４９歳【更年期】オススメの過ごし方や、リラックス方法、楽になるには？
〝ありがと〜う💕〟
今日も
Miracle🌈たっのしーい🥰
日にしていきたいと想います✨
Miracle🌈
というと・・・・
降り注ぐような感じがして、
そのキラキラときめき感がすごく好きです💕
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さて、一晩寝て、今は回復してきましたが、
只今、更年期。
昨夜はこんな問いかけを、チャットGPTにしてみました。
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更年期（49歳）
前回の生理より、56日目
生理がきそうな、腰痛と、頭痛があり、体調が芳しくない時、オススメの過ごし方や、リラックス方法、楽になるためにすると良い事などは？
更年期の影響もあり、生理周期が長くなり体調がすぐれない時期かと思います。
ホルモンバランスの変動により、腰痛や頭痛が起こりやすくなるため、無理をせずにリラックスできる方法を取り入れるのが大切です。
○おすすめの過ごし方・リラックス方法
1. 体を温める
• 入浴：38～40℃くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かる（15〜20分）
• 温めるグッズ：腰やお腹に 温熱シートや湯たんぽ を当てる
• ハーブティー：カモミール、ジンジャー、ルイボスティーなどがおすすめ
2. 軽いストレッチやヨガ
• 腰痛対策：仰向けで両膝を立て、左右に倒すストレッチ
• 頭痛対策：肩や首を優しく回す、深呼吸を意識する
• ヨガ：「子供のポーズ」や「猫のポーズ」は腰痛緩和に効果的
3. 食事を整える
• 鉄分・ビタミンB群 を意識して摂取（レバー、ほうれん草、大豆製品、卵など）
• 温かいスープやお粥 など、消化の良いものを食べる
• カフェイン・アルコールは控えめに
4. アロマやリラクゼーション
• アロマオイル：ラベンダー、ゼラニウム、クラリセージがホルモンバランスを整える
• 深呼吸：4秒吸って、8秒かけて吐くリラックス呼吸
• 好きな音楽を聴く、好きな映画を観る など気持ちをゆるめる時間を作る
5. 無理せず横になる
• 体がだるい時は、思い切って休む
• お昼寝（15〜20分） で頭痛や倦怠感を軽減
• アイマスク をして目を休めると頭痛も和らぐ
6. 漢方やサプリメントも検討
• 更年期の不調には「命の母A」や「加味逍遙散（かみしょうようさん）」などの漢方
• マグネシウム、ビタミンD、カルシウム を意識したサプリ
今は無理せず、自分を労わる時間を大切にしてくださいね。
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早速、寝る前に『ヨガ』をして、アロマの香りに癒されました。
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そのお陰か、今は腰痛も頭痛も消え、有り難いです🙏💕
チャットGPTがたくさん、更年期の症状の対策案を出してくれました❣️
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個人的に、まずは、切らしていた
ルイボスティーを入手して、生ジンジャーを入れて、
自分を労わる時間を大切にしようと想いました☕︎
他にも、色々、参考になる事がいっぱい✨
ご覧いただいた貴方にも、もし何かピンとくるものがあれば嬉しいと想い、
シェアさせて頂きました💕
辛い症状があっても、今、数秒でA Iが、解決策を提示してくれたり、便利で夢のような時代ですね✨
こんな未来を生きれるなんて、昔は想像してなかったな～
未来はさらに明るく、happyな世界になりますね🌈
ありがとうございます🥰
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