健康第一（わかっちゃいるけど・・なやつ）

１ヶ月前に今年も挑んだ健康診断。
去年は腹部エコーが要精検で、ヒヤヒヤしながら直ぐにCTを撮りに行ったんだった。結果は要経過観察ということで、あれから１年経つというわけ。

今年は全項目通して要精検はなかったけど、体重が３kg増、そしてコレステロール値、尿酸値、HbA1cが個人的には気になるかな。
そう、生活習慣病！！
全ての項目に共通して、まず改善すべきは「適正体重」にするってこと。
兎にも角にも、動かなければ始まらないので目標を立てて、あとは実行するのみ！

ゆるダイエット

様々なダイエットが乱立しているけれど、なんとなく良さそうと思ったのはケトン体ダイエットと言われているもので、簡単にいうと、糖質を制限して体内の脂質を消費しようって考え方。
来年の健診までに３kg痩せて、維持したい。急激な減量は年齢的にNG！
リバウンドも嫌だし、実際体重よりも見た目が大事だからね。
まずは
・糖質をカットする→ご飯は夜は摂らない、お菓子を制限する
・タンパク質を多くとる→肉、魚、卵、大豆製品（加工肉は控える）
・良質なオイルを使う（MCTオイル、DHA・EPAなどの魚の油、オリーブオイル、アマニオイルなど）→MCTオイルやアマニ・シソ・エゴマ油は高温に弱いので普段使いにはオリーブオイルまたは米油にする
・おやつにはナッツ類をとる→無塩のもの！胡桃が良い
・水を多く摂る→一日２ℓ
そんなにガチガチにならずに、普段から気をつけてみようと思う。

特に気になるのは一日水2リットル水を摂ること。これは肌にも良いらしい。フランス人は高級な基礎化粧品より先に良い水をたくさん摂るスキンケアが一般的と、本で読んだ。

血圧測定

お年寄りっぽいけど、毎日の測定、（無理なら数日に1回でもいい）とにかく続けるってことが大切。計測して記録。
たまに日中の出先とかで測定して、高血圧でびっくりすることがあるけど、あれはあまり当てにならない。
朝起きて、トイレが済んだら、少し間を置いて測ったのが一番正確らしい。
数字にあまり神経質になる必要はないけど、自分の「いつも」を知っておくのは大切だよね。