健康的に！毎日のプロテイン摂取の黄金ルール
⚫️プロテインの最適な飲み方を考える
1. 基本の摂取目安
プロテインの摂取目安は、一般的に1回あたり15～30g（ウイダープロテインの推奨量）です。目安として、200mlの水または牛乳にプロテインを溶かして飲むのが基本で、1回あたりの摂取量を守ることが大切です。
2. 必要タンパク質量の把握
日常の活動量や食事から摂取できるタンパク質量に応じてプロテインを補うことが理想です。一般成人の推奨量は男性65g、女性50gとなっています。食事と合わせて計画的に摂取しましょう。
3. 過剰摂取のリスク
プロテインは補助食品であり、必要以上に摂取すると、体脂肪として蓄積される可能性があります。また、プロテインにはビタミンやミネラルが含まれているため、過剰摂取は栄養過多にもつながります。
4. 最適なタイミング
運動後や朝食時に摂取することで、栄養吸収を効果的に行うことができます。
⚫️プロテインの付属スプーン1杯の量
製品やメーカーによって異なります。例えば、マイプロテインの付属スプーン1杯（すりきり）は約31gで、公式の1回分の推奨量25gを超えています。 そのため、付属スプーンの目盛りを確認し、適切な量を計量することが重要です。
また、1日のタンパク質摂取量は個人の体重、活動量、目標によって異なります。一般的に、体重1kgあたり1.0～1.5gのタンパク質摂取が推奨されています。プロテインはあくまで補助食品であり、食事からのタンパク質摂取を基本とし、不足分をプロテインで補う形が理想的です。
したがって、毎日付属のスプーン1杯を摂取するかどうかは、個々の必要なタンパク質量と食事内容に応じて判断することが重要です。適切な摂取量を把握し、過剰摂取にならないよう注意しましょう。
⚫️参考
森永製菓の「プロテインの摂取量について解説」
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