スマホ封印10分で人生変わる!? 時間を味方につけるシンプル習慣
「今日もなんとなく1日が終わってしまった…。」
「気づいたらスマホをいじっていて、やるべきことが進んでない…。」
こんな経験、ありませんか？
時間は 誰にとっても1日24時間 しかありません。でも、その使い方次第で 人生の質が大きく変わる んです。
今回紹介するのは、グレッグ・マキューン著『エッセンシャル思考 最少の時間で成果を最大にする』。
（マンガのこちらもお勧め マンガでよくわかる エッセンシャル思考）
この本のポイントはズバリ、
「あれもこれもやろうとしないで、本当に大切なことに集中しよう」 ということ。
私たちはつい、
なんとなくSNSを見たり、
やらなくてもいいことを引き受けたり、
「全部やらなきゃ！」と自分を追い詰めたり
してしまいますよね。
でも、『エッセンシャル思考』では、こう言っています。
👉 「本当にやるべきことは、そんなに多くない！」
じゃあ、どうすれば 時間をムダにせず、本当にやるべきことに集中できるのか？
この本の考え方を取り入れながら、時間を大切にするための具体的な方法 を3つの章に分けてお話ししていきます。
第1章 なぜ時間は「神も敵わない」ほど貴重なのか？
1.1 時間は誰にでも平等に与えられている
お金や物は増やせても、時間だけは 絶対に増やせません。
ビル・ゲイツも、普通のサラリーマンも、お年寄りも子どもも、1日24時間 しかない。
だからこそ、時間をどう使うかが 人生のカギ になるんです。
1.2 ムダな時間を減らせば、人生が変わる
『エッセンシャル思考』には、こんな考え方があります。
👉 「多くのことをやるのではなく、本当に大事なことをやる」
SNSをダラダラ見て1時間使うのか？
その1時間で、自分の夢や目標のために動くのか？
この 「小さな選択の積み重ね」 が、未来を変えていきます。
第2章 時間を無駄にする人と有効に使う人の違い
2.1 時間をムダにする人の特徴
次の3つのうち、当てはまるものはありますか？
✅ なんとなく毎日を過ごしている → 気づいたらスマホやテレビをダラダラ見てしまう
✅ 「あとでやろう」が口ぐせ → 先延ばしグセがついてしまう
✅ やることが多すぎて、結局何もできない → 忙しいのに、なぜか成果が出ない
この状態だと、時間はどんどん消えていくばかり です。
2.2 時間を有効に使う人の習慣
逆に、時間を上手に使う人は こんな習慣 を持っています。
✅ 1日の計画を立てる → 朝や前日に「今日やること」を決める
✅ 「やらないこと」を決める → SNSや無駄な予定を減らす
✅ スキマ時間を活用する → 通勤中に読書、待ち時間にメモを取る
『エッセンシャル思考』でも、「やることを増やすのではなく、やらないことを決める」 のが大事だと言っています。
第3章 時間を有効に使うための3つの原則
時間をもっと有効に使うために、今日からできる3つのルールを紹介します！
3.1 原則① 優先順位を決める
『エッセンシャル思考』では、こう言っています。
👉 「すべてをやろうとしない。大事なことにエネルギーを集中せよ！」
💡 やることリストより、「最優先タスク3つ」を決める！
朝or前日に 「絶対にやること」 を3つだけ書く
その3つが終わるまでは、他のことは後回し
これだけで、時間のムダがぐっと減ります！
3.2 原則② 「やらないこと」を決める
時間を増やすには、新しいことを足すんじゃなくて、不要なことを減らすのが先！
💡 「やらないリスト」を作ろう！
例えば…
❌ ダラダラSNSを見る
❌ 興味のない飲み会に行く
❌ なんとなくテレビをつける
「やらない」と決めると、その分 自由な時間 が生まれます。
3.3 原則③ スキマ時間を活用する
ちょっとした時間も、積み重ねると大きな成果に！
💡 スキマ時間にやることを決めておく
通勤中 → 読書・音声学習
待ち時間 → メモやスケジュール確認
家事の合間 → 軽いストレッチ
『エッセンシャル思考』でも、「短時間で成果を出すための仕組み」を作ることが大事 だと書かれています。
まとめ ー 時間の使い方が変われば、人生が変わる
時間をムダにしないために、今日からできることはこの3つ！
✅ 「最優先タスク」を3つ決める
✅ 「やらないことリスト」を作る
✅ スキマ時間にやることを決めておく
時間の使い方が変わると、毎日がもっと充実し、理想の未来に近づいていきます。
「今の時間の使い方で、1年後の自分はどうなっているだろう？」
そう考えながら、今日から少しずつ実践してみてくださいね＾＾