ADHDとうつ病当事者が実践する人生を変える読書法 | 営業マンの体験談
※この記事にはPRを含みます
こんにちは。ADHDとうつ病の診断を受けている営業職のあさひです。今回は、私の読書体験と、それが人生にもたらした変化について詳しくお話しします。
私もヘビーユースしているオーディオブックのAmazon Audibleが7/22までキャンペーンを実施しています。すぐに解約しても3か月間は使用できるのでぜひ試してみてください。
1. ADHD当事者の読書との出会い
大学生時代、「本を読んでいる人は頭が良さそうに見える」という単純な理由から読書を始めました。高校まではスポーツ一筋で、勉強にはあまり熱心ではありませんでした。しかし、大学に入学し、突然の自由時間の増加に戸惑いを感じていた時、本を読むことを思いつきました。
最初は「金持ちになる方法」を知りたいという動機から、ビジネス書を手に取りました。ロバート・キヨサキの「金持ち父さん 貧乏父さん」が私の最初の一冊でした。この本を読んで、お金に対する考え方が180度変わりました。学校では教えてくれない「お金の教育」の重要性を知り、もっと深く学びたいという欲求が芽生えました。
この経験から、本の持つ力に気づき始めました。一冊の本が、人の考え方や人生の方向性を変える可能性があることを実感したのです。
2. ADHDと読書：その効果
読書を続けていく中で、私は以下のような効果を実感しました：
2.1 自分の無知さに気づく（無知の知）
読めば読むほど、自分がいかに無知であるかを痛感しました。これは落ち込む経験ではなく、むしろ excitement を感じる経験でした。知らないことがたくさんあるということは、これから学べることがたくさんあるということです。この気づきが、さらなる読書への motivation になりました。
2.2 テレビでは得られない知識の獲得
テレビなどのメディアでは、スポンサーの意向や放送時間の制約などから、深い知識や多様な視点を得ることが難しいことがあります。しかし、本では著者の思想や経験を深く掘り下げて学ぶことができます。
例えば、健康に関する本を読んだときのことです。加工肉の健康リスクについて詳しく書かれていましたが、これはテレビではなかなか取り上げられない話題でした。このような「不都合な真実」も、本を通じて知ることができるのです。
2.3 歴史上の偉人の考え方を学ぶ
松下幸之助やスティーブ・ジョブズなど、すでに亡くなった偉人たちの思想や経験を、本を通じて学ぶことができました。彼らの失敗談や success story を読むことで、自分の人生に活かせるヒントをたくさん得ることができました。
3. ADHD特性に合わせた読書の進化
ADHDの特性上、長時間集中して本を読むことは難しかったです。しかし、試行錯誤を重ねる中で、自分に合った読書法を見つけていきました。
3.1 目次を見て関心のある部分だけを読む
最初は本を最初から最後まで読もうと頑張っていましたが、途中で飽きてしまい、結局読み切れないことが多々ありました。そこで、まず目次をじっくり読み、興味のある章や節だけを読むようにしました。これにより、本を読み切る確率が格段に上がりました。
3.2 1つ学んだら1つ実践する
ADHDの特性として、「知識を得ても行動に移せない」というケースがよくあります。そこで、本から1つのアイデアや技術を学んだら、必ずそれを実践するようにしました。例えば、コミュニケーションスキルに関する本を読んだら、その日のうちに学んだテクニックを同僚との会話で試してみるといった具合です。
3.3 興味深い部分があれば全体を読む
部分的に読んでいて、「これは面白い！」と思った本は、改めて最初から最後まで読むようにしました。この方法により、自分にとって本当に価値のある本を見極めることができるようになりました。
4. ADHDとうつ病当事者におすすめの本のジャンル
私が特に効果を感じた本のジャンルは以下の3つです：
4.1 ビジネス（経営学）
ADHDの特性として、仕事の効率化や時間管理が苦手な場合が多いです。ビジネス書や経営学の本は、そういった弱点を補うのに役立ちました。特に、スターバックスの創業者であるハワード・シュルツの本は、情熱を持って仕事に取り組むことの大切さを教えてくれました。
4.2 コミュニケーション、人間関係、心理学
ADHDやうつ病を抱えていると、対人関係に悩むことが多いです。コミュニケーションや心理学の本は、他者との関わり方や自己理解を深めるのに役立ちました。デール・カーネギーの「人を動かす」は、人間関係の基本を学ぶのに最適でした。
4.3 健康
メンタルヘルスは身体の健康と密接に関係しています。栄養学や運動科学に関する本を読むことで、自分の身体とメンタルヘルスをより良く管理できるようになりました。
5. 読書でADHDの壁を乗り越える
