解毒についての真実 - あなたの体の自然なプロセスをサポートする / 博士によって。アシュリー・アームストロング
2024年7月23日
解毒についての真実 - あなたの体の自然なプロセスをサポートする
博士によって。アシュリー・アームストロング
https://www.globalresearch.ca/detoxification-supporting-body-natural-processes/5863375
解毒は、特別な食事やクレンジングによって引き起こされる散発的なイベントではなく、肝臓、腎臓、皮膚、肺、消化管を含む複数の臓器によって実行される継続的なプロセスです。
極端なデトックス計画は逆効果であり、肝臓の健康を害し、代謝を遅らせる可能性があります。あなたの体は解毒するために制限的な食事を必要としません。十分なエネルギーと栄養素が必要です
あなたの肝臓は、主要な解毒器官として、最適に機能するために十分なタンパク質、エネルギー、栄養素を必要とします。慢性的な過食は、肝機能と全体的な解毒プロセスを損なう可能性があります
解毒の支援には、クイックフィックスソリューションやデトックス製品に頼るのではなく、十分な食事、定期的な運動、質の高い睡眠、毎日の排便の確保、ストレスの管理など、全体的なアプローチが含まれます。
リンパ系は、廃棄物を輸送し、体液バランスを維持することにより、解毒に重要な役割を果たします。運動、マッサージを通じてリンパの流れをサポートし、良好な腸の健康を維持することは重要です
*
近年、「デトックス」の概念は、有害な毒素からあなたの体を浄化することを約束する無数の製品、食事、プログラムで、絶大な人気を得ています。しかし、解毒の現実は、これらのクイックフィックスソリューションの多くがあなたが信じているよりもはるかに複雑で微妙です。
この包括的なガイドでは、解毒についての真実、あなたの体が自然にこの重要な機能を果たす方法、そしてあなたの体の生来の解毒プロセスをサポートする最良の方法を探りましょう。
解毒の理解
解毒は、体から有毒物質を除去する重要な身体プロセスです。農薬、プラスチック、重金属、大気汚染物質などのさまざまな発生源からの毒素の蓄積は、ミトコンドリア機能障害につながる可能性があるため、これは重要な機能です。
一般的な信念に反して、解毒は特別な食事やクレンジングによって引き起こされる必要がある散発的な出来事ではありません。代わりに、それはあなたの体が健康と生存を維持するために継続的に実行する継続的なプロセスです。この複雑なシステムには、肝臓、腎臓、リンパ系、消化管、皮膚、肺など、複数の臓器が調和して機能します。
デトックスの流行を取り巻くマーケティングは、特に健康の変化を切望しているときに、人々の脆弱性を餌食することがよくあります。多くの人が「クイックフィックスマインドセット」で解毒にアプローチし、デトックスやクレンジングが迅速な結果をもたらすことを望んでいます。残念ながら、このアプローチはしばしば裏目に出て、ヨーヨーダイエットや制限ビンジサイクルにつながります。デトックス中に急速に体重が減るかもしれませんが、デトックスが終わったらそれを取り戻すのが一般的です。2
エクストリームデトックスプランの落とし穴
多くの人気のあるデトックス計画では、あなたの体に悪影響を及ぼす可能性のある抜本的なライフスタイルの変化が必要です。これらの計画は、多くの場合、非常に制限的であり、カロリー摂取量を大幅に削減します。しかし、慢性的な過食は、肝臓の脂肪の蓄積を悪化させ、潜在的に肝機能を変化させるなど、肝臓の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
極端な食事は、解毒の改善という目標に逆効果になることもあります。しばしば重度のカロリー制限の結果である代謝率の低下は、エネルギーの可用性の低下により、解毒プロセスを効率的に実行する身体の能力を低下させる可能性があります。これは、毒素が処理され、体から排除される速度を遅らせる可能性があります。
