#睡眠障害
快適な睡眠をサポートする照明。ルクスで健康管理
今回は、寝る時に、どの程度の明るさに気をつければよいのか、意識してみたいと思います。
昼光色の蛍光ランプ、昼光色LEDは、青色成分が強調してつくられています。
昼光色＝青みがかった光
朝にこれらの光を浴びるのは、目が覚めるのを促進するのに効果的です。
夜間に、昼光色の光を浴びていると、自分の体が、勝手に夜型になってしまいます。
夜間は特に、青色波長の光が少ない白熱灯を用いてください。
トリプトファンを意識した食事や生活習慣の提案
朝のトリプトファン。
トリプトファンは、たんぱく質に含まれるアミノ酸の1つです。
トリプトファンは、必須アミノ酸の一種ですが、わたしたちの体内では、つくることができません。
食べ物からとるしかないトリプトファン。
朝の太陽の光を浴びることで、このトリプトファンから、セロトニンがつくられます。網膜に光が当たることで、セロトニンの分泌が促進されます。
あの有名なセロトニン💛
幸せホルモン💛と