31.セルフコントロール

▼ストレスの正体は？

物事が思い通りにいかない時に、
人は不快感情を抱き、ストレスを感じます。
要は、自分のコントロールを失った時に、
多くの人はフラストレーションに苛まれます。

だからこそ、

コントロールできるものとできないものを
しっかりと区分しておくこと

これこそが、最も大切だと感じます。
言うなれば、自分のトリセツですね。

▼コントロールを仕分けよう

じゃあ、何がコントロールできて、
何がコントロールできないのでしょうか？
これはシンプルなので、ぜひ覚えましょう！

コントロールできるもの→自分、未来
コントロールできないもの→他人、過去

例えば、昨日の天気は変えられません。
自分以外の誰かの行動も変えられません。
逆に、自分がどう考えるかや、今日の予定は
自分次第で何とでもなりますよね。

まとめると、自分がコントロールできるのは、
「自分の思考と行為」ということになります。

▼全行動

これは、選択理論心理学では、
「全行動」という風に呼ばれています。
自分自身を“車”に見立てて考えるんですね。

前輪にあたるのは「思考」「行為」。
後輪にあたるのは、「感情」「生理反応」。

直接動かせるのは、“前輪”の思考と行為。
感情と生理反応は“後輪”なので、
直接は動かせないけど、前輪に引っ張られ
間接的に動かすことができます。

例えば、キリンを思い浮かべる（思考）、
手を挙げる（行為）はコントロールできる。
でも、怒る（感情）、汗をかく（生理反応）は
直接はコントロールできないですよね(笑)
でも思考や行為を使うことによって、
間接的にはコントロール可能です。

そしてこの車の特徴は、1人乗り。
さらに、前にしか進めないんです。

①思考（直接コントロールできる）
②行為（直接コントロールできる）
③感情（間接的にコントロールできる）
④生理反応（間接的にコントロールできる）

▼幸せを感じて生きるために

今日の答えです。

人がコントロールできるのは自分と未来だけ。
他人と過去はコントロールできないから、
一切のコントロールを手放すことです。
コントロールできるものにフォーカスする。
これだけで、ストレスから解放されます。

思い通りにいかずストレスを感じたら、
①思考 ②行為に集中し、変えてみてください。

電車が遅延して仕事に間に合わない、、、！
そんな時、ついイラッとしてませんか？
思い通りにいかず、不快感情を感じる時です。
でも、イライラしても電車は来ません。
そんな時こそ、コントロール可能な
自分の思考と行為にフォーカスしましょう。
その時間で読みたかった本を読んだり、
他のルートを使ってみたり、
ゆっくり考え事できるなと捉えたり。

するとあら不思議。
気持ちがスーッと落ち着いてくるんです。
自分の選択で快適感情を得ることはできます。
まさに、セルフコントロール能力ですね！

何を考え、何をするか。
すべて、自分の選択次第です。
セルフコントロール、鍛えていきましょう！

（Self Control...懐かしい↓）