6/3 【日常】モチベ上がらない時はあがらない。
モチベーションは、どこにもっていけばいいのか むずかしい
天気が悪いから、今日は家にいよう…ジムにいくのやめよとかすぐにおもってしまう
天気が悪いと怖いなって思う自分も
ルンルンの自分も
みんな同じ
モチベーションは、自分で自分を管理することができる
けど、結論
上がる時は上がる
上がらない時は上がらない。
今日もジム行こうと思って30分だけでも走った自分 かわいいよ
心理効果
・色彩効果
→ 赤色＝元気が出る
・音楽効果 ノリのいい音楽
→アントニオ猪木さんは ちゃーちゃーちゃーーー音楽と常に赤い色！
・宣言効果
→ 「自分でやる！後戻りできない状態にして自分のことを追い込む」
仕事・勉強はめんどくさいの巣窟
・ごほうび設定
→行動と報酬は、必ずセット
自分にとってご褒美となるものを行動のあとにセットしておく
この仕事をした後は、必ずごほうび
自分にとって苦じゃないこと、
得意、喜ばれる状況にいる仕事をできていますか？
知ることが報酬になってる？
・ゴールの設定
ゴール設定も遠すぎる とよくない
チェックポイントを与えて、短い達成目標を持っておく
自分で期限を決めて、 追い込む
・一発勝負
LINEを見たら返す
後日、
クオリティ上がるんじゃないかな？と思い直すことは疲れる
時間内にできたものが、自分の実力
面倒だ！と思う人は、「完璧主義すぎる」
未完成でいいからどんどんやっていこう。どんどん出していこう
日常生活
・習慣化
人間は3週間毎日続けたことは、習慣となる
自動モードになる
・定型化
テンプレにしていく ルールを決めておく
選択肢が多いとめっちゃ疲れる
こういうフレーズきたら テンプレをこう返そう と作る
変えなくていいところを作る 自動でできることをいくつ作れるか
「いいとも」は、ずーーっと同じ
タモリさんは、変えないことをやることが重要
・省略化
いつも片づけてるものは、常にかたづける必要があるのか？？
なんだか色々テクニックはあるけど、
ダメな時はダメ
そう思ってしまいます
本日もあたたかく
ご理解いただければ幸いです