水分補給について

こんにちは✨😃❗

 

みっちゃんです！✨🤗

今日も、はりきって行きましょう！👍

今日は水分補給について記載します！😊

是非参考にしてください！✨👍

水分補給は何のためにするかというと…
それは血液の中に水分をとどめておくためです！

普通の水やお茶では水分子が血液の中にとどまらず流れ出てしまい、血管内に水分がとどまらず、水分補給の本当の目的は達成されないからです！

アパラチマン大学公衆生学教授デイビット・ニーマンによると、あなたが水を飲んで2時間以内に「尿量」が非常に多くなり、かつ尿の色が透明であればそれは水分が体内にとどまっていないことを意味するそうです！

次にでは、「なぜ血管の中に水分を留めておかないといけないのか？」について記載します！

生きていれば、汗をかきます。その後、水分が体の外に流れます。水分を取るために水とお茶を飲むが、体の中に取った水分が血液の中にとどまることができないため、体の中から水分がどんどん出ていってしまう。結果、血がどろどろになってしまい、病気になってしまうからです。また、お茶は危険です。それは利尿作用があるため、体の中に水分を出そうとするからです。

また、運動前後に塩分と水分が必要な理由について記載します！👍それは、塩分も摂取しないと身体に吸収されないからです。正確に言うと塩分、酸、カリウムなどの電解質が必要なのですが、今回はわかりやすく「塩分」とします。水分の塩分濃度が高いと血管の中に水分がとどまることができます。水の塩分濃度　0.1％～0.2％推奨
で水1Lに対し塩1g～2gだそうです。

正しい水分摂取の方法で「トレーニング前後や食事中の水分の取り方」について簡単に記載します！• 1日の初め→トレーニング1時間前
30mlから100mlの塩分入りの水分を30分おきに飲むと良いです。

• トレーニング直前
30mlから100mlの塩分入り水分を10分おきに少しずつ飲みます。余談にはなりますが、朝起きしたときにレモンをしぼった500mlの水で一緒に飲むと、体内のレドックス効果で便秘解消になるそうです。食事の時の水分摂取で、食事の時は水をガブ飲みしてしまうと、胃酸がうすまって消化不良を起こしてしまうのでNGです。必要な場合は少しずつ飲むそうです。

摂取する塩分は、海塩がオススメです。
精製塩NGの理由を下に記載します！
・海塩
天日干しにして自然な製法で作られているので安心できる。カリウムやマグネシウム・カルシウムといったその他の栄養素も塩から摂取できます。
・岩塩
日本ではとれなくて、全部輸入品です。
・精製塩
塩化ナトリウムしか入っていないため成分的によくない。人工的に作られてます。

オススメは沖縄宮城島の海塩「ぬちまーす」です。

以上です！👍

 

愛読いただきありがとうございました！✨🤗