#1健康をサポートするライフハック7選

今回は健康を維持するためにできるライフハック7選を紹介していきます。
こういうものがあるんだ感覚で参考にしてみてください！

1、朝の水分補給

朝起きてコップ一杯の水を飲むことで次のようなメリットがあります。

①体内の代謝が活発になることでエネルギーの消化が高まり、ダイエットに役立つ
②腸の動きを活性化させ、便秘を防ぐ
③血液の粘度が下がることで心臓や血管への負担が軽減される。
④脳の目覚めを助けることですっきりと1日をスタートできる。
⑤体に溜まった老廃物の排出を活発にする。

冷水は胃腸に負担をかける場合があるのでぬるま湯や常温の水を200〜300ml飲むようにしてみてください。

また、水にレモンを少し絞ることでビタミンCが摂取でき、抗酸化作用や免疫力向上が期待できます。またレモン水には消火を助ける機能もあります。

2、睡眠の質を向上させる

良質な睡眠は体の回復に不可欠です。そこで睡眠の質を向上させる方法を紹介します。

①毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる
②寝る一時間前のスマホの使用は控える
③寝る前に読書や瞑想、深呼吸などに習慣を取り入れる
④夕方以降のカフェインやアルコールを避ける

これらのことを意識するして睡眠の質を向上させましょう。

3、マインドフルネスを実践

1日5分呼吸に集中する、瞑想をするなど、現在の瞬間に意識を集中させることをマインドフルネスと言います。マインドフルネスには以下のようなメリットがあります。

①ストレスの軽減
②集中力、注意力の向上
③うつ病や不安症の軽減
④睡眠の質の向上
⑤慢性的な痛みの軽減

マインドフルネスは今していることに集中することなので、呼吸だったら「今呼吸をしている」散歩だったら足が地面に触れる感覚などを感じながら「今歩いている」という風に一つのことに集中することが大切です。

4、食事の前に野菜を摂る

食事の始めにサラダや野菜を食べることで以下のメリットがあります。

①血糖値の急上昇を緩やかにすることで糖尿病予防になる
②満腹感が得られることで食べ過ぎを防ぐ

野菜を食べることでいいことは沢山ありますが、先に野菜を食べることでも上記のようなメリットがあります。

5、ファスティング

一定時間食事を控えることをファスティングと言います。
ファスティングには以下のメリットがあります。

①カロリー制限による体重減少
②代謝の改善
③細胞の修復が活発になる
④精神がクリアになり、集中力が向上する

初めてファスティングをする場合は16時間空けて8時間の間に食事をするというように短い時間から始めましょう。また、ファスティング中は水分補給をしっかりすることも大切です。

6、冷水シャワー

朝に冷水シャワーを浴びることで以下のメリットがあります。

①血行が促進され、朝の目覚めを助ける
②免疫力が向上する
③ストレスの緩和
④皮膚や髪の毛の表面を引き締めることで油分を維持しやすくなる

冷水シャワーはメリットはありますが、その分体への負担も大きいため、心臓疾患や血圧に問題がある方は気をつける必要があります。

7、日光を浴びる

毎日10〜15分でも日光を浴びることで、以下のメリットがあります。

①ビタミンDが生成され、免疫力が向上する
②セロトニンが分泌されストレスや気分が改善する
③体内時計が整うことで睡眠の質が向上する
④皮膚の血行を促進し、肌の健康に繋がる

特に朝に散歩と共に日光を浴びることで気分が整い、1日をすっきりと始められるのでおすすめです。

今回は健康に役立つライフハックを7選紹介しました。
是非実践して健康を維持できるように頑張ってみてください。