『乳がん・肺がんの手術・放射線治療後の胸・脇・肩の痛みやツッパリの解消！』かるシャキ！体操 肩・腕編part1
今回のテーマ
『かるシャキ！体操』肩・腕 編part1
『腕のパタパタ体操』
『乳がん』の治療で、手術や放射線治療を受けられた方
または、『肺がん』や『首の周りのがん』の方など、
胸・わき・肩・首の周りに、手術でメスが入ったり、
放射線を当てることがあると、
胸・わき、肩の周りの不調や痛みが出やすくなると言われます。
『腕が上がりにくくなる』
『痛みが出る』
『ツッパリを感じる』
などなど・・・
このようなお悩みをよく聞くことがあります。
このような不調が続いたり、痛みをかばってしまうことで、
余計に『しんどくなったり』、『肩こりがひどくなる』
などの悪循環に陥ってしまうこともあります。
もし、このような不調や痛みがあり、ジッとしていても一向に良くならない・・・むしろ悪くなっているのでは・・・と感じるようでしたら、
『無理ない範囲から少しずつ動かす！』
ことをおススメします！！
このような時に、不調や痛みの改善に効果的なかるシャキ！体操『腕のパタパタ体操』をご紹介します！
この体操のポイントは、
① 肩甲骨をしっかり動かすこと！
② 胸の前を伸ばすこと！！
③ 背中の筋肉を使うこと！！
この３つのポイントがとても大事です！
その中でも特に重要なのが『肩甲骨を寄せる背中の筋肉を使えるようになる！』ことです。背中の筋肉を使って肩甲骨を寄せる力が弱いと、正しい姿勢が維持できなくて、すぐに悪い姿勢に戻ってしまい、また不調や痛みが出てしまいます。
この３つのポイントを同時に行うことができる体操
『腕のパタパタ体操』をご紹介します！
詳しい体操の方法や解説は、こちらのYouTubeをご覧ください！！
☆朝起きた時 ☆お昼間の疲れた時 ☆夜の寝る前に行うと効果的です！
１日のどこかのタイミングで１回！できれば１日３回！！やると、
さらに効果的です！
この体操を１０回続けるだけでも十分の効果は出ますが、
余裕のある方は３０回程度続けることで、
さらに効果ＵＰ！！
お仕事や、待ち時間、スマホを触る時間
お家でゆっくりする時間、朝起きた時、寝る前などの
ちょっとした合間で、『～ながら』でできる『かるシャキ！体操』
ぜひ、一緒にやっていきましょう！！！
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