ダイエットや筋トレ中はカルニチンを摂取しよう
ダイエットや筋トレをしている人は
カルニチンを摂取しておくといいでしょう。
プロテインを飲んでいる人は多いと思いますが
カルニチンもセットだと一層効果がアップします。
以前、マルトデキストリンについて紹介しましたが
今回はカルニチンの紹介です。
カルニチンについてざっくりまとめました。
・効果について（脂肪燃焼やスタミナアップ）
・どのくらい摂取したほうがいいの？（１日５００ｍｇ）
・カルニチンの摂取方法（サプリ）
・サプリの値段はどれくらい（そんなに高くない）
という感じです。
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■効果について（脂肪燃焼やスタミナアップ）
カルニチンを摂取すると
まず脂肪を燃焼してくれる効果があります。
脂肪は体の中のミトコンドリア内に入ることで
エネルギーに変わります。
ただし脂肪は単独ではミトコンドリア内に入ることができず
カルニチンが体内にないと燃えてくれないのです。
またカルニチンは
エネルギーの源である
脂肪と合体してミトコンドリア内に運ぶことが役割です。
体の中でエネルギーとして最初に使われるのは
お米やパンなどの炭水化物に多く含まれている糖質。
カルニチンを摂取することによって
脂肪も使われやすくなるため
体内に糖質が温存されます。
なので持久力にもつながります。
少し話はずれますが
脂肪は燃焼されることによってエネルギーに変化します。
エネルギーに変化するということは
スポーツをする人にとっては
持久力につながりますので
サッカーで言えば
疲れにくく９０分間走り切れるような
良いパフォーマンスを出せますよね。
■どのくらい摂取したほうがいいの？
１日１０００ｍｇが上限らしいです。
そして１日２００ｍｇ〜５００ｍｇを継続して
摂取するのがいいらしいです。
「らしい」を連続していますが
ボクは食べ物からカルニチンを摂取してないので
ネットで調べてみました。
なのであまり１日の摂取量は気にせずに
サプリメントで１日１錠取るようにしています。
医学的な数値の根拠も大切ですが
それに沿って
やりすぎたり気にしすぎたりでは
自分で自分の体に責任が取れないですよね。
それが嫌なので自分の体と相談しながら
摂取している感じです。
■カルニチンの摂取方法
カルニチンを多く含む食事は
牛肉、ラム、豚肉、馬肉、鶏肉、あさり
ほぼ肉といった感じです。
牛肉に多く含まれているのは知っていました。
ダイエット中や筋トレ中は
肉を食べたほうがいいよって言われるのは
カルニチンが含まれているのがひとつの理由ですね
ただしカルニチンはたとえば
牛ステーキ２００ｇ食べても
１００〜３００ｍｇくらいしか摂取できません。
意外と少ないですよね。
５００ｍｇ摂取するなら３５０ｇ食べないといけないんですね。
１００ｇ＝５０〜１５０
２００ｇ＝１００〜３００
３００ｇ＝１５０〜４５０
４００ｇ＝２００〜６００
そもそもこんなに食べれるかって話です。
忘れてはいけないのは
カロリーも一緒に摂取しちゃうってことですね。
１日１０００ｍｇ摂取しないまでも
毎日５００ｍｇ摂取するとなるとマジで大変です。
しかも毎日
肉だけでは他の栄養が取れないので
野菜も取らなくてはいけないですよね。
そう考えると経済的にも厳しい。
いきなりステーキで３００ｇのリブロースステーキを
食べようとすると２，０７０円するそうです。
毎日食べるとなるとかなりコストがかかりますよね。
ボクは１回で３００ｇも食べるのは無理です。
なのでボクはサプリメントでカルニチンを
摂取するようにしています。
■サプリメントの値段はどれくらい？
マイプロテイン社のであれば
１２００円くらいで購入できます。
アマゾンでも売ってます。
９０錠入りなのでこれだけで
１日１錠であれば３ヶ月は持ちます。
ちなみに１粒の含有量は５００ｍｇです。
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■まとめ
いかがでしたでしょうか？
前回、マルトデキストリンを紹介しましたが
ダイエットや筋トレって意外とお金がかかるんですよね。
体型を維持するのって大変ですね。
スポーツやってる人は脂肪を減らして筋力をつけないと
いけないのでなおさら大変だと思います。
ダイエットや筋トレをしている人
医学に携わっている人でない限り
おそらくカルニチンなんて縁のないものですよね。
ボクもダイエットや筋トレを
始めたころはカルニチンなんて知らなかったし
プロテイン飲んでればいいでしょって感じでした。
ボクの場合
通っている鍼灸院の先生が
紹介してくれたんですよね。
筋トレしているなら
カルニチン取ったほうがいいよって。
そしたら落ちなかった
お腹の周りの脂肪が少しずつ落ちてきて
筋肉も少しついてきました。
もちろん
食事制限や筋トレ、有酸素運動を
やりながらっていう感じですが。
やらないよりやったほうがマシ。
やったことないのに効果は語れない。
というマインドなので
一回試してみたくなるのがボクの性分です。
あなたならどうする？