不安で押しつぶされそうなときに唱えてほしいたった1つの言葉

望む生き方があるけどできておらず、現状維持の人生を送っている方に軽やかに自分らしく望む生き方を叶える『行動術』を発信しています。

「不安に押しつぶされそうです……」というお悩みをいただきましたので記事にしました。

私も今、まさに不安に押し続されそうになっているので気持ちがすごくわかります。

結論、「〇〇だと私は不安に感じている」と唱えましょう。

解説していきます。

👇結論👇
不安で押しつぶされそうなときに唱えてほしいたった1つの言葉
✅１）俯瞰してみるを大切にしよう
✅２）不安はネガティブをループする
✅３）書き出すとより効果的
「〇〇だと私は不安に感じている」と唱えると
今抱えている不安を冷静に見つめることができます。

この記事を参考に
今日から人生をあなたらしく
前向きに生きられるようになりましょう。

👇この記事はこんな方を対象にしています👇
✔ いつもうまくいかないと思っている人
✔ 不安に押しつぶされそうな人
✔ 不安で目の前にことに集中できない人

それではさっそく解説していきます。

✅１）俯瞰してみるを大切にしよう

不安なときは、

「〇〇だと私は不安に感じている」

と言葉にしてみましょう。

なぜなら、自分の状態を俯瞰してみることができるからです。

俯瞰してみるとは、他人目線で物事を見つめること。

たとえば、あなたの友人が

「最近、仕事がうまくいくか不安に感じていて……」

と相談してきたとしたら
あなたはどう返しますか？

「そうか。仕事がうまくいくか不安に感じてるんだね」

と返すでしょう。

こう返すとどこか他人事として捉えて
冷静に対応策を考えられますよね？

これが俯瞰してみるということです。

一方、人は自分のこととなると途端に俯瞰ができなくなります。

これは頭の中だけで考えるから。

大事なことは「〇〇だと私は不安に感じている」と口に出すことです。

そうすれば友人に相談されている場合と同じように
不安を俯瞰してみれるようになります。

👆「〇〇だと私は不安に感じている」と口に出して俯瞰してみよう

✅２）不安はネガティブをループする

なぜ、「〇〇だと私は不安に感じている」と口に出した方がよいのか？

それは頭の中だけで不安を考えると
どんどんネガティブな発想がループするからです。

人の脳は考えたワードに基づいて
悪いことを連鎖的に考えがち。

私は先月、希望する就職先の合否が不安で
何も手につかない状態を過ごしました。

もし、合格できなかったらこれからどうしようか……
合格できなかったらこれがこうなって……
あんなことも起こるかもしれないし……
あ～怖すぎる……

みないなループをひたすら考える日々。

何も手につきませんでした。

これは頭の中で考えていたからです。

しかしながら、口に出したら心が楽になりました。
私の場合は妻にありのままの状況を話したのも大きかったです。

自分で口にすることはもちろん、
他人に話すのもネガティブループから抜ける策の1つです。

👆人に話すのも効果的

✅３）書き出すとより効果的

口に出す以上に効果的なことは「書き出すこと」です。

なぜなら、文字で見える化することで
強制的に俯瞰できるようになるから。

不思議なことに
頭で考えていたことを文字にすると

「それは考えすぎじゃない？」

と思えることが多いです。

たとえば、先ほどの
「私の面接不合格だったらこれからどうしよう」……
の話では、

頭の中ではどんどん極端な妄想が繰り広げられました。

・希望する仕事はもうできないかもしれない……
・次の募集までどうなっているかわからない……
・家族の期待に応えられずに本当に申し訳なくなる……

この3つを見て、あなたはどう思いますか？
考えすぎじゃない？と感じませんか？

実際、私も今、そう思います。

同じ言葉でも口に出したり、書き出すことで
冷静に俯瞰して見れるようになるのです。

👆不安になったら書き出してみよう

まとめ

以上、不安で押しつぶされそうなときに唱えてほしい
たった1つの言葉でした。

✅１）俯瞰してみるを大切にしよう
✅２）不安はネガティブをループする
✅３）書き出すとより効果的

大事なことは
「俯瞰してみること」です。

頭の中だけで考えてしまうと
不安を増幅させるだけ。

だからこそ、口に出したり書き出しましょう。

そうすると自分のことも俯瞰してみれて
他人にアドバイスするように冷静に対処できますよ。

最後までお読みいただき
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