産後のぽっこりお腹をスッキリさせるためには！

こんにちは。産前産後の女性に特化した派遣型パーソナルトレーニングサービス「blitz for mom（ブリッツ・フォー・マム）」の運営noteです。

定期配信している、産前産後の女性のお悩み解決に繋がるようなコンテンツの第二弾です！

ぽっこりお腹が戻らない…。その原因は？

多くの産後ママを悩ませるのが「ぽっこりお腹」。「出産したのに産前に履いていたジーンズのボタンがなかなか閉まらない...」と悩む方も多いかと思います。多くのママの頭を悩ませる”ぽっこりお腹”の原因とその解消法について紹介します！

ぽっこりお腹の原因は下記の場合が多いです。

子宮の収縮に時間がかかるため

妊娠中は、赤ちゃんの成長とともに子宮も大きくなります。個人差もありますが、子宮が元の大きさに戻るには、約6週間〜8週間ほどかかるといわれています。実際、妊娠前の子宮と比べて、出産時には約20倍の重さになるみたいです。その大きくなった子宮は出産後すぐに元の大きさに戻らず、お腹がぽっこりする原因になっています。

骨盤がゆがんでしまったため

出産によって開いた骨盤が元の位置に戻るには3～4ヶ月ほどかかるといわれています。ただ、産後に足を組んだりずっと同じ姿勢で生活していると、より骨盤が開いてしまい、ゆがみの回復が遅くなってしまいます。骨盤がゆがむことで、内臓が下がりやすくなってしまい、結果としてお腹がぽっこりしてしまうことがあります。

筋肉量の減少により内臓がさがってしまったため

妊娠中は、お腹に力を入れられないため腰を反る体勢をとることが多いといわれています。その結果、腹筋の筋肉が伸ばされて筋力が落ちてしまい、産後もお腹がぽっこりしたままになってしまいます。また、妊娠中は運動量が減ってしまうので身体全体の筋肉量がおちてしまったりバランスが崩れることもあります。

いつからお腹ケアを始めるのが効果的？

お腹ケアは産後直後から始めることができます。実際にぽっこりお腹は、産後半年間の過ごし方によって解消されるかどうかが決まる、といっても過言ではありません。ただ、医師と相談したうえで自分のペースでケアをしましょう。

きちんとお腹ケアをすることで、ぽっこりお腹は半年から一年で戻せるといわれています。

ぽっこりお腹の解消方法

ぽっこりお腹の解消のためには、「正しい姿勢でいること」と「筋肉を鍛えること」、そして「健康的な生活を心がけること」の3点が非常に重要となります。

その中で、取り組みやすい代表的な解消法が以下となります。

1. 骨盤ベルト・産後ガードル

骨盤ベルトや産後ガードルは痛みを発生させる骨盤の動きを制限し、骨盤を正しい位置に戻しやすくします。また、育児をしながらつけることができるという点で便利です。一方で、正しく装着しないと骨盤に悪影響を及ぼす危険性もあるので、自分に合った骨盤ベルトを装着するようにしましょう。

2. 腹筋エクササイズ

ぽっこりお腹を改善するためには、腹筋を鍛えるエクササイズが効果的です。お腹の表面にある腹直筋だけでなく、インナーマッスルも鍛えられるプランクやドローインがオススメです。赤ちゃんがお昼寝しているタイミングなど、ちょっとした空き時間にご自宅でできる気軽なエクササイズになっています。

また、産後ダイエットが盛んなアメリカでは産後ママはウェイトリフティングも行っているみたいです。ただし、腹部や子宮に痛みがあったり体調が優れなかったりするときは、無理にエクササイズをやらないようにしましょう。

3. 栄養のある食事をバランスよくとる

ぽっこりお腹を改善するために過度なダイエットは控えるようにしましょう。特に授乳をするママさんは、過度なダイエットによって母乳の質や量が悪化するリスクがあります。食事量を減らすのではなく、栄養価の高い食事をとることで健康的に痩せることができ、ぽっこりお腹を解消することができます。

ぜひ無料カウンセリングを受けてみてください！

「blitz for mom（ブリッツ・フォー・マム）」は派遣型のパーソナルトレーニングサービスを提供しています。

主な特長は以下となります。

１．訪問専門サービスで、自宅でトレーナーを待つだけ

出産後のママはなかなか予定通りに行動できないものです。自宅に訪問であれば、外出準備も移動も必要ありません。

２．担当するトレーナーは出産経験のある女性のみ

すべてのトレーナーが出産経験者なので、産後のママの心と身体の状態をよく理解しており、安心してレッスンを受けていただけます。

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産後のママのためのパーソナルケア｜blitz for mom