読書で得た知識は、実際の生活で多くの壁を乗り越えるのに役立ちました。
5.1 就職活動での活用
就職活動では、面接でのパフォーマンスを上げるために、プレゼンテーションスキルに関する本を読みました。スティーブ・ジョブズのプレゼン術に関する本が特に参考になりました。これらの技術を実践することで、面接での自己アピールが上手くなり、希望の会社に内定を勝ち取ることができました。
5.2 営業職での成功
営業職に就いてからも、読書は大きな武器となりました。セールステクニックや顧客心理に関する本を読み、その知識を実践することで、徐々に成果を上げていくことができました。特に、「聞き上手」になるためのテクニックは、顧客との信頼関係構築に大いに役立ちました。
6. ADHDとうつ病の診断後の読書
ある時期、私はADHDとうつ病の診断を受け、人生のどん底を経験しました。仕事のパフォーマンスは落ち、自信を失い、何をしても上手くいかないと感じていました。
しかし、この苦しい時期にこそ、本が私の救いとなりました。ADHDやうつ病に関する本を読むことで、自分の状態をより理解し、適切な対処法を学ぶことができました。
トーマス・ブラウンの「ADHDとは何か」という本は、ADHDの特性を詳しく解説しており、自己理解を深めるのに役立ちました。また、デビッド・バーンズの「いやな気分よ、さようなら」は、認知行動療法の基本を学ぶのに最適でした。
7. うつ病と向き合う：禅の精神
うつ病との闘いの中で、私は禅の思想に出会いました。「ゼンマインド、ビギナーズマインド」という本が、特に大きな影響を与えてくれました。
7.1 常に平常心を保つ
禅の教えでは、良いことも悪いことも、すべてを平等に受け入れることの重要性を説いています。この考え方は、うつ病特有の感情の波に振り回されないためのアンカーとなりました。
7.2 呼吸に集中する
禅の瞑想法では、呼吸に意識を集中することが重要です。この実践により、不安な思考から離れ、現在の瞬間に集中する術を学びました。特に仕事中のストレスが高まったときなど、短い呼吸の瞑想を行うことで、心を落ち着けることができるようになりました。
7.3 感情的にならない
禅の教えを学ぶ中で、感情に振り回されない態度を身につけていきました。例えば、上司からの厳しい指摘を受けた時も、それを個人的な攻撃と受け取らず、客観的な意見として受け止めることができるようになりました。
8. ADHDとうつ病当事者にとっての読書の効果
長期的に読書を続けることで、以下のような効果を実感しました：
8.1 メンタルヘルスの改善
読書は、ストレス解消や気分転換の手段として非常に効果的でした。特に小説を読むことで、現実の問題から一時的に離れ、別の世界に没頭することができました。これは、うつ症状の緩和に役立ちました。
8.2 感情のコントロール
心理学や哲学の本を読むことで、自分の感情をより客観的に観察し、コントロールする術を学びました。ADHDの特性である衝動性や感情の起伏の激しさを、ある程度抑えることができるようになりました。
8.3 客観的な自己観察
読書を通じて様々な視点を学ぶことで、自分自身をより客観的に見つめる力が身につきました。これは、自己改善のプロセスにおいて非常に重要でした。
ADHDやうつ病を抱える方々へのアドバイス
長年の経験から、ADHDやうつ病を抱える方々に以下のアドバイスをお伝えしたいと思います：
自分のペースを大切に：無理に長時間読もうとせず、5分でも10分でも、自分が心地良いと感じる時間だけ読むようにしましょう。
興味のある本を選ぶ：「読むべき」と言われる本ではなく、自分が本当に興味を持てる本を選びましょう。
多様な形式を試す：紙の本だけでなく、電子書籍やオーディオブックなど、様々な形式を試してみましょう。ADHDの方には、聴覚情報の方が入りやすいこともあります。
読書ノートをつける：読んだ内容を簡単にメモするだけでも、理解度と記憶の定着が大きく違います。
読書仲間を作る：同じ興味を持つ人と読書体験を共有することで、モチベーションを保ちやすくなります。
読書は単なる知識の獲得だけでなく、心の支えにもなります。自分に合った本を見つけ、自分のペースで読んでいくことが大切です。
最後に、読書は万能薬ではありませんが、私たちの人生に大きな影響を与える可能性があります。あなたの人生を変える一冊に出会えることを願っています。
よくある質問（FAQ）
Q1: ADHDがある場合、集中して本を読むコツはありますか？
A1: 短い時間で区切って読む、音声版を併用する、興味のある部分から読み始めるなどの方法があります。また、読書環境を整えることも重要です。静かな場所で読んだり、バックグラウンドミュージックを流しながら読むなど、自分に合った環境を見つけることをおすすめします。
