運動は毎日するべき??
ダイエットを始めると、張り切って毎日ジムに行ったり、毎日ウォーキングやジョギングをする人が多いですよね！！
やはり、痩せるためには毎日運動をするべきなのでしょうか??
まず、基本的に痩せる上で
消費カロリー ≧ 摂取カロリー
は基本ですよね！！
その為に、運動して消費カロリーを増やすことは非常に大切な事です。
どうしても運動をする時間が取れないならば、摂取カロリーを減らすしか方法はありません。
当然、摂取カロリーも減らし、更に運動して消費カロリーを増やせば、より痩せやすくなることは言うまでもありません。
となると、やはり毎日運動した方が！！という答えになりますね、、、
しかしです！！
パーソナルジムのほとんどが、
「週二回のトレーニングでも結果はしっかりと出せます」
と謳っていますよね。。
意外かもしれませんが、「パーソナルトレーニングが無い日は、必ず自宅でこの運動をしてください」
と言ったような、宿題を出すトレーナーって少ないです。
トレーナーとしては、自分のクライアント様に結果を出して貰わなければならないので、もしもパーソナルトレーニング以外にも自宅でトレーニングをしなければ結果が出ないならば、確実に宿題を出しているはずです。
では、なぜトレーナーの多くが宿題を出さないのか??
それは、パーソナルトレーニング程のしっかりとしたトレーニングができれば、週二回でもしっかりと結果が出る自信があるから。
更に言うと、しっかりと効果のあるトレーニングを実施すれば
アフターバーン
という効果が望めます。
以前のブログでも書きましたが、筋肉は鍛えることで、その後何もしていない状態でも代謝が高い状態が続く。
という働きを持ちます。
特に、下半身など大きな筋肉をしっかりと刺激してあげると、最大で４８時間ほどアフターバーンが続くと言われています。
以前のブログ「有酸素運動と筋トレはどっちが痩せる??」はこちら
なので、週二回のトレーニングでも、それがしっかりと追い込めていればしっかりと結果は出る！！という事なのです。
しかしです！！
もしもあなたが、よほど筋トレが上手で、更に自分でしっかりと追い込む根性があれば別ですが、
パーソナルトレーニングで得られる効果と同じだけのトレーニングをできる人は滅多にいません！！
更に言うと、ウォーキングやジョギングや水泳などの有酸素運動では「アフターバーン」の効果はほとんど得られません。
つまり、運動をしている時間しかカロリーを消費していない事になるのです。
筋トレも、アフターバーンをしっかり持続させるだけの強度で行うのはとても難しいです。
もっと言うと、アフターバーンの状態で有酸素運動をすれば、より多くのカロリーを消費することになります。
そういった点から考えると、できるならば筋トレと有酸素運動を毎日交互に行うのは、痩せる上では有効です。
しかし、身体には大きな負担が掛かります。
張り切って毎日運動していると、いつかオーバートレーニングで体調を崩しかねません。
ダイエット、ボディーメイクの３大原則は
食事
運動
休養
です！！
闇雲に毎日長時間運動すると、身体は休まらず、逆に身体が防衛反応を働かせ、痩せなくなってしまう恐れすらあります。
トレーナーとして言えることは、
休みも運動と同じくらい大切
という事です。
頑張るときはしっかりと頑張って、休む時は全力で休む！！
ときには休む勇気も必要です！！
完全に身体を休ませる日をしっかりと設けて、また翌日から頑張る。
そうして、疲れを溜めすぎず、できるだけ継続できる状態を作ったほうが、しっかりといい結果が出ます！！
毎日運動するな！！とは言いません。
しかし、一番大切なのはメリハリをつけること。
そして、しっかりと追い込める環境に身を置くこと。
それがパーソナルジムです。
毎日きつい運動をするより、１回１回は少しきついかもしれませんが、週に２回だけのトレーニングで結果を出せるならその方が良いですよね！？笑
毎日運動をしよう！！
そう思える気持ちがあるならば、あなたは必ず結果を出せます。
まずはあなた自身で確かめに来てください。
ご連絡お待ちしています。
054-291-6078
Beautiful Body Art Gym 鈴木