筋トレを始める前に読んで欲しい。ゆる筋トレ勢のリアルに実感した効果と迷信。
ども、びびです。
筋トレすると色んな効果があるって言いますよね。
特にジムでのトレーニングは人気で、コロナ禍後のコロナ太り対策でフィットネスを始める方が急増しました。
SNSを見ると
・筋トレしてからスタイルが良くなった
・周りの見る目が変わった
・自信が持てた
・モテるようになった
・テストステロン(男性ホルモン)が増えて心も身体も強くなった
・ムカつく上司もいつでも倒せると思えばメンタル安定
・自信があるので仕事が捗るようになった
素敵な報告たくさんありますね。どれも素敵なことだと思います。
しかし、しかしです。
どうも話が盛られてねえか？って思うことが多いんですね。
僕自身も筋トレ３年やっておりますが、それは極端じゃないか？夢持たせすぎじゃないか？と思うことが沢山あります。
僕もコロナ禍で友達と遊ぶ機会が激減したタイミングで、太っている自分を変えるために筋トレを始めた1人です。(コロナ太りじゃなくてもっと前から太ってますが。)
でも、いわゆるガチ勢ではなく
・BIG3はベンチプレスとスクワットのみ(デッドリフトは２回ギックリ腰したので辞めた)
・雨の日とか嫌なことあった日は言い訳して休んじゃう
・めんどくさくなると3種目ぐらいで「はい、お疲れちゃ〜ん。」と帰ってしまう
…緩いでしょ？そんな、どちらかと言えば怠惰な人間です。
パーソナルジムで筋トレを始めて、食事に気を使うようになって最初の一年。20kg痩せてかなり体型は改善されました。その後はどうにかキープ出来ていますし、筋肉量は年々増えていると思います。(とは言えスマートとは言い難く…いつになったら腹筋見えるのよ。)
肉体改造大成功とまでは言えないでしょう。しかし、成功とは言える。前はユニクロとか素通りでしたが、今は好きな服を選んで着られるようになりましたから。
とは言え、別にモテないし自信はないしムカつく上司を懲らしめたこともありません。
…はい、まだ閉じないでくださいよ。
「俺だって、私だって、変わりたいんだよ！！！一発逆転したいんだよ！！！」
わかります。僕だってそうでした。
でも、TikTokやYouTubeやSNSにいるようなちょっとポエムチックな事を書いちゃう大成功者の方はね、ハッキリ言って極端な例です。
筋トレはね。魔法のメソッドではないんですよ。
僕のような一般人のサラリーマンで、週末は趣味でYouTubeの活動をしている。スーパーヒーローでも有名人でも何者でもない人間の生活を「少し良いものにしてくれる。」
それが筋トレだと思ってます。
さて、ガチ勢の筋肉警察の方からするとぶっ飛ばしたくなるような内容だとは思うんですが。僕は僕の真実を書きます。
まず、SNSでよく見る迷信からぶった斬りますね。
迷信その①「自信がつく」
自己肯定感爆上がり、鏡で自分を見る度にうっとり。自分のことが大好きになった。
そんな投稿を見ることがありますが、そこまで自信がつく人は稀です。週5とかのペースでジムに通い、非常に質の高いトレーニングと綿密に計算された食事管理によって数年かけて築き上げられた肉体あっての発言です。
尋常じゃない努力と毎日毎日地味なことを継続する力があってあの肉体の域まで行けば自信も付くでしょうが…
好きなもの食べたいでしょ？付き合いとかあるでしょ？お仕事忙しいでしょ？
大体どれか妥協します。むしろそこまで行ける人はこの記事を読むような状況に居ないとすら言えます。
あの勢いは無理だよ。言っとくけど。
ただ、やったことない人はやらなかった頃よりは自信つくと思うのでいいと思う！習慣をこなすことによってやり遂げた感とかは確かに気持ちがいいです！
自信なんて極端なものじゃないですから。気付いたら昔よりハッキリ話せるようになった？とかそんなもんなので。
短期的に付いた過度な自信はただの洗脳です。勘違いしないように。
迷信その②モテる
筋トレしただけでモテる人はまずいない。その人は元からモテるだけだと思う。以上。
いやさ、モテる人ってさ…そもそも総合力が凄いじゃん。人間的に魅力あってさ。モテたいだけなら筋トレだけでは無理なのでちゃんと総合的に人として自分を磨いてください。
もちろん太っている人が絞れる、痩せている人が逞しくなるといった体型改善はいいことだと思いますよ！でも「体型が良い＝モテる」ではないので、勘違いしないように。そんなすぐ変われないから！
「でも…でも…テストステロンが出て凄いことになるんだろ！？なんか周りの女性がクラっと来ちゃうんだろ！？」
それこそ迷信です。ホルモンって内分泌の物質。体内の臓器から放出されるもの。他人に影響を与えるものではありません。
間違っても「なぁ。今日の俺…なんか…違うと思わないか？」みたいなテンションで女性にアピールしたりするのは慎みましょう。変態です。
強いてあげれば、肉体が変化したことに気付いて①のように少しばかり自信を身につけた"素材のいい人"は、人に好かれやすくなるかもしれませんね！
迷信その③性格が変わった
…いや、そんなに変わらないと思います。どんなに筋肉の鎧を纏っても、中身は一緒です。性分が変わるわけではありません。
虫が怖い人が筋トレしたからって虫が怖くなくなるわけじゃないでしょう。
もちろん、体調が良くなるとかはありますよ。筋トレ始める前に運動不足で不健康だった人は、その効果はあるかもしれませんね。
あと、筋トレ中は血行が良くなったりアドレナリンとかでハイになるので「変わった気がする」ことはあります。寝て起きたら元通りなのでご注意を。
…さて、これから筋トレを始めようと思っている皆さん。メンタルは大丈夫ですか？
萎えちゃいましたか。
極端な夢を持って勢いで始めるのも悪くないですが、実際かなり地味なことの繰り返しです。
勢いは大事ですが、あまりにも行き過ぎたポジショニングトークのインフルエンサーもいるので釘を刺させて頂きました。
でも、効果は確実にあります。
僕自身が感じたものは…
・少しばかり自信が付き堂々と振る舞える。
・話しかけられやすくなった。
・少しばかり会議とかで発言力がついた。
・努力の積み立ての大事さを理解した。
まだ怖いもの、沢山あるけど。前よりは少しだけいい人生だよ。
迷ってる人は…
①絶対パーソナルジムから始めた方がいい。
トレーニングって実は難しい。高いけど、知識やフォームなどのポイントを学べるパーソナルは初心者ほど通った方がいいし、その価値はあると思う！それが難しいなら、それなりにマシンとかフリーウェイト(最低スミスマシン、ラットプルダウンは欲しいなど)が充実してるジム！
②時期が空いちゃってもいい。
ずっと継続とか無理だから！逆に継続できるならプロ目指してくれ！
期間が空いて筋肉が落ちても、人間の体にはマッスルメモリーというものがあります。数ヶ月程度であれば、トレーニングを再開すると筋肉も復活しますよ！
③通いやすさ、続けやすさ重視
出来るだけ近くて通いやすいジムがいいよ。治安も悪くない方がいいし、会費も払える範囲がいい。
ジムが無理ならバーベル、ダンベル、トレーニングベンチを買おう！
それが無理なら、ダンベルを買おう！
それが無理なら、チューブを買おう！
それが無理なら、腕立て伏せやスクワットなど自重トレーニングやウォーキングなどをしよう！
質よりも量。続けられなきゃトレーニングは意味がない。
少しでもいい生活を！最後までありがとうございました！