「ご飯の量は倍」 夫婦で体脂肪−５＆-10％！／生徒さんの変化と記録
【ご紹介する生徒さん】
40代後半 ／ 連日ハードに働くエスティシャン
ストイックに真面目に管理していた食事、体型管理、「年齢」によるマイナスな価値観（もう歳だし、更年期だから…）
「もう更年期だから、もう歳だし」という思考と行動
└ 疲れやすさは歳だから
└ 何かに挑戦をしないことも、仕方ないという暗示
└ 「運動をがんばらねば」とストイック
・「自分の気持ち」はほぼスルーしていた
太らないように「食べることをガマン」していた
└ 本当は食べたい。食べることが好き。
体重計でチェックは欠かさない！
└ 毎日測り真面目に制限、太らないよう常にチェック
毎日ワインを１本空けていた（夕飯が遅いため寝酒）
└ 「好きだけどやめなきゃ〜」と思いつつも…
食生活は「意識高い系」を "良かれ” と思って実践
└ 白米より玄米／ファスティング／牛乳より豆乳
・朝お腹がすくことがなかった
教わった"食べたいものリスト "
はじめはまったく書けなかった
「カラダを作ってるのは食事」だという気付き
└ 当時は料理を作りさえすればよいのだろうという思い
（実は料理が嫌いだった…ということにも、後から気づきました）
体脂肪率 -５％／旦那さんは -10％
（１年後に久しぶりに測定した時点）
※元々やせ型だけど体脂肪が高い隠れ肥満
└ 体重計に毎日乗るのをやめ！
それよりも、自分の「感覚」を磨くことで察知できるように
体調や状態に合わせて " 自分で食事量を調整 " できるようになった
└ 基本的に白米を【倍量】食べるようになったけど、その量は自分の体調やその日の仕事のスケジュールで自然に調整できています！
毎朝「排便を感じられて」スッキリ！
体調も整い、体力もついた！
└ 食事の量と内容が変化して、仕事柄、お客様への施術も体力勝負！
「まだまだ私、いけるかも！」の連続！
└ 学びや新しいことに挑戦するように
BEFORE からAFTERになるまでに
実際にやったこと
【代表的なものは？】
・モデルさんがやっているような「意識高い系」の習慣をやめた！
└ ファスティング／白米より玄米／牛乳より豆乳
・ご飯をAFTERの頃の倍量、食べるようになった
└ 最初はこんなに食べるの！？と衝撃だったけど、きちんと食べても太らないという安心感が今はある
・大好きなお酒を、味わって飲む！
└ 彩子先生に「やめろ」と背中を押してもらおうと相談したら、まさかの「こだわって味わって飲む！」と言われ驚き。
今は惰性で飲むのをやめて、量は自然に減って楽しんでいます！
・簡単な『腸マッサージ』が毎晩の日課になった
└ 入眠（寝付き）が良くなった感覚！
寝る時にはすでにお腹がゴロゴロなってて、朝はお通じで目覚め
・食べたいものリストで自分を満たした
└ はじめはまったく書けなかったものが、気付けば10個以上。順番に制覇して自分を満たした！
【ホリスティック食行動学®︎ メソッドから実践した事】
●味覚リセットチャレンジ
└ 毎朝の白湯→冷蔵庫の中身チェック→ 調味料を変えるなど
●たまごにわやさしい
└ 「食材」の偏りを整え、食事の「質」がUP！
●たんぱく質リッチな食事
└ たんぱく質に加えて、ビタミン・ミネラルが補えるから体質改善が加速！
●朝日を浴びる
└ 体内時計を整え、自律神経・ホルモンバランスも整います
●腸マッサージ
└ 腸の動きをON！オキシトシン分泌でリラックス効果も。排便スッキリ！
●お風呂のお湯に毎日浸かる
└ ヒートショックプロテインの効果により疲労回復・睡眠の質UP
●食べたいものリストを作成
└ 自分の欲求を把握して、満たすことで自分の心を整えて行動力をUP
（初めは全く書けなかった〜！）
【ホリスティック食行動学®︎ メソッド】
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