トーラーサナ

トーラーサナ
ウップルティヒ
天秤のポーズ

主な効果
股関節の柔軟性を高める効果や腕、腹部の強化、集中力やバランス力がアップ

腸や生殖器・泌尿器系など下腹の臓器の活性化
インナーマッスル（腹横筋など）の強化
腸腰筋の強化
股関節回旋の柔軟性UP（蓮華座）
肩周りの強化、広背筋・菱形筋・三角筋など
胸を開き、大胸筋・小胸筋・前鋸筋などのストレッチ
姿勢改善・骨盤調整
体を温め、血行促進（息を止めることによる）

蓮華座を組んで座り、両手を左右について身体を持ち上げる
腕や腹部の筋肉を強化し、股関節の柔軟性も高めてくれるこのポーズは、腕というよりはお腹で持ち上げる感覚でやるといいよ！