リハビリ２回目

先週から始まった心臓リハビリ。
自分の記録としてここに書ける時は書いておこうかなと。

前回は初回で軽～いお試し。
…だったはずなのに!!
その日の夜は腰からふくらはぎにかけての筋肉痛が激痛で!!
全然眠れず、痛み止めを飲んで眠りにつきました。
朝起きた時もまぁ、痛かったです😣

そして本日二回目のリハビリに行ってきました。
そして痛みの事を伝えると
「それだけ筋肉を使ってなかった証拠ですね!!今晩もきっと痛み止めを飲むことになりますねー」と笑顔で言われました。
意外とスパルタ…(笑)

本日もSpO2（血中酸素飽和度）を計りつつリハビリ開始。
まずは、前回と同じく軽いストレッチを休憩を挟みながら10種類。
前屈の様な心臓を圧迫されるような動きは数値が下がりがち。

そして前回は行わなかった錘を着けて負荷をかける動作。
初めは1kgの軽いダンベルを持って腕を上げ下げと、足にも1kgの錘をつけて足の上げ下げ。
最初は1kg位余裕～と思ってたけど、５～６回で肩に来るしふくらはぎが痛い😭
これらの動作は呼吸が大事だそうで、人間はつい力を入れるときには息を止めがちになるけど、息を吐きながら腕や足を上げれるようになると心臓の負荷はだいぶ楽になるんだとか。
なので、呼吸を意識しながら、徐々に持ち上げる重さをアップしていく予定だそうです。
どこまでできるのかな…。

ここまでで40分弱。
休憩を挟みつつですが、全身をくまなく動かして既にお疲れ。
でも最後にはお待ちかね（？）
自電車漕ぎが待っている!!🚴

前回の記録は6分17秒。
それより長く漕げるように!!
この時もSpO2値を計りつつ。
開始前のSpO2値が７５％。
70％を下回ったらドクターストップならぬＰＴ(理学療法士)ストップ。
下回る前に足が悲鳴を上げたら、私ストップ(笑)

前回は3分を過ぎた辺りから少しづつ太ももに痛みが出てきて、5分過ぎお尻や腰も痛みが出てきて急激にペースダウン。6分になり歯を食いしばり始めた辺りでSpO2値が７０％を下回りストップでした。

さて、今日は…。
5分辺りまで意外と余裕!!呼吸も苦しくないし、足も腰も痛くない!!
6分半近くなって、少しふくらはぎに痛みが…？
それから約1分程で心拍数も上がり始め、SpO2値が69％に下がりストップ。
記録8分!!
ちょっと伸びたー!!!!
しかも前回程下半身に痛みはない!!今の所、まだ痛みは出てません✌️
ほんのちょっとだけ進歩したようです。

次のリハビリに行くまではお家で軽いストレッチということで、椅子に座りながら腕の上げ下げ、椅子の背もたれをつかみながらつま先立ち、をする程度でいいそうなのでお家でテレビを見つつ、頑張ります💪
今度は自電車10分漕げるかな～🤭