりした食事に変えると物足りなさを感じ、ついつい食べてしまうのだが、「かゆい」「おなら臭い」などの症状がでるので、「あぁ、自分の体に合わないんだなぁ」と痛感した。
意外だったことは、体にいいと思う食べ物や飲み物も、合う合わないなあると気づけたことだ。
「無理しない」「美味しく食べる」をモットーにしていたので、無意識に刷り込まれていた「健康的なごはん」にも合う合わないがあるんだなと思った。
わたしはアトピー性皮膚炎なので、アレルギー検査を何度も受けたことがある。食べ物関係のアレルギーはない。なので「不調になってるのはなんだろう」を毎晩振り返ってメモしていった。
②に続く