【科学的に正しいサウナの入り方〜サウナ室編〜】
おはようございます！
サウナ系理学療法士のmasaです🙋♂️
本日のテーマ
さて、本日のテーマは
「科学的に正しいサウナ室の過ごし方」です！
「サウナに入ると疲れる」は〇〇が原因！？
皆様、サウナに入るとなんか疲れる。
と感じたことはないでしょうか🧐
私の周りのサウナ否定派の意見として、
同様の訴えがかなり多いように感じます。
その原因は、
“時間“
にあるのではないでしょうか。
皆様は、サウナ室に入る時間、
出るタイミングはどのように判断しているでしょうか🤔
「あまり考えたことがない」
あるいは、
「10分〜12分⏰」と
具体的な時間を設定していたり、
「なんとなく暑くなったら🥵」と
抽象的かつ主観的な感覚を頼りにしていたり、
「このイニングが終わったら⚾️」と
プロ野球中継の試合状況で判断したり、
私の知る範囲では、👆のような方が多い印象です。
私自身もサウナ初心者の頃は、
同じようにして判断していました。
しかし残念ながら、これらは科学的には間違いです。
それだけでなく、
かなり危険なサウナ室の入り方と言えます🙅♂️
今回は、“安全かつよりととう”ことができる
「科学的に正しいサウナ室の過ごし方」
として、時間にフォーカスして解説していきます🙋♂️
出るタイミングは「○○数」で判断するべし！
さあ、
「〇〇数」とは、なんの数字かお分かりでしょうか🧐
正解は、
「心拍数」です！🫀
なぜ、心拍数で判断するべきなのか。
それは、
心拍数が客観的に自律神経の状態を
判断することができるからです！
以前投稿した記事👇
（【科学的に正しいサウナの入り方】）でも解説した通り、
サウナでは自律神経系にアプローチができ、
その反面かなり強い刺激を与えることになります。
交感神経＝心拍数増加
副交感神経＝心拍数低下 と言う機能があります。
つまり、サウナ室に入っている間は
心拍数は著しく増加します⤴️
それを目安にしてみましょう！
具体的には
通常の2倍
を目安にしましょう🙋♂️
サウナ室に入る前に、まず心拍数を測ります。
スマートウォッチをお持ちでない方は、
手首の橈骨動脈で
一分間何回拍動するかを測りましょう。
サウナ室に入った後は、数分に一回程度確認します。
例）通常＝60回の場合、サウナ室＝120回前後で退室
サウナは我慢勝負ではない！
サウナ室は決して我慢勝負ではありません🙅♂️
今回は心拍数を目安に！とお話ししましたが、
それも絶対にそうしないといけないことはありません。
その日の体調によって、
自分が心地良いと感じた時に退室すれば良いです。
その一つの判断基準として心拍数を
参考にしてもらえたらと思います。
「サウナに入ると疲れる」と感じたことがある方は
今一度サウナ室の過ごし方を見直して見てください🙋♂️
次回予告
【科学的に正しいサウナの入り方〜水風呂編〜】
是非、読んでみてください🙋♂️
それでは、今日も人生楽しんでいきましょう🔥
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