マシンピラティス〜その4〜息を"吐く"🍃
みなさんおはようございます☀
みなさんは普段から呼吸を意識する時間はありますか？？🍃
日常の中、当たり前すぎて何気なく繰り返している呼吸だと思います！簡単に意識するときと言えば、例えば深呼吸ですね😌たくさん息を吸うという瞬間があります！！しかしたくさん吸ったあと、吐く息は少しだけという方も多くいらっしゃるように思います💡
そこで今日はマシンピラティスでも大変重要な"吐く"ということに注目させていただきます‼️
呼吸をする時は横隔膜という筋肉が関わっています。
この横隔膜は吸う時に肺が膨らむので、下に押し出され、吐く時には上に上がっていきます。吸う息は得意な人が多いので、吐く息をもっと意識して深めていくと、この繰り返しで、内臓が刺激され内臓の活性化、便秘の解消にも繋がるのです✨✨
意識して長く吐くということは、副交感神経を促してくれるので、緊張状態にある時のリラックス方法にピッタリです☺️🌿
またトレーニングやダイエットにも活かすことができます🏋️♀️吐くことを意識していくと、腹腔内圧をより高められるようになるので、体幹の安定に繋がったり、疲れにくい体づくりにも効果的なので、体がより動きやすくなり普段の生活もワンランク楽に過ごせるようになっていきます💪🌟
マシンピラティスも1時間のレッスンをするとかなりスッキリします👏それも吐く息をたくさん意識して1時間レッスンしていくことと関係しているのですね💡
さて、私はおひとりおひとりの身体の悩みと向き合いながら焦らずマシンピラティスのレッスンをさせていただいております✨例えばバレエの方は足首のクセを改善していったり、産後の骨盤調整や、筋力をつけたい方のサポートなどなど、、、☺️💪どのような方でもマシンピラティスは最適といえます‼️‼️
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それでは良い一日をお過ごしください🤍
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