持久力

サブ3.5を目指す道筋

■サブ4： 4時間以内：５分41秒/km、上位20%（参加ランナーの）
■サブ3.5： 3時間30分以内：4分58秒/km、上位12%
■サブ3： 3時間以内：4分15秒/km、上位３％
■サブ2： 2時間以内：2分50秒/km

目標
・10km：1時間（キロ6分ペース）
・ハーフ：2時間切り（キロ5分41秒ペース）

練習量
・サブ4＝200km/月、40km/週（平日：10km×2＋週末：20km×1）