ダイエットに体重は関係ない！！
ダイエットをしていても思うような効果が出ない！！とうあなた！
まずはダイエットの基本を理解することが必須！
体重が減った増えた！に一喜一憂してはいけません。
理想的なダイエットとは？
痩せやすく、太りにくい体を手に入れること！！
そのために注意⚠️すべき基本をお伝えします。
これ知らないと、ダイエットは成功しません！
今回は私が実際３か月間、ダイエットした時の実際のビフォーアフターや体重、体脂肪などの数値も公表してお伝えしたいと思いますので、ぜひコメントなどお待ちしてます♡
まずは３か月のダイエットの結果
誰が見てもわかりやすいところをまずお伝えすると３か月で
体脂肪－4.5％ 体重－2.8％ ウエスト－4cm
写真で見ても一目瞭然！！痩せました。
特にお腹まわりとお尻は別人ですね！
パンツ🩳がゆるゆるになりました♡
体重にこだわるとダイエットは失敗する！
とにかく体重を減らそうとして体重の数値にこだわること。
体重はただの自分の質量でしかなく、重要なのは体脂肪。脂肪を落として筋肉を増やすことが本当の意味で「痩せること」です。
筋肉と脂肪を同じ体積で比べると、
筋肉：脂肪＝1.1 : 0.9
わかりやすくいうと、
筋肉1100ｇに対して脂肪は900g
２０％ほど筋肉の方が重いので、脂肪を減らして筋肉を増やすと体重は増えてしまうこともあるので、「太った？」と勘違いしてしまう人も。
本当は脂肪が減って痩せ始めた時かもしれないのに！！
ダイエットするときに見るべき数値
⭐︎体脂肪
先ほども書きましたが、体全体の脂肪を減らすことがダイエット。脂肪にも種類があり皮下脂肪と内臓脂肪の簡単な役割についてお伝えします。
２つをくらべてどちらの脂肪が高いかでどんなダイエットをすれば効率が良いのか？が決まりますので、この数値を自分で把握することは非常に重要です！
⭐︎内臓脂肪
腹部の周りにたまる脂肪。主に食事で落ちる脂肪
内臓脂肪が高い人は運動よりも食事改善で痩せやすい！！
⭐︎皮下脂肪
皮膚のすぐ下にたまる脂肪で手でつまめる脂肪のこと。食事改善よりも運動💪で痩せやすい！！
⭐︎基礎代謝
人が生きていくために必要なエネルギー量のことですが、心臓を動かす、呼吸をする、体温を維持するなどの何もしなくても勝手に消費されるエネルギーのことです。
年齢、性別、体重などによって変わりますが、
ようするに！基礎代謝が高い人は痩せやすく太りにくい！！
ビフォーアフター実例紹介
ジムなどに置いてあったり、家庭用もたくさん出ているので持っている人もいるかもしれませんが、体組成形を正しく読み取り、ダイエットにいかしましょう！！
実際の数値を使ってわかりやすく説明します！
《注目して見てほしい数値》
体脂肪
皮下脂肪
内臓脂肪
筋肉量
基礎代謝
理想の痩せ方とは？
痩せやすいカラダをつくる！！
上のビフォーアフターの数値を見てください👀
注目は‼️
体脂肪、内臓脂肪、皮下脂肪の３つの脂肪が減っているのに、基礎代謝が変わらないこと。
基礎代謝が高いほど、痩せやすいのですが、一般的に体重の重い人ほど基礎代謝は高くなります。
なので、今回のように体脂肪と同時に体重もかなり減っているので、本来なら基礎代謝は下がりやすいのですが、代謝が下がらずキープ！
これ！かなり理想の痩せ方なんです！
体重、体脂肪を減らして代謝キープは理想ですが、まずは体脂肪減らして代謝を上げる！ことからはじめて見てください。
ダイエットをして、体力が落ちる時は代謝が減ってしまう痩せ方をした時。代謝をキープできると見た目にもやつれた感なく、キレイに痩せることができます。
体重軽い人ほど要注意⚠️
体重が軽かったり、見た目にはそんなに太って見えない人ほど注意してくださいね。体重はさほど重要ではありません。健康的な体は体脂肪が低く、代謝が高いこと！！
体重が重いのに基礎代謝が低い
痩せにくく太りやすい
脂肪を効率よく燃やせない体重が軽いのに基礎代謝が高い
痩せやすく太りにくい
脂肪が燃えやすい🔥体重は軽いけど基礎代謝が低い
エネルギーが低いので疲れやすい
体重のわりに体脂肪が高い隠れ肥満
まずは自分の数値を1度はかってみてしっかりと把握することがとても大事です！
代謝を上げて、体脂肪を減らすダイエットをしてみて下さいね。
基本的な数値の見方をお伝えしました。
実際にどんなことが効果的なのか！もこれから書いていきたいと思いますので、
すき♡やフォロー嬉しいです☺️
ぜひダイエットのコメントもお待ちしてます！！