【産後編】悩みに合った産後エクササイズをしよう！
こんにちは。産前産後の女性に特化した派遣型パーソナルトレーニングサービス「blitz for mom（ブリッツ・フォー・マム）」の運営noteです。
定期配信している、産前産後の女性のお悩み解決に繋がるようなコンテンツの第六弾です！
産後ママは肩こり、腰痛、体重増加や運動不足など多くの悩みを抱えているかと思います。そこで、今回は出産後におすすめのエクササイズを紹介し、それがどのような悩みに効果があるのか、ということを紹介します。
ダイエットをしたいママ、体の不調を整えたいママに必見です！
そもそもいつから運動して大丈夫？
運動の強度にもよりますが、産褥運動など運動の強度が低いものは産後直後から始めることができます。
産後ヨガなど運動の強度が高めものを始めるのは、産後一ヶ月以降がおすすめです。1ヶ月健診時に医師から運動をしても良いとの判断をもらえたら始めましょう。ただし、帝王切開で出産した場合は、産後2ヶ月くらいは運動を控えましょう。医師と相談したうえで自分のペースで運動することが大事です。
産後におすすめのエクササイズ4選！
1. 産褥体操
産褥体操とは、産後1日目から始められる、軽い運動のことです。具体的には、仰向けに寝ながら腰を上げ下げしたり、まっすぐ立ってから上半身を前に倒し、頭をひざにつける運動などです。
産褥運動は、以下の悩みを抱えた方におすすめです。
・尿漏れ
・骨盤の歪み
2. 産後ヨガ
産後ヨガとは、出産後のママを対象としたヨガで、妊娠や分娩によってもたらされる骨盤の歪みなどの身体的不調やホルモンバランスの乱れによる精神的不調を改善させることを目的として行われます。
産後ヨガは、以下の悩みを抱えている方に効果があります。
・運動不足／体重増加
・骨盤の歪み
・ストレスの抱え込みなど精神的不調
・肩こり／腰痛
また産後ヨガは、親子で行う「親子ヨガ」で楽しむのがトレンドと言われています。親子ヨガとは、赤ちゃんと一緒に行うヨガで、一般的に産後2ヶ月ぐらいから始められます。ヨガをしている間も赤ちゃんと離れ離れになることなく、面倒が見れますし、親子で触れ合う時間が増えるため、赤ちゃんにもママにもメリットがあります。
3. 腹筋エクササイズ
ぽっこりお腹を改善するためには、腹筋を鍛えるエクササイズが効果的です。お腹の表面にある腹直筋だけでなく、インナーマッスルも鍛えられるプランクやドローインがオススメです。赤ちゃんがお昼寝しているタイミングなど、ちょっとした空き時間にご自宅でできる気軽なエクササイズになっています。
腹筋エクササイズは、以下の悩みを抱えている方に効果があります。
・運動不足／体重増加
・ぽっこりお腹／下半身太り
・肩こり／腰痛
4. 骨盤体操
骨盤体操は、産後の骨盤を元の位置に戻すための体操であり、自宅でも簡単に行えます。骨盤体操は激しいエクササイズではなく、寝たまま取り組めるような簡単な動作も多く、継続して取り組むことで骨盤の歪みを矯正します。具体的には、腰をねじる動きや背中の筋肉を伸ばす運動があります。
骨盤体操は、以下の悩みを抱えた方におすすめです。
・骨盤の歪み
・産後太り
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