150kgプログラム（12週、週3回）

*Baseでは¥1,600でご購入いただけます。よろしくお願い致します。

https://benchpress.base.shop/items/83521785

Noteをご覧頂きありがとうございます。

今回はありがたいことに非常に多くの高評価を頂いております、150kgプログラムの週3回版です。

「150kgプログラムやってみたかったのですが週4回は練習できないのでDay 4はカットしてやってました」、「週3回にずらして全16週でやりました」などの声を頂いております。これはこれで勿論アリなのですが、プログラムの意図からはやはり少しズレてくるところもあります。

ですので、今回150kgプログラムの週3回バージョンを作成するに至りました。

週4回の従来の150kgプログラム同様、「ベンチプレス150kgを挙げたい人」を対象として作成しております。

勿論、週4回だった150kgプログラムをただ週3回に減らしたプログラムではございません。

以下、簡潔ではありますが、本プログラムの特徴です。

抑えめの強度、ボリューム

従来の150kgプログラムに比べて、強度、ボリュームともに少し抑えめになっております。週4回のベンチプレス練習日を時間的に確保できないという忙しいライフスタイルの方や、三種目練習を行うパワーリフターの方を想定して作りましたので、抑えめです。

はっきりとした強弱、明確なディロード

上述のように忙しい方やパワーリフター向けのプログラムですので、回復を第一に考えて軽めの期間やディロードの期間を従来の150kgプログラムに比べて長く取りました。ただ頑張る時期はしっかり重量を持ってもらうようなメリハリのついたプログラムになっております。

従来の150kgプログラムと比べて、
・忙しくてあまりトレーニングに時間を割けない方
・3種の練習を行うパワーリフターの方
・年とともに回復の遅れを自覚されているマスターズの方
にオススメできる内容となっております。

ぜひよろしくお願い致します。

現在、オンラインコーチングも募集しております！詳しくは「オンラインコーチングについて」をご覧ください。