【3日間で−3.1kg⁉︎】ファスティング回復食レポート｜初日の食事
こんにちは、Ayakaです。
今日から待ちに待った
「回復食」が始まります。
でもファスティングの成功と失敗の分かれ道は
“断食期“より“回復食期“が重要と言っても過言ではありません、、、、
まず先に現在の体重をお伝えすると
朝起きた時点で、44.3kg。
ファスティング前の体重は47.4kg
「3.1kg」落ちました！！！嬉
そして空腹感や、倦怠感などもなく気分爽快。
酵素ドリンクファスティング最高！です。
今日は、以前断食より大変だった回復食期について書いていきます。
▶︎回復食期が重要な理由
・リバウンド防止
ファスティン後は身体が低栄養状態にあり、吸収力が高まっている状態です。
急に普段通りの食事に戻すと、普段以上に栄養を吸収し、脂肪を溜め込みやすくなってしまいます。
・老廃物デトックスの妨げになる
ファスティング中は、消化吸収作用がストップされている代わりに、
老廃物の排出にエネルギーが使われています。
デトックス効果は回復食期まで続きます。
・消化器官の負担を抑える
ファスティングを行った事で、消化器官は休憩ができて綺麗になった状態です。
和食など軽いものから始めて、徐々に体を慣らしていく必要があります。
またよく噛む事も、胃腸の負担軽減に繋がります。
▶︎回復食の気をつける3つのポイント
①吸収力が高いうちにし質の良い栄養を摂取
食材の選び方「まごはやさしい」
・ま＝豆・大豆製品
・ご＝ごま・ナッツ類
・は＝発酵食品・漬物・味噌・酢・梅干し
・や＝野菜（火を通したものがおすすめ）
・さ＝カツオ出汁・海藻類
・し＝椎茸などきのこ類
・い＝芋・穀物
※サラダはヘルシーだろうと思って、最初の段階で取り入れがちですが、
繊維質が多い生野菜は意外と消化器官への負担になります、、
（消化器官、思っている以上に繊細です。1週間前までの私の消化器官、ブラック企業のように働かせていたのか、、申し訳ない、、、）
②食事は「液状」→「やわらかいもの」→「薄味・低脂質の普通食」を意識
・液状＝具なし味噌汁、重湯、スムージー（豆乳使用）
・やわらかいもの＝豆腐、蒸し野菜
・薄味・低脂質食＝うどん、蕎麦
③水は1〜2L程度を補給しましょう。
▶︎回復食期間のNG行動4選
・アルコールやカフェインは控える。
（刺激が強いので、胃がびっくりするため。）
・動物性タンパク質・動物性脂質を避ける。
（消化に時間がかかる）
・食品添加物・高カロリー食は避ける。
（カロリーが高ければ高いほど、吸収しやすいため。）
・激しい運動をする。
（低栄養状態なので、運動も軽い運動から徐々に始めましょう。）
▶︎実際の回復食1日目の食事
朝：酵素ドリンク
昼（夕方）：スッキリ大根
夜：具なしお味噌汁、酵素ドリンク、納豆
、、、スッキリ大根？？？
・デトックス効果を更に促進？！「スッキリ大根」とは。
→ 便秘解消を目的でファスティングした方にはトライしてほしい
“大根と梅干し“を使った食事療法です。
(じゃーん)
大根と梅干しには、腸内に溜まった便を排出する成分が何種類も含まれています。
腸内に長い間溜まっていた宿便を排出し、腸内環境のデトックスができます。
（人によりますが、2kgくらい排出される方もいるみたい、、恐）
腸内を綺麗にしたら、腸内細菌も活性化させましょう！
納豆！味噌！野菜！海藻！おすすめです！
長くなってしまいました、、以上です。
◎今日の一言
こんなに固形物食べてないのに、今一番欲しているもの"コーヒー"。
#完璧カフェイン中毒者