私に最適な運動って何よ？

🔥 HIIT（タバタ式）の組み方を最適化しよう！

現在、週2～3回 / 1回28分 / タバタ式（20秒ON・10秒OFF × 4回）→1分休み のループでやってるね。これ、めちゃくちゃハード だけど、しっかり続けてるのがすごい！

ただ、28分の長時間HIITは心肺への負荷がかなり大きい から、少し調整すると効果的に続けやすくなるよ。

✅ HIITの最適な構成（オーバーワーク回避＆脂肪燃焼）

💡 ポイント：
• 短時間でしっかり追い込む（15～20分でOK）
• メニューをバランスよく分ける（全身→下半身→体幹→上半身）
• 高強度と低強度を織り交ぜる（心肺負荷を調整）

🔥 HIITメニュー（例）

✅ 1セット：4分（20秒ON / 10秒OFF × 8種目）
※ 2～3セット（合計15～20分）を目安に

💪 1セット目：全身系（ウォームアップ）
1. バーピージャンプ（全身）
2. マウンテンクライマー（体幹＆心肺）
3. スクワットジャンプ（下半身）
4. 腕立て伏せ（上半身）
5. プランクジャンプ（体幹）
6. ヒールタッチ（腹筋）
7. ランジ（左右交互）
8. スタンディングニーアップ（心拍数維持）

✅ 1分休憩 → 2セット目へ（強度を変える）

🔥 2セット目：下半身＆体幹メイン
1. スプリットスクワット（片足ずつ）
2. ヒップリフト（お尻＆体幹）
3. クランチ（腹筋）
4. ワイドスクワット（内もも）
5. サイドプランク（左右交互）
6. ジャンピングジャック（軽めの有酸素）
7. ハイニー（膝上げランニング）
8. スロー腕立て（上半身締め）

✅ もう1分休憩 → 余裕があれば3セット目へ

🚀 HIITの頻度と時間調整

頻度 時間 調整案
週2～3回 15～20分 心肺負荷を考えて短時間＆強度高めに
現在の28分 → 20分へ調整 2～3セットで十分追い込める
バーピーを週1～2回に減らす 尿酸値を考えて調整

🎯 HIITの最適な使い方
1. 運動量を減らして質を上げる（20分でOK）
2. 心肺に負担をかけすぎないように工夫（強度を波打たせる）
3. ステッパーと組み合わせて有酸素を補完する（無酸素だけに偏らない）

💪 これで、無理なく継続＆脂肪燃焼効率UP！
どう？**この構成なら続けやすそう？**🔥