産後ダイエット成功の3つの鍵とは

こんにちは。産前産後の女性に特化した派遣型パーソナルトレーニングサービス「blitz for mom（ブリッツ・フォー・マム）」の運営noteです。

定期配信している、産前産後の女性のお悩み解決に繋がるようなコンテンツの第八弾です！

多くの芸能人やモデルさんが出産後すぐに元の体型になっている姿を見て、自分もそうなると考えていたママさんたち。現実はそう上手くいかず、産後の体重管理に頭を悩ませている方も多いかと思います。今回は、産後ダイエットを成功させるうえで必要な3つの鍵＜食事・運動・骨盤矯正＞を紹介します。

1. 産後ダイエットを成功させるための【食事】

出産後は一日中赤ちゃんのそばでお世話をすることになり、自分の食事まで頭が回らないママが多いと思います。ただし、産後の食事は、疲れている母体を回復させ、妊娠前の体へと戻すためにも大切なものです。

また体重が思うように落ちないことに憤りを感じ、過度な食事制限をしてしまいがちですが、これもNG。まずは体を日々の疲れから回復させることを第一優先に考え、栄養バランスのとれた食事を心がけましょう。

産後ママがとりたい主な栄養素は、葉酸・鉄分・ビタミンC・たんぱく質・カルシウムです。体にとって必要とされている栄養素をきちんととることで、健康的に痩せることができます。

それぞれの栄養素を多く含む食材は以下の通りです。

＜葉酸を多く含む食材＞
ほうれん草、春菊など緑黄色野菜全般、レバー、うなぎ

＜鉄分を多く含む食材＞
レバー、卵、ひじき、海藻類 

＜ビタミンCを多く含む食材＞
柑橘類、緑黄色野菜（ピーマン、ブロッコリーなど）

＜たんぱく質を多く含む食材＞
肉類、魚類、卵、大豆

＜カルシウムを多く含む食材＞
牛乳など乳製品、小魚、小松菜、ひじき

2. 産後ダイエットを成功させるための【運動】

妊娠中は運動量が減ってしまうため、身体全体の筋肉量がおちてしまうことがあります。そのため、出産後にいきなり激しい運動をやることはあまりおすすめできません。軽めの運動を継続してやりましょう。

産後におすすめの運動は以下の通りです。

産後ヨガ
産後ヨガとは出産後に行うヨガで、通常のヨガを産後ママの体の悩みに合わせてプログラムされています。ヨガは有酸素運動であるため、ダイエットにも効果的ですし、新陳代謝をあげ、凝り固まった筋肉をほぐすことで、身体的不調を改善することが期待できます。

腹筋エクササイズ
腹筋を鍛えるエクササイズはぽっこりしたお腹にも効果的です。お腹の表面にある腹直筋だけでなく、インナーマッスルも鍛えられるプランクやドローインがオススメです。赤ちゃんがお昼寝しているタイミングなど、ちょっとした空き時間にご自宅でできる気軽なエクササイズになっています。

ご夫婦などでペアトレーニング
ペアトレーニングとは、夫婦、親子または友達と一緒に運動を行い、悩みや目標を共有しながらお互いに励まし合って運動を続けるというトレーニング方法です。

「一人だとなかなか続かないけど、一緒にトレーニングするなら継続して頑張れそう！」という方にピッタリのトレーニング方法です。

3. 産後ダイエットを成功させるための【骨盤矯正】

出産のとき、骨盤は緩んでしまいます。出産後6ヶ月ぐらいまでに元の位置に戻ると言われているものの、左右のゆがみやホルモンバランスの乱れによってそのように上手くいかないケースもあります。さらに日常生活においてあぐらをかいたり、椅子で足を組むことは骨盤のゆがみにつながります。

骨盤のゆがみは尿漏れや痔の原因になるだけではなく、下半身太りの原因になるともいわれており、骨盤矯正をすることは産後ダイエットにおいて重要なことです。

骨盤ケア方法としては、以下のものがあります。

骨盤ベルト・産後ガードル
骨盤ベルトや産後ガードルは痛みを発生させる骨盤の動きを制限し、腰の負担を和らげてくれます。また、育児をしながらつけることができるという点で便利です。一方で、正しく装着しないと骨盤に悪影響を及ぼす危険性もあるので、自分に合った骨盤ベルトを装着するようにしましょう。

骨盤体操
骨盤体操は、産後の骨盤を元の位置に戻すための体操であり、自宅でも簡単に行えます。骨盤体操は激しいエクササイズではなく、寝たまま取り組めるような簡単な動作も多く、継続して取り組むことで骨盤の歪みを矯正します。腰をねじる動きや、背中の筋肉を伸ばす運動が多いです。

産後ヨガ
先ほどでも紹介した産後ヨガはママにとって人気のある骨盤ケアの方法でもあります。ヨガを行うことで、妊娠中に開いてしまった骨盤が引き締まりやすくなります。

ぜひ無料カウンセリングを受けてみてください！

「blitz for mom（ブリッツ・フォー・マム）」は派遣型のパーソナルトレーニングサービスを提供しています。

主な特長は以下となります。

１．訪問専門サービスで、自宅でトレーナーを待つだけ

出産後のママはなかなか予定通りに行動できないものです。自宅に訪問であれば、外出準備も移動も必要ありません。

２．担当するトレーナーは出産経験のある女性のみ

すべてのトレーナーが出産経験者なので、産後のママの心と身体の状態をよく理解しており、安心してレッスンを受けていただけます。

３．入会金無料。安心の月額定額制

高額な入会金も初回の高額チケット購入も必要ありません。入会金無料、月額定額制なので始めたいときに始めて、やめたいときに自由にやめることができます。

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