あなたの体は自分自身を解毒するために特別な制限的な食事を必要としないことを理解することが重要です。解毒を適切に機能させる最善の方法は、十分な代謝エネルギーを生成することです。つまり、臓器に効果的に仕事をするのに十分な燃料を与えることです。
解毒の主要プレーヤー
いくつかの臓器は、体の解毒プロセスにおいて重要な役割を果たします。
1.肝臓:解毒パワーハウス - 肝臓はしばしば体の主要な解毒器官と考えられており、正当な理由があります。この驚くべき臓器は500以上のタスクを実行し、解毒はその多くの重要な機能の1つにすぎません。ここでは、肝臓の重要な役割のいくつかを詳しく見てみましょう。
肝臓は、胆汁や尿を介して排泄できるより有害な物質に分解することによって毒素を処理します。このプロセスは、毒素を体から排除できる水溶性形態に変換するためにエネルギーを必要とするフェーズIおよびフェーズIIの解毒経路を介して発生します。
これらすべてのタスクを最適に実行するために、肝臓はタンパク質、エネルギー、栄養素を必要とします。これをさらに分解しましょう。
タンパク質 - 解毒プロセスは、アミノ酸から作られた特定の酵素の入手可能性に依存しています。これらは完全なタンパク質源であり、体(および肝臓)が必要とするすべての必須アミノ酸を提供するため、高品質の動物性タンパク質を食べることは重要です。植物ベースのタンパク質は、最適な肝機能に必要な完全なアミノ酸プロファイルを提供しないことがよくあります。
毒素は、体外に運ばれるアミノ酸と結合する必要があります。適切で完全なタンパク質源がなければ、解毒が妨げられ、毒素が蓄積する可能性があります。博士としてレイ・ピートは次のように指摘した。
「1940年代、ビスキンドの実験は、肝臓は通常、肝臓を通過する際に血液中のすべてのエストロゲンを不活性化するため、タンパク質欠乏症がエストロゲンの蓄積につながることを示した。これは、植物性エストロゲンや工業用エストロゲン、そして体の天然エストロゲンにも当てはまります。
エネルギーと栄養素 - 肝臓は細胞で構成されており、すべての細胞が適切に機能するためにエネルギーと栄養素を必要とします。肝臓解毒の第2段階は栄養依存性が強く、エネルギー、アミノ酸、ビタミン、ミネラルが必要です。肝臓は特に適切な解毒を行うためにグルコース(エネルギー)を必要とします。低レベルの貯蔵されたグルコース(グリコーゲン)は、低迷した肝臓を助長します。
肝臓がうまく解毒されないと、エストロゲンが蓄積し、「エストロゲン優位」につながります。肝臓はまた、不活性甲状腺ホルモン(T4)を活性甲状腺ホルモン(T3)に変換するためにグルコースを必要とします。体内のすべての細胞は、エネルギーを生成するためにT3を必要とします。適切なT3がなければ、細胞機能が低下し、代謝が遅くなります。
ニーズに合わせて十分な食べ物を食べることは、肝臓の健康にとって非常に重要です。個人が一貫して栄養不足で、食事から十分なエネルギーを消費していない場合、肝臓のサイズが縮小し、適切に機能しなくなる可能性があります。これは、ミネソタ飢餓実験で劇的に示され、5〜6ヶ月間1500〜1600カロリーを消費した被験者は、肝臓のサイズが最大50%減少しました。
慢性的に食べ不足の場合は、体が筋肉組織を分解する異化状態に入ります。これには、平滑筋繊維から作られているため、臓器も含まれます。50%縮小した肝臓は、適切にデトックスできません。
脂肪の損失のためのカロリー不足の短期間は大丈夫ですが、多くのデトックスダイエットで一般的な慢性的な過食(1日あたり1800〜1900カロリー未満を消費する)は、長期的には肝臓の健康を改善するのに役立ちません。
2.腎臓: 廃棄物のろ過 - 腎臓は、毒素や代謝副産物を含む廃棄物や過剰な物質を除去するために血液をろ過することにより、解毒に重要な役割を果たします。彼らはこれらの老廃物を体から排泄するために尿を生成します。
