ブルガリアンサンドバッグの勧め(格闘技を始めるかもしれない息子に伝えたいこと24)
ブルガリアンサンドバッグは、子育て中の自宅トレーニーの必須アイテム
ブルガリアンサンドバッグ(以下、ブルサン)は、三日月型のサンドバッグで、瞬発力が必要なレスリング選手向けに開発されたトレーニングツールだ。最近、格闘家の間で「格闘技の実践の動きに似た動作で鍛えられる」効果の高いトレーニングツールとして流行っている。
ブルサンは、ビニールや布で頑丈に作られているため、子どもが触っても怪我をしにくい。また、子どもがかじっても破れにくい。そのため、子どもが動き回る室内にも安心して置いておける。
しかし、高さ約60cm、横幅約60cm、厚み約20cmと立派な体躯で存在感があるため、パートナーもトレーニングが趣味でもない限り、邪魔者扱いされるだろう。そんな場合は、「バナナみたいで可愛くてお洒落だから、インテリアとしてもいいよね」とか「あのヨーグルトで有名なブルガリアで流行っている最新のマクラだよ」とか言って、納得してもらうのがお勧めだ。
ブルサンを使ったトレーニングは、振り回すスピンという種目が代表的だ。動画でチェックしてほしい。しかし、僕がやっているのは、次の4種目だ。
1.ニーリングブルサン肘プルアップ
肩甲骨の下の辺りを集中的に鍛えるトレーニングメニュー。
a.膝立ちでブルサンの両端の取っ手を握る
b.下ろした状態からハンマーカールの要領で取っ手の根元が肘に当たるまで持ち上げる
c.両肘にブルサンの両端を引っ掛けて頭上まで一気に持ち上げる。肘で持ち上げるよう意識する。
d.ゆっくり降ろす
以下、繰り返し。動作中はずっと胸と下腹を張る。
2.ニーリングブルサンオーバーヘッドスクワット
お腹、背中、腰、お尻、もも裏を鍛え姿勢維持力をアップさせるトレーニングメニュー。
ニーリング肘プルアップの持ち上げた状態を維持したまま、お尻を降ろす上げるを繰り返す。動作中はずっと胸と下腹を張る。
3.フロアブルサンプルオーバー
小胸筋と三頭筋を鍛えるトレーニングメニュー。
a.ブルサンを頭上に置いて床に横になる
b.ブルサンそこの3つの取っ手のうち、両端の2つをそれぞれ肘を立て、両手で掴む
c.肘を立てたまま、ブルサンをお腹の上まで引っ張る
d.1度、お腹の上に置く
e.肘を立てたまま、元の頭上の位置に置く
以下、繰り返し。動作中はずっと肘を立てておく。
4.スタンディングブルサンハンマーカール
前腕と二頭筋を鍛えるトレーニングメニュー。
立った状態でブルサンの両端の取っ手を持ち、ハンマーカールをする。
以上、パンチ力アップに効果的だと思われるので試してみてほしい。
トレーニングメニュー参考動画
僕が最近買ったブルガリアンサンドバッグ
息子日記「掟」
気付いたら我が家に厳しい掟ができていた。それは、「新参者は必ず息子の手で絞められるのがここの掟」だ。
お菓子、おもちゃ、文房具、コップ、皿、チラシ、ペットボトル、洗濯バサミ、ハンガー、ビニール袋、お手ふき…新参者は何者であろうと息子に見つかると、すぐさま息子自身の手で絞められる。
掴まれ、引っぱられ、投げられ、床やテーブルに叩きつけられ、舐められ、かじられ…息子の心が満たされるまで「絞め」は終わらない。哀れ、新参者は「絞め」が終わる頃には、涎でベトベトのグチャグチャだ。
息子は、新参者を必ず見つけ出し、必ず絞める。
サーチ&デストロイ!!
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