2022.4月のトレーニング
今月から上半期重点レースを見据えた実践的な練習に着手。
基礎持久力維持とスピード強化を念頭に置きながら、各能力を調和していくイメージで練習を展開。
■4月の練習まとめ
練習内容は以下の通り。
月間走行距離は約470km。
前年同月（540km）及び前月（520km）を大幅に下回る結果となったが、理由は意図的な練習量調整によるもので最終的に想定範囲内（450〜500km）で着地。
月間の1回あたり練習量は19.7km/1日。
こちらも前月（22.7km/1日）を下回る結果となったが、練習の軸足がスタミナ維持→スピード強化に移行していることや、完全休養日を多めに入れたこと等を鑑みると妥当なところかと感じる。
練習強度は高強度7回、中強度4回、低強度13回。
特に高強度が増えた分のリカバリーを考慮し、繋ぎjog（低強度）の設定を大幅に抑えたことが、月間の走行距離と1回あたり練習量に影響した。
■4月の練習詳細
今月の主な練習詳細は以下の通り。
河川敷でクルーズインターバル
— K.Asakura (@kzm5050) April 9, 2022
3000×3(8'59-9'10-9'13)+400×3(66)
設定はキロ3前後。
途中で設定調整したものの、後半は風の影響もあり非常に苦しい走りとなった
今後はトラックと並行して、ハーフにも対応できるよう能力開発を進める pic.twitter.com/9G3ClFd49K
土日のセット練
— K.Asakura (@kzm5050) April 10, 2022
15km PR(ave3'15) 30'ダウンjog
序盤はアップを兼ねて様子見。
調子が上がってきたところを見計らい、後半から徐々にビルドアップ。
動きの余裕度を保ちつつ、程よく追い込めたと思う pic.twitter.com/HaMIxU2Ap9
河川敷でCVインターバル
— K.Asakura (@kzm5050) April 17, 2022
1000×7(2'56〜52) i:200jog(60〜70)
昨日予定していた練習をスライドして実施。疲労がある中、十分追い込めたので途中で切り上げて終了
引き続き高強度練をやりつつ、練習量調整しながらレースに備える pic.twitter.com/fxL00RvMmF
休日ポイント練。
— K.Asakura (@kzm5050) April 23, 2022
3000(8'33)+2000(5'54)+1000(2'50)
→ 3000PR(10'00) r:3分
レースに向けた実践練習に着手。
動きに余裕はあったものの、中盤がきつく感じ若干ペースダウン。
その後jogシューズで軽めのペース走。
状態が上がっていない中、まずまずの出来で一安心 pic.twitter.com/gpHnlzNn8s
土日のセット練
— K.Asakura (@kzm5050) April 24, 2022
14km PR(ave3'19)
序盤はアップを兼ねて様子見。中盤から徐々にビルドアップし、終盤は3'10前後に留めて無理せずまとめた。
この2日間で現状スピードと基礎時期力が確認出来たので良し。
やることやったのでこれからお出かけ。 pic.twitter.com/aj4m0rBSmB
週末セット練スタイルを基本としてポイント練習を消化。
内容はクルーズインターバル、CVインターバル、レペ等で、翌日にペース走やロングjogを実施し、解糖系と有酸素系能力の調和を図るイメージで練習を展開。
尚、各練習の設定(ペース)はダニエルズ式のVDOT指標を参考にしつつも、囚われすぎも良くないと考え、その日の状態に合わせて柔軟に変更した。
■4月のレース結果
練習の一環で3レース（2試合）に出場
練習の一環で福島県記録会に出場
— K.Asakura (@kzm5050) April 3, 2022
1500m 4'02"94 (65-65-64-47)
↓ 4時間後
3000m 8'32"57 (2'51-51-49)
風がある中2本とも設定通りの内容。
動き・呼吸とも余裕があり今後の手応えを感じられたレースとなった pic.twitter.com/hK6KUhivd2
練習の一環でレース出場
— K.Asakura (@kzm5050) April 29, 2022
宮城春季陸上5000m 14'31"86
雨風と季節外れの寒さの中、出走。
ペースは概ねキロ2'55前後で、動き自体には終始余裕が感じられた。
目標(14'25)クリアならずも、当初イメージどおりに走れたので良し。 pic.twitter.com/G6GTt9ZHON
3レースともに練習の一環で出場し、概ねイメージ通りの走りが出来た。
調子も上がっている感覚があり、ここ2～3年の中では一番良い状態で春先のスタートを切ることができたと感じる。
■vo2maxの推移
4月30日時点の数値は67で、前月比10アップ。右方上がりで改善し続けていることがうかがえる。
引き続きウォッチしていく。