つわりを頑張るあなたへ

つわりは、妊娠初期におこるつらい症状のことです。
軽度のものを「つわり（悪阻）」、重症のものを「重度つわり（重症悪阻）」と呼ぶことがあります。
主に体のホルモンバランスの変化によって起こり、症状には、吐き気や嘔吐、食欲不振、疲労感、頭痛、お腹の不快感などがあります。

また、特定の食べ物や匂いへの過敏さ、唾液の増加、眠気などもつわりの症状として現れることがあります。
一般的には、妊婦の約70〜80％がつわりの症状を経験すると言われています。
つわりは通常、妊娠初期に発生し、妊娠12週前後に症状が緩和されることが多いです。しかし、個人によって症状の程度や持続期間が異なるため、対処法やケア方法も異なる場合があります。
身近な方がつわりを経験している場合には、理解と共感を示すことが大切です。

つわりを和らげるためには以下の方法が効果的です。

1. 小分けにして食べる：大量の食事を一度に摂らず、小分けにして食べることで負担を軽減できます。

2. 乾燥したものを摂る：塩ビスケットやプレッツェルなど、乾いたものを摂るとつわりが和らぐことがあります。

3. 生姜を摂る：生姜はつわりを和らげる効果があると言われています。生姜を飲む、または料理に使うなどして摂ると良いでしょう。

4. 体を動かす：適度な運動や散歩を行うことでつわりが軽減されることがあります。

5. 十分な休息を取る：良い睡眠をとり、ストレスを避けることもつわりを和らげるために重要です。

【症状と対策】妊娠期のつわりを乗り越える方法