健康×トレーニング

2021年6月28日 23:59

みなさま、おはようございます☀
Beor@(ビオラ)です✨

最近は旬の食材や体調管理について書いておりましたね😊

歳をとっても健康で美しい体を保つには日々の食事や体調管理がとても大切です♪

本日は健康なカラダづくりに欠かせない
「トレーニング」について書きたいと思います✨

01｜トレーニングとカラダづくり

人の体は日常生活をするだけではどんどん衰えていくのはみなさまなんとなく分かると思います♪

そのため、筋肉をつけたいと思っていない方でもトレーニングが必要になります✨

また、健康的な体と美容は切っても切り離せない関係なので、女性は特にトレーニングをすることをおすすめします😊

またポイントを抑えてしっかりとねらって鍛えることで、余計な筋肉をつけずにトレーニングを行えます♪

それでは具体的なメリットをいくつか紹介したいと思います😆

・基礎代謝のアップ
基礎代謝は何もしていない時に消費されるエネルギー量です♪
つまり基礎代謝が上がることで、太りにくい体に自然となります✨

・姿勢が良くなる
姿勢が悪くなる原因は大きく分けると2つになります♪
1つは癖や習慣による影響で、もう1つが筋力の低下です😊
つまり、体を支える筋肉を鍛える事で姿勢が良くなることが期待できます✨

・ストレス解消
運動をするとストレスを発散出来る方もいると思いますが、ただ気分転換が出来ているだけではないのはご存知ですか？😊
実は体を鍛える時にはセロトニンが分泌されます✨

セロトニンは幸せホルモンともよばれストレス解消にとても効果的です♪

・睡眠の質の向上
テレワークなどが増え体を動かさなくなると、頭は疲れても体が疲れていない場合があると思います♪
その状態では疲労感が上手く伝わらないため、しっかりと休むことが出来ません😅

体と頭どちらも疲れている時はより深い睡眠を取ることが出来るため睡眠の質が良くなります✨

メリットだらけのトレーニングですが、なかなか続けられないって人も多いと思います😅

トレーニングを継続するコツをいくつか紹介します♪
・簡単な目標達成を繰り返し行う
・どんなふうになりたいかイメージする
・分かりやすい数値を決めて客観的に自分を知る
・仲間と一緒にやる

長続きしない方はぜひお試し下さい✨

次回は実戦編！
「トレーニングメニュー」について書きたいと思います♪

お読みいただきありがとうございました🌸✨