【大転子どこいった？】厳選！１日５分のぽっこり外もも解消術
みなさん、こんにちは！
ゆうなです。
ご覧いただき、ありがとうございます。
本noteでは、
まっすぐな脚をつくる
「ぽっこり外もも解消術」
について、お話していきます！
外ももがぽっこりするワケ
外ももの出っ張りのせいで
シルエット最悪…
こんなお悩み抱えていませんか？
そもそも骨が出っ張っているんだから、
ここなくすの無理じゃない？と、
私も悩んでいました。
そんな外もも、
ぽっこり出っ張ってしまう理由があるのです。
原因は、骨盤のゆがみ
太ももの骨は骨盤にはまっているのですが、
骨盤がゆがむと、その連結部分がずれて
股関節が内側にねじれることで、
骨のぽっこりした部分（大転子）が
外に出っ張ってしまうのです。
この状態が続くと、
骨盤周りの筋肉が使われにくくなり、
代わりに前もも、外ももの筋肉が無駄に使われ、
パンパンに張ってしまう…
この状況を回避するために、
骨盤周り、股関節周りの筋肉を鍛えながら、
外ももの筋肉のストレッチをすることで
無駄な筋肉が使われることなく、
太ももの骨を正しい位置にキープできるので、
外ももがみるみる細くなっていきます。
今回紹介する、
ぽっこり外ももを解消するエクササイズを実践して
まっすぐ綺麗な太ももを
手に入れることができたら、
似合う服が増えて、
服選びがワクワクしてしょうがない
タイトスカートを着こなして、
自信を持って堂々と歩ける
脚スッキリで気持ちもスッキリ
仕事も家事もやる気がわいてくる
みるみる細くなっていく太ももが嬉しくて
自分磨きが加速
頑張っている自分を大切にできるようになる
人生を楽しんでいる自分の周りには
自然と笑顔があふれるようになる
逆に、外ももはどうせ痩せないと
ここで諦めてしまったら
かわいくて着たい服があるけど
恥ずかしくて着れないから、ただ見てるだけ
試着してもどうせ似合わないと、
挑戦すらしなくなる
細い友達や、有名人と自分を比べては
違いに落ち込み、どんどんネガティブになっていく
着たい服じゃなく、着れる服ばかり選んでいるうちに、
出かける楽しみがなくなり、面倒になってくる
自信がなくてオドオドしてる自分が嫌になり、
人と会うのが怖くなる
鏡を見て、一生このままの体型でいるのか…と
絶望し、笑顔が消えていく
こんな最悪な未来を
回避するために
ぽっこり外もも解消術を
身につけて
まっすぐ細い美脚を
手に入れましょう！
１日５分でぽっこり解消
筋トレしてもダメ
ストレッチしてもダメ
一体何をしたら
外ももの出っ張りがなくなるのかと
悩み続けていた私が、
外ももぽっこり解消術に出会って
毎日実践していると、
ふと、ショーウインドウに映る
自分の姿が目にはいってびっくり。
外ももがぽっこりしてない！
脚が軽くて疲れにくいし、
夕方になってもむくまない
姿勢も良くなって、
脚が冷えてもすぐ温まる
細い友達の隣も、恥ずかしがらずに
堂々と歩けるようになりました。
次章では
ぽっこり外ももを解消する
エクササイズについて
詳しくお伝えします！
ぽっこり外もも解消術
ぽっこり外ももを解消するためには
内側にねじれた股関節を
元の位置に戻し、
その状態をキープするために
骨盤、股関節周りの筋肉を鍛えること
が必要です。
これを叶えるのが
「カエル足エクササイズ」
解説の後に動画があるので
見ながら一緒に挑戦してみてください！
カエル足ストレッチ
①正座で座る
②足先はくっつけたまま、膝を開く
③背筋をまっすぐ伸ばし、手を前につく
④腰を前後にゆらす
⑤１分間行います
背中が丸まらないように、
背筋を伸ばすことを意識しましょう。
カエル足バウンド
①仰向けに寝る
②膝を曲げてカエル足をつくる
③膝をバウンドさせる
④30秒間行います
股関節をほぐしていきます。
カエル足キック
①仰向けに寝る
②膝を伸ばしたまま、足を上げる
③カエル足をつくりながら膝を曲げる
④足をまっすぐに戻す
⑤20回行います
股関節を支える筋肉を鍛えます。
カエル足パカ
①仰向けに寝て、膝を立てる
②膝を左右に開く
③ゆっくり閉じる
④20回行いましょう
股関節を大きく動かしていきましょう。
カエル足ヒップリフト
①仰向けに寝る
②膝を曲げて、カエル足をつくる
③腰をゆっくり上げる
④腰をゆっくり下げる
⑤20回行います
骨盤周り、お尻の筋肉を鍛えます。
外もも伸ばし
①あぐらをかいて座る
②左足を上にして足をクロスさせる
③背筋を伸ばして、上半身を前に倒す
④左右入れ替えて、30秒ずつ行います
痛気持ちいい強さで続けましょう。
一緒にやってみましょう！
画像をタップ☟
まとめ
いかがでしたでしょうか？
時間がないときは、
30秒でも10秒でもいいので
とにかく毎日続けることが
大切です。
時短で頑張りたい！という方は
カエル足ストレッチ
だけでも
毎日続けてみてください。
知識を得ただけでは
何も変わりません。
ぜひとも、
今日学んだことを
なにか１つでも
生活の中に取り入れて
実践してみてください。
そうすれば、
あなたの体は
間違いなく
変わっていくことでしょう。
理想の体型を
手に入れる
そんな未来を
掴み取ってください！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
あなたが理想の太ももを
手に入れることを
心から願っております。
ゆうな
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