『どうしようもなく仕事が「しんどい」あなたへ ストレス社会で「考えなくていいこと』井上 智介

概要

『どうしようもなく仕事が「しんどい」あなたへ ストレス社会で「考えなくていいこと』は、仕事のストレスやプレッシャーから解放される方法を具体的に示す一冊です。著者の井上智介さんは、現代の職場でよくあるストレス要因について、それが本当に考えるべき問題かを問い直し、「考えなくてもよいこと」として区別する重要性を説いています。特に、対人関係や職場でのマナー、自己管理における視点を通して、悩みや不安を減らす方法を教えてくれます。ストレスの多い日常に追われている方、特に仕事に疲れを感じている方に役立つ、実践的でわかりやすいガイドとなっています。

本のジャンル

自己啓発、メンタル・マインドフルネス、ビジネス、ライフスタイル

要約

1. 人間関係で考えなくていいこと

終わりが見えてくると心に余裕が生まれる

職場で気まずい人間関係があると、毎日その人と顔を合わせるのが辛くなることがあります。著者はこの状況に対して、「期限限定思考」を提案しています。これは、例えば「あと1ヶ月だけ」といった具合に、気持ちに期限を設けることで耐える力を高める方法です。期限を決めることで、「いつまでこれが続くのか」という漠然とした不安が和らぎ、目標に集中しやすくなります。実際に期限を区切って考えると、心の余裕が生まれ、不必要なストレスから解放されることが多いのです。

カチッと来たらタイムアウト法

職場で理不尽な言葉や行動に腹が立ったとき、すぐに反応せずに「タイムアウト」を取ることが勧められています。著者が提案する「タイムアウト法」では、怒りが湧いた瞬間に少しその場を離れることで、冷静さを取り戻す時間を確保します。例えば、廊下に出て深呼吸したり、トイレに行ったりすることで、気持ちをクールダウンさせるのです。これにより、感情的な言動を避けることができ、職場での関係を健全に保ちやすくなります。

2. 職場環境で考えなくていいこと

上司より先に帰ってもいい

上司が働いているからといって無理に残業する必要はなく、自分の業務が終わっていれば早めに帰宅しても問題ないと著者は指摘しています。むしろ、早く帰ることでリフレッシュする時間が増え、結果として次の日のパフォーマンスが向上します。周囲の視線が気になる場合には、「何かお手伝いできることはありますか？」と一言かけてから帰ることで、罪悪感が軽減されることもあるでしょう。

キリが悪いところで切り上げると翌朝の仕事がスムーズに

ツァイガルニク効果を利用して、「キリが悪いところで切り上げる」ことが効率的であると著者は提唱します。これは、未完了の仕事が頭に残りやすく、翌朝再開する際にスムーズに取り掛かれるという心理的効果です。中途半端な状態で終わることで、翌朝の作業がより円滑に進む可能性が高まります。

3. 心を強くする方法

不調のサインをキャッチするボディスキャン

仕事のしんどさが心に及ぶ前に、体の不調を察知することで予防する重要性を説いています。「ボディスキャン法」と呼ばれるこの方法は、体の各部分に意識を向け、不調の兆候を早期に見つける手法です。日々続けることで体からのSOSに早く気づき、必要に応じて休むことで、心のストレスを軽減できます。

入浴で体にエネルギーを巡らせる

体の疲れを取るための最も身近な方法として、著者は入浴を勧めています。41度程度のお湯に10〜15分浸かり、入浴後90分後に眠りにつくことで、深い眠りを促し、ストレスを軽減する効果が期待できます。入浴によるリラックス効果を活用することで、心身共にリフレッシュし、翌日へのエネルギーを回復させます。

まとめと感想
『どうしようもなく仕事が「しんどい」あなたへ ストレス社会で「考えなくていいこと』は、日常生活や職場での「しんどさ」を軽減するための実践的なアドバイスが詰まった一冊です。著者の井上 智介さんは、悩みの原因を再考し、「今すぐ考えるべきでないこと」を明確にすることで、余計なストレスを排除する方法を教えてくれています。すぐにでも試せる「タイムアウト法」や「ボディスキャン法」などの手法は、特に忙しい現代人にとってありがたい内容です。

口コミでも「実践的で役に立つ」「考え方が楽になった」といった好評が寄せられているため、ストレスを抱えている方にはぜひおすすめです。リンク先に詳細が記載されていますので、他の方の感想も参考に、気になる方は内容を確かめてみてください。

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