肝臓と同様に、腎臓も適切に機能するためにエネルギーを必要とします。しかし、最適な腎臓の健康のために考慮すべき食事要因の1つは、カルシウムとリンの比率です。不均衡なカルシウム対リン比は、石灰化率を増加させることによって腎臓の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。3,4
現代の食品供給と包装食品は、リンを過剰に消費することを非常に簡単にします。実際、ベストセラーの食料品の44%には、リン含有食品添加物が含まれています。5リン含有量の高い他の食品には、肉や穀物が含まれます。これはこれらの食品を本質的に悪くするわけではありませんが、リンの摂取量とカルシウム源のバランスをとることが重要です。
加工食品(多くの肉や穀物と組み合わせる)をたくさん食べることは、リンの摂取量をやり過ぎる非常に簡単な方法です。リン酸塩含有食品添加物の推定1日摂取量は、1990年代から2倍以上になりました!6
腎臓の健康をサポートするには、十分な食事のカルシウム摂取量を確保することが重要です。良い供給源には、乳製品、コラードグリーンのようなよく調理された葉物野菜、スパークリング湧き水などがあります。これは、最適な腎臓機能のためにバランスのとれたカルシウムとリンの比率を維持するのに役立ちます。
3.肺:毒素を吐き出す - 肺は、呼気によって血流から揮発性毒素やガスを排除するのを助けることによって、解毒に重要な役割を果たします。それらは、二酸化炭素やその他の空気中の汚染物質の解毒に特に重要です。
肺の健康をサポートし、解毒能力を高めるために、アクティブを維持し、主に（口呼吸の代わりに）鼻を通して呼吸していることを確認することは優れた戦略です。
4.皮膚: 汗をかく - 解毒に関する議論で見落とされがちな皮膚は、汗を通して毒素を除去することによって重要な役割を果たします。このプロセスは、体が他の手段で排除することが困難な特定の重金属やその他の脂溶性毒素に特に効果的です。
皮膚の解毒機能をサポートするために、時折サウナセッションを行い、太陽の下で外で時間を過ごすことは非常に有益です。
5.消化管:解毒への入り口 - あなたの腸は、食品やその他の物質から廃棄物を処理し、排除することにより、解毒に重要な役割を果たします。また、バリアとして機能し、毒素が血流に吸収されるのを防ぎます。
適切に作動すると、肝臓は血液から毒素をろ過し、処理されると、これらの毒素を胆汁に沈着させます。その後、胆汁は胆管を通過し、排便によって排除されます。これは、特に解毒のために、規則的で毎日の排便が非常に重要である多くの理由の1つです。
まれな排便の正常化(2〜3日ごと)は、最適な健康には理想的ではありません。便秘が発生すると、毒素や老廃物が消化器系に長期間残る可能性があり、血流への再吸収のリスクが高まります。再吸収されたものは処理のために肝臓に送り返されるため、これは肝臓に負担をかける可能性があります。
最適な解毒のために、毎日少なくとも1回の排便を目指してください。これにより、老廃物や毒素が定期的に体から排除されることが保証されます。
6.リンパ系:解毒の無名の英雄 - リンパ管、リンパ節、リンパ器官からなるリンパ系は、過剰な液体やタンパク質を輸送して排出し、代謝廃棄物や毒素の全体的なクリアランスによって解毒に重要な役割を果たします。
肝臓は主に代謝プロセスによる解毒の責任がありますが、リンパ系は体液バランスを維持し、免疫細胞や老廃物を輸送し、脂肪や脂溶性ビタミンの吸収を助けることによって間接的に解毒をサポートします。それらの統合された機能は、身体の内部環境を維持し、そうでなければ蓄積して損傷を引き起こす可能性のある有害物質を排除するのに役立ちます。
リンパ循環は、体全体のリンパの動きを確実にするために、内因性および外因性の両方のメカニズムを含む。「圧力勾配に対してリンパを積極的に輸送するとき、彼らは主にポンプのように振る舞うことができます。彼らはまた、圧力勾配にリンパを受動的に輸送するときに導管血管として機能することができます。7