Q2: うつ病の時におすすめの本のジャンルはありますか？
A2: 自己啓発書や、軽めのエッセイ、心理学の入門書などがおすすめです。重たい内容は避けましょう。特に、ユーモアを含んだエッセイは気分転換になりやすいです。また、自分の趣味に関する本も、気持ちを前向きにするのに役立ちます。
Q3: ADHDの特性で、本の内容をすぐ忘れてしまいます。どうすればいいですか？
A3: 読書ノートをつけることをおすすめします。また、重要だと思った箇所に付箋を貼ったり、ハイライトを引いたりするのも効果的です。定期的に読み返すことで、記ADHDとうつ病当事者が実践する人生を変える読書法 | 営業マンの体験談
ADHDとうつ病を抱える営業マンが、読書を通じて人生をどのように変えたのか。効果的な読書法や、おすすめの本、メンタルヘルス改善のヒントをご紹介します。長年の経験から得た insights と、実践的なアドバイスを交えてお伝えします。
こんにちは。ADHDとうつ病の診断を受けている営業職のあさひです。今回は、私の読書体験と、それが人生にもたらした変化について詳しくお話しします。
1. ADHD当事者の読書との出会い
大学生時代、「本を読んでいる人は頭が良さそうに見える」という単純な理由から読書を始めました。高校まではスポーツ一筋で、勉強にはあまり熱心ではありませんでした。しかし、大学に入学し、突然の自由時間の増加に戸惑いを感じていた時、本を読むことを思いつきました。
最初は「金持ちになる方法」を知りたいという動機から、ビジネス書を手に取りました。ロバート・キヨサキの「金持ち父さん 貧乏父さん」が私の最初の一冊でした。この本を読んで、お金に対する考え方が180度変わりました。学校では教えてくれない「お金の教育」の重要性を知り、もっと深く学びたいという欲求が芽生えました。
この経験から、本の持つ力に気づき始めました。一冊の本が、人の考え方や人生の方向性を変える可能性があることを実感したのです。
2. ADHDと読書：その効果
読書を続けていく中で、私は以下のような効果を実感しました：
2.1 自分の無知さに気づく（無知の知）
読めば読むほど、自分がいかに無知であるかを痛感しました。これは落ち込む経験ではなく、むしろ 刺激を感じる経験でした。知らないことがたくさんあるということは、これから学べることがたくさんあるということです。この気づきが、さらなる読書へのモチベーション になりました。
2.2 テレビでは得られない知識の獲得
テレビなどのメディアでは、スポンサーの意向や放送時間の制約などから、深い知識や多様な視点を得ることが難しいことがあります。しかし、本では著者の思想や経験を深く掘り下げて学ぶことができます。
例えば、健康に関する本を読んだときのことです。加工肉の健康リスクについて詳しく書かれていましたが、これはテレビではなかなか取り上げられない話題でした。このような「不都合な真実」も、本を通じて知ることができるのです。
2.3 歴史上の偉人の考え方を学ぶ
松下幸之助やスティーブ・ジョブズなど、すでに亡くなった偉人たちの思想や経験を、本を通じて学ぶことができました。彼らの失敗談や 成功体験を読むことで、自分の人生に活かせるヒントをたくさん得ることができました。
3. ADHD特性に合わせた読書の進化
ADHDの特性上、長時間集中して本を読むことは難しかったです。しかし、試行錯誤を重ねる中で、自分に合った読書法を見つけていきました。
3.1 目次を見て関心のある部分だけを読む
最初は本を最初から最後まで読もうと頑張っていましたが、途中で飽きてしまい、結局読み切れないことが多々ありました。そこで、まず目次をじっくり読み、興味のある章や節だけを読むようにしました。これにより、本を読み切る確率が格段に上がりました。
3.2 1つ学んだら1つ実践する
ADHDの特性として、「知識を得ても行動に移せない」というケースがよくあります。そこで、本から1つのアイデアや技術を学んだら、必ずそれを実践するようにしました。例えば、コミュニケーションスキルに関する本を読んだら、その日のうちに学んだテクニックを同僚との会話で試してみるといった具合です。
3.3 興味深い部分があれば全体を読む
部分的に読んでいて、「これは面白い！」と思った本は、改めて最初から最後まで読むようにしました。この方法により、自分にとって本当に価値のある本を見極めることができるようになりました。
4. ADHDとうつ病当事者におすすめの本のジャンル
私が特に効果を感じた本のジャンルは以下の3つです：
4.1 ビジネス（経営学）
ADHDの特性として、仕事の効率化や時間管理が苦手な場合が多いです。ビジネス書や経営学の本は、そういった弱点を補うのに役立ちました。特に、スターバックスの創業者であるハワード・シュルツの本は、情熱を持って仕事に取り組むことの大切さを教えてくれました。
4.2 コミュニケーション、人間関係、心理学
ADHDやうつ病を抱えていると、対人関係に悩むことが多いです。コミュニケーションや心理学の本は、他者との関わり方や自己理解を深めるのに役立ちました。デール・カーネギーの「人を動かす」は、人間関係の基本を学ぶのに最適でした。
4.3 健康
メンタルヘルスは身体の健康と密接に関係しています。栄養学や運動科学に関する本を読むことで、自分の身体とメンタルヘルスをより良く管理できるようになりました。
5. 読書でADHDの壁を乗り越える
読書で得た知識は、実際の生活で多くの壁を乗り越えるのに役立ちました。
5.1 就職活動での活用
就職活動では、面接でのパフォーマンスを上げるために、プレゼンテーションスキルに関する本を読みました。スティーブ・ジョブズのプレゼン術に関する本が特に参考になりました。これらの技術を実践することで、面接での自己アピールが上手くなり、希望の会社に内定を勝ち取ることができました。
5.2 営業職での成功
営業職に就いてからも、読書は大きな武器となりました。セールステクニックや顧客心理に関する本を読み、その知識を実践することで、徐々に成果を上げていくことができました。特に、「聞き上手」になるためのテクニックは、顧客との信頼関係構築に大いに役立ちました。
6. ADHDとうつ病の診断後の読書
ある時期、私はADHDとうつ病の診断を受け、人生のどん底を経験しました。仕事のパフォーマンスは落ち、自信を失い、何をしても上手くいかないと感じていました。
しかし、この苦しい時期にこそ、本が私の救いとなりました。ADHDやうつ病に関する本を読むことで、自分の状態をより理解し、適切な対処法を学ぶことができました。
トーマス・ブラウンの「ADHDとは何か」という本は、ADHDの特性を詳しく解説しており、自己理解を深めるのに役立ちました。また、デビッド・バーンズの「いやな気分よ、さようなら」は、認知行動療法の基本を学ぶのに最適でした。
7. うつ病と向き合う：禅の精神
うつ病との闘いの中で、私は禅の思想に出会いました。「ゼンマインド、ビギナーズマインド」という本が、特に大きな影響を与えてくれました。
7.1 常に平常心を保つ
禅の教えでは、良いことも悪いことも、すべてを平等に受け入れることの重要性を説いています。この考え方は、うつ病特有の感情の波に振り回されないためのアンカーとなりました。
7.2 呼吸に集中する
禅の瞑想法では、呼吸に意識を集中することが重要です。この実践により、不安な思考から離れ、現在の瞬間に集中する術を学びました。特に仕事中のストレスが高まったときなど、短い呼吸の瞑想を行うことで、心を落ち着けることができるようになりました。
7.3 感情的にならない
禅の教えを学ぶ中で、感情に振り回されない態度を身につけていきました。例えば、上司からの厳しい指摘を受けた時も、それを個人的な攻撃と受け取らず、客観的な意見として受け止めることができるようになりました。
8. ADHDとうつ病当事者にとっての読書の効果
長期的に読書を続けることで、以下のような効果を実感しました：
8.1 メンタルヘルスの改善
読書は、ストレス解消や気分転換の手段として非常に効果的でした。特に小説を読むことで、現実の問題から一時的に離れ、別の世界に没頭することができました。これは、うつ症状の緩和に役立ちました。
8.2 感情のコントロール
心理学や哲学の本を読むことで、自分の感情をより客観的に観察し、コントロールする術を学びました。ADHDの特性である衝動性や感情の起伏の激しさを、ある程度抑えることができるようになりました。
8.3 客観的な自己観察
読書を通じて様々な視点を学ぶことで、自分自身をより客観的に見つめる力が身につきました。これは、自己改善のプロセスにおいて非常に重要でした。
ADHDやうつ病を抱える方々へのアドバイス
長年の経験から、ADHDやうつ病を抱える方々に以下のアドバイスをお伝えしたいと思います：
自分のペースを大切に：無理に長時間読もうとせず、5分でも10分でも、自分が心地良いと感じる時間だけ読むようにしましょう。
興味のある本を選ぶ：「読むべき」と言われる本ではなく、自分が本当に興味を持てる本を選びましょう。
多様な形式を試す：紙の本だけでなく、電子書籍やオーディオブックなど、様々な形式を試してみましょう。ADHDの方には、聴覚情報の方が入りやすいこともあります。
読書ノートをつける：読んだ内容を簡単にメモするだけでも、理解度と記憶の定着が大きく違います。
読書仲間を作る：同じ興味を持つ人と読書体験を共有することで、モチベーションを保ちやすくなります。
読書は単なる知識の獲得だけでなく、心の支えにもなります。自分に合った本を見つけ、自分のペースで読んでいくことが大切です。
最後に、読書は万能薬ではありませんが、私たