【産前編】悩みに合った産前エクササイズをしよう！

こんにちは。産前産後の女性に特化した派遣型パーソナルトレーニングサービス「blitz for mom（ブリッツ・フォー・マム）」の運営noteです。

定期配信している、産前産後の女性のお悩み解決に繋がるようなコンテンツの第七弾です！前回に引き続き、おすすめのエクササイズを紹介します。

出産前は、慣れない状況や制限の多い生活にストレスを抱えてしまう妊婦さんも多いのではないでしょうか。また、日に日に大きくなる赤ちゃんに期待が膨らむのとは裏腹に、腰痛や肩こりなどの症状も悪化することもあるかと思います。

そこで、今回は悩みの多い妊婦さんにおすすめのエクササイズを紹介し、それがどのような悩みに効果があるのか、ということを紹介します。

そもそも妊娠中に運動して大丈夫？

妊娠中に運動することに不安を抱く方もいるかと思いますが、運動は推奨されています。（医者に禁止されている方を除く）

実際に米国産婦人科学会は、毎日約30分間、妊婦さんに運動をすることを推奨しています。

ただし、妊娠期は体調に波があり、不安定なことが多いです。そのため、お腹が張っている時などはもちろんのこと、少しでも体調がよくないと感じたら無理にエクササイズをしないようにしてください。

また、妊娠期が後半になるにつれ、身体が重くなり関節が痛みやすくなってしまいます。自分の身体に合わせたトレーニングを行うためには、パーソナルトレーニングがおすすめです。

産前におすすめのエクササイズ3選！

1. ウォーキング
ウォーキングは、妊娠の段階に問わずおすすめされている、気軽にできる運動です。

ウォーキングは、妊婦さん全員におすすめですが、特に以下の悩みを抱えた方におすすめです。
・運動不足／体重増加
・血行不良
・ストレスの抱え込みなど精神的不調

2. マタニティヨガ
マタニティヨガとは、妊婦さんを対象としたヨガで、ゆっくりとした動きで行うのが特徴的です。マタニティヨガはインナーマッスルを鍛えるための通常のヨガとは異なり、ゆったりした動きを中心に行うため、運動が制限されがちな妊娠期でも行うことができます。

マタニティヨガは、以下の悩みを抱えた方におすすめです。
・お産が不安
・腰痛／肩こり
・むくみ／こむら返り

3. 水中運動
水の中では浮力によって関節や筋肉への負担が少なくなるため、体重が増加する妊娠期におすすめです。水中運動は簡単に運動することができ、怪我する可能性も低いです。

主なエクササイズとしては、水中エアロビクスや水泳が挙げられます。

水中運動は、以下の悩みを抱えた方におすすめです。
・運動不足／体重増加
・運動することに対する恐怖感がある
・腰痛

ぜひ無料カウンセリングを受けてみてください！

「blitz for mom（ブリッツ・フォー・マム）」は派遣型のパーソナルトレーニングサービスを提供していますぜひ無料カウンセリングを受けてみてください！

主な特長は以下となります。

１．訪問専門サービスで、自宅でトレーナーを待つだけ

出産後のママはなかなか予定通りに行動できないものです。自宅に訪問であれば、外出準備も移動も必要ありません。

２．担当するトレーナーは出産経験のある女性のみ

すべてのトレーナーが出産経験者なので、産後のママの心と身体の状態をよく理解しており、安心してレッスンを受けていただけます。

３．入会金無料。安心の月額定額制

高額な入会金も初回の高額チケット購入も必要ありません。入会金無料、月額定額制なので始めたいときに始めて、やめたいときに自由にやめることができます。

４．パーソナルトレーニングなので周りを気にせず自分のペースで

「グループレッスンだと周りの目が気になったり、ペースを合わせないといけない...」そんな不安も、パーソナルトレーニングなので不要です。

５．赤ちゃんと一緒にトレーニングを楽しめる

パーソナルサービスなので、赤ちゃんが泣いてしまったり、おむつを変えなくてはいけなくなっても問題ありません。赤ちゃんと一緒に楽しむトレーニングも準備しています。

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