本質的なメカニズム(リンパ管内):
筋肉の圧迫 - リンパ管は、収縮して弛緩し、リンパを前方に押し出す壁に筋肉を持っています - 私たちの腸が私たちのシステムを通して食べ物を動かす方法に似ています。
弁 - リンパ管内の一方向弁は、リンパが一方向に動くと、戻り戻れないようにし、軌道に乗せるようにします。
内皮細胞 - これらの細胞は縮小または拡大し、組織が腫れたり炎症を起こしたりしたときにリンパを押し進めるのに役立ちます。
外因性メカニズム(リンパ管の外側):
筋肉ポンプ - 運動中や歩行中に筋肉を動かすと、近くのリンパ管を圧迫し、リンパを押し上げるのに役立ちます。
呼吸ポンプ - 呼吸と呼吸は胸の圧力に影響を及ぼし、リンパを心臓に動かすのにも役立ちます。
外部圧力 - リンパマッサージ、ドライブラッシング、グアシャなどのテクニックは、リンパの流れを改善することができます。
より良いリンパの流れをサポートするために、次の戦略を検討してください。
7.脳:驚くべきデトックス器官 - 解毒に関する議論で見落とされがちですが、脳はこのプロセスで重要な役割を果たします。脳は、睡眠中に大幅にアップレギュレーションされるグリンパ系を通して細胞の廃棄物や体液を取り除きます。8
これは、私たちが癒しの旅のどの段階にいるかに関係なく、良い睡眠習慣を優先することの決定的な重要性を強調しています。質の高い睡眠は、休息と回復だけではありません。脳が本質的な解毒プロセスを実行するためのアクティブな時間です。
解毒へのホリスティックアプローチ
身体の解毒システムの複雑で相互接続された性質を考えると、解毒に関してはショートカットやクイックフィックスがないことは明らかです。代わりに、あなたの体の自然な解毒プロセスをサポートする最善の方法は、全体的な健康と幸福に焦点を当てることです。優先順位を付けるべき重要な分野は次のとおりです。
1.十分に食べる - 私たちが議論したように、解毒に関与する多くの臓器は、最適に機能するために十分なエネルギーを必要とします。慢性的な過食は、肝機能を損ない、代謝を遅らせ、全体的な解毒プロセスを妨げる可能性があります。栄養価の高い全食品に焦点を当てて、体のニーズをサポートするのに十分なカロリーを消費していることを確認してください。
解毒酵素に必要なアミノ酸を提供するために、さまざまなタンパク質源、特に動物源からの完全なタンパク質を含む。グルコースは、特に肝臓で多くの解毒プロセスに不可欠であるため、炭水化物を敬遠しないでください。
2.運動と汗 - 定期的な身体活動は、複数の方法で解毒をサポートします。それは循環を強化し、解毒器官への毒素の輸送を助けます。一般的な動きはリンパ循環をサポートするため、1日あたり最低8000歩を確保することは必須です。
計画的なトレーニングで週に数回運動すると、発汗も促進され、皮膚を通して特定の毒素を排除するのに役立ちます。
3.睡眠を優先する - 睡眠中の解毒における脳の重要な役割を考えると、十分な質の高い睡眠を確保することが最優先事項であるべきです。涼しく暗い部屋で1泊7〜8時間の睡眠を目指してください。一貫した睡眠スケジュールを確立し、良好な睡眠衛生をサポートするためにリラックスした就寝ルーチンを作成します。
4.定期的な排便を確保する - 先に説明したように、毎日の排便は肝臓によって処理される毒素を排除するために不可欠です。1日に少なくとも1回の排便をしていない場合は、代謝率の向上(消化器系は多くのエネルギーを必要とするため)、繊維の種類と規則性を維持するために働く量を食べることに集中してください。
5.リンパの健康をサポートする - ドライブラッシング、マッサージ、リバウンドなどの特定のエクササイズなど、リンパの流れをサポートする活動を組み込む。
6.毒素曝露を減らす - 私たちの体は一定レベルの毒素を処理するために装備されていますが、不必要な曝露を減らすことで解毒システムの負荷を軽減できます。これには、可能な限り有機農産物を選択し、天然の洗浄剤を使用し、内分泌かくを乱す化合物を多く含むパーソナルケア製品の使用を最小限に抑え、プラスチックの使用を減らすことが含まれます。
7.ストレスを管理する - 慢性的なストレスは、戦いや飛行状態にあると代謝率とエネルギー生産を低下させるため、解毒プロセスを含むさまざまな身体機能を損なう可能性があります。あなたが楽しむストレス管理テクニックや趣味(夕日の鑑賞、歌、グラウンディング、描画、ジャーナリングなど)を取り入れてください。
これらの基礎に焦点を当てることで、私たちは体の自然な解毒プロセスが最適に機能する環境を作り出します。このアプローチは、より効果的であるだけでなく、長期的にはより持続可能です。それは、しばしば極端なデトックスレジメンに関連するヨーヨー効果なしで私たちの健康をサポートすることを可能にします。
結論 - 解毒への持続可能なアプローチ
クイックフィックスと奇跡の治療法の時代に、1週間のジュースクレンジングやデトックスティーが私たちの体からすべての毒素を取り除き、私たちの健康をリセットすることができると信じるのは魅力的です。しかし、この記事で探求したように、解毒の現実は、これらのクイックフィックスソリューションが示唆するよりもはるかに複雑で進行中です。
真実は、私たちの体は常に解毒プロセスに従事しており、複数の臓器が毒素を排除し、健康を維持するために調和して働いています。肝臓、腎臓、皮膚、肺、消化管、リンパ系、さらには私たちの脳でさえ、この複雑なシステムで重要な役割を果たしています。
解毒は散発的な出来事ではなく、継続的なプロセスであることを覚えておいてください。私たちの体は、適切なサポートを与えられると、バランスを維持し、毒素を排除することができます。解毒に全体的なライフスタイルベースのアプローチを採用することで、全体的な健康を高め、エネルギーレベルを高め、環境毒素やストレス要因に対する回復力を向上させることができます。
多くの場合、善よりも害を及ぼす可能性のある極端なデトックスダイエットやクレンジングに頼るのではなく、解毒をサポートする最も効果的な方法は、全体的な健康と幸福に焦点を当てることです(これは強い代謝率で最適化されています)。
結局のところ、最高の「デトックス」は、製品や短期的な食事ではなく、一貫した健康増進習慣へのコミットメントです。私たちの体に栄養を与え、アクティブに保たり、ストレスを管理し、十分な休息を得ることによって、私たちは最適な解毒と全体的な幸福のための基盤を提供します。この持続可能なアプローチは、私たちの体の自然な解毒プロセスをサポートするだけでなく、長期的にはより良い健康成果にも貢献します。
あなたの体の解毒プロセスをサポートするための最も強力なツールは、すでにあなたの手の届くところにあります。健康のこれらの基本的な側面に焦点を当てることによって、あなたは自分自身を解毒するあなたの体の信じられないほどの能力をサポートし、今後何年もの間、より良い健康と活力を促進することができます。
あなたの健康を変える - 一歩ずつ
アシュリーと妹のサラは、「Rooted in Resilience」と呼ばれる本当に画期的なステップバイステップコースをまとめました。彼らは明らかに博士の最良のアプリケーションであるものをまとめました。私が今まで見たバイオエネルギッシュ医学に関するレイ・ピートの研究。
それはとても良いので、私は彼らのプログラムのコアを使用して、私がこの秋にオープンする新しいメルコラヘルスクリニックのトレーニングの過程にある多くのヘルスコーチを教えています。これらの女性は、このプロジェクトを作成するために1年間、ほぼフルタイムで働いていました。
これは私が今まで見た健康教育のための絶対的な最高の価値の1つでなければなりません。健康上の問題に苦労している理由を理解し、それらの課題を逆転させる方法に関する明確なプログラムを持ちたいなら、これはあなたのためのコースです。
それはまさに私が医学部を卒業したときにアクセスできたらいいのにと思うプログラムの種類です。彼らがコースで議論し、あなたと共有する結論に達する前に、私は何十年も手探りで歩き回って、細胞のエネルギー生産を回復し、健康を回復することができます。
*
下の共有ボタンをクリックして、この記事を友人や同僚にメール/転送してください。InstagramとTwitterでフォローし、Telegramチャンネルを購読してください。グローバルリサーチの記事を自由に再投稿して広く共有してください。
Ashley Armstrongは、50州すべてに出荷される低PUFA(多価不飽和脂肪)卵を専門とするAngel Acres Egg Co.と、低PUFA豚肉、牛肉、チーズ、A2乳製品、伝統的なサワードウを50州すべてに出荷するNourish Cooperativeの共同創設者です。ウェイティングリストはまもなく再開されます。
メモ
1 毒物学。2017年11月 1:391:90-99. doi: 10.1016/j.tox.2017.07.009
3 Annu Rev Nutr.2017年8月21日;37:321–346
5 J Ren Nutr。2013年7月;23(4):265–270.e2
6 Clin J Am Soc Nephrol。2010年3月;5(3):519-30. doi: 10.2215/CJN.06080809
7 Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol.2007年4月;292(4):R1510-8. doi: 10.1152/ajpregu.00258.2006
8 脳科学。2020年11月; 10(11): 868, doi: 10.3390/brainsci10110868
注目の画像はメルコラからのものです
アーカイブの関連記事
ノンアルコール性脂肪肝疾患(NAFLD)は、子供たちの健康上の緊急事態となっています2023年11月3日
アメリカ人の30%が脂肪肝疾患を患っている2023年6月9日
若い成人の5人に1人が過度のアルコール摂取で死亡する。パンデミック中にアルコール摂取量が急増2022年11月18日
この記事の元のソースはメルコラです
著作権 © Dr.アシュリー・アームストロング、メルコラ、2024年
Facebookページのグローバルリサーチ記事にコメントする
関連記事
2023年12月27日
ノンアルコール性脂肪肝疾患(NAFLD)は、子供たちの健康上の緊急事態となっています
2023年11月3日
2023年6月9日
免責事項:この記事の内容は、著者の単独の責任です。グローバリゼーション研究センターは、この記事の不正確または誤った記述について責任を負いません。グローバリゼーション研究センターは、ソースと著作権が元のグローバルリサーチ記事へのハイパーリンクとともに認められている限り、コミュニティインターネットサイトにグローバルリサーチの記事をクロスポストする許可を付与します。印刷物または商業インターネットサイトを含む他の形式でのグローバルリサーチ記事の出版については、連絡先：publications@globalresearch.ca
www.globalresearch.caには、著作権所有者によって常に特に許可されているわけではない著作権で保護された資料が含まれています。私たちは、政治的、経済的、社会的問題の理解を深めるために、「フェアユース」の規定の下で読者がそのような資料を利用できるようにしています。このサイトの資料は、研究や教育目的で受け取ることに事前の関心を表明した人に利益なしで配布されます。著作権で保護された素材を「フェアユース」以外の目的で使用したい場合は、著作権所有者に許可を求める必要があります。
メディアのお問い合わせ:
publications@globalresearch.ca