食事の正しい知識で生理痛を改善しよう！
毎月の生理が恐怖。。のあなたへ
生理痛のない生活やシフトする食事の改善方法をお伝えします。
生理痛はあるのがあたりまえではなくないのがあたりまえ！！
どうして痛みがでるのかの知識を持ち、それを実践してもらえれば毎月の体調不良を克服でき、生理で予定を狂わされることなく快適に過ごせるようになります。
今回は生理痛の原因の１つ「食事🍽️」の観点からのお話。
生理痛！痛みの原因は血液ドロドロ
生理痛が起こるのは、生理が始まると子宮頚管に血を押し流すために
子宮が収縮するから。その指令を出すプロスタグランジンという痛み物質が生理痛の物元になっています。
プロスタグランジンの分泌が多いほど痛みを強く感じるようになります。
なぜ？その痛み物質がたくさん分泌される人とそうでもない人がいるのか？
３つほど理由があります。
出産経験がない人は子宮頚管が狭く血液が通りにくい
子宮の位置により血液が通りにくい（遺伝的なもの）
冷えにより子宮が収縮
血液がドロドロしているために通りにくい
１番２番については自分ではコントロールできませんが
３番の冷えについては前回のnoteで書いたのでぜひ参考にしてみて下さい。
🔗貼ります。
そこで今回は４番の血液ドロドロの改善について。
食事の知識を持ち少し改善を加えるだけでも辛い生理痛を緩和することができます。
まずはマグネシウムを意識！！
薬を飲まずに生理痛を緩和したいのであれば「マグネシウム」を意識して！
ミネラルの王様であるマグネシウムは筋肉を収縮したり、食べ物をエネルギーに変えるパワーの源。
子宮の収縮、血流にかかわるので、生理痛に直結します。
しかし、このマグネシウム、不足しがちなミネラルで必要量（１日２９０mg）がとれている女性は２割ほどなんだとか。。
でも大丈夫！！少し工夫すればきちんと必要量がとれるようになります！
マグネシウムを簡単に補うには？
マグネシウムの含有量が多いものを毎回食事に取り入れるのは大変なので手軽にできて、継続しやすい方法を２点お伝えします。
毎日の主食の精製度を下げる。
おやつにアーモンド
コーヒーを飲む回数を減らす。
主食を変えること！玄米とまではいかなくても胚芽米、金芽米、雑穀米などを食べるようにし白米を食べる習慣を変えていくこと。
パンでいえば、白パンはやめてライ麦や全粒粉でできたパンを食べる。
主食を変えるのが一番効果が高く、継続がしやすいです。
→そしてもれなくダイエット効果もあるのが嬉しい💗
アーモンドは１０粒で４７mgものマグネシウムが含まれていて、そのままの状態でおいしく腹持ちも良いためおやつに最適！チョコと一緒に食べて満足感を出しても💗
コーヒーの飲み方を工夫する。
実はマグネシウムはカフェインをとることでせっかくとっても体外に出してしまうんです。。しかも女性に必要なカルシウムや鉄分まで出してしまうので、食事中に飲むのは絶対NG！ コーヒーは食後や食間の楽しみに１日１杯程度がよいでしょう。せっかくとったマグネシウムを出してしまってはもったいない！ 他の飲みものにもカフェインは含まれますが圧倒的に含有量が多いのはコーヒーです。
痛み物質は油で出来ている！！
生理痛のもとになる痛み物質（プロスタグランジン）は油でできています。
油にも種類があり、サラダオイル、バター、肉の油、牛乳などの「オメガ６系」が痛みの元となる油です。
それに対して、えごまオイル、亜麻仁油、魚の油（EPA、DHA）などの「オメガ３系」の油は血液をサラサラにする効果と体内の炎症を抑える効果があるので生理痛を軽くする作用があります。
オメガ６系の油。ほとんどが洋食に含まれているのがわかると思います。
普段から洋食よりも和食を心がけるだけでずいぶんと変わってくるでしょう。魚は普段なかなか調理したりが難しいと感じる方はツナ缶、鯖缶、しらす、サケフレークなどが手軽でおすすめです。
アルコールはほどほどに！生理中だけは控えて！
アルコールを処理する能力は人によって違いがありますが、処理能力が低い人は（お酒を飲んで顔が赤くなる人）アセトアルデヒドがたくさんつくられるのですが、この物質が神経を刺激して痛みを誘発するので、生理痛がよりひどくなります。
生理痛を緩和する食事のまとめ
マグネシウムをとりつつ、痛みが増すものを控える！食事
その結果、和食中心の食事が生理痛緩和には最適です。洋食は嗜好品だと思ってほどほどに！！
料理が苦手で忙しい方でも取り入れやすいのは
主食のお米は白米を避け、サケフレークやしらすをかけた雑穀米などに。お味噌汁を飲む。(お味噌汁は色んな栄養素が豊富でとにかくどんな時にもどんな人にもおすすめ！）
食事中にはカフェイン入りの飲みものはさける。
おやつにはアーモンド♡（満足感をあげるなならチョコなど一緒に食べる。）
ちょうど、生理の記事を書き始めたタイミングで長女に初潮が！
中学２年生なので、クラスできてないのは自分だけだということで本人は大喜び！！ そう！本来生理とは女性としての成熟が始まる喜びなはずなんです。それが初潮のころから生理痛で辛い思いをすると、やっかいなものとの感情が強くなってしまいます。
このnoteを読んでくださるあたなには、痛みが出ず薬いらずの生理ライフを送ってほしいと思います。
最後まで読んでくださりありがとうございます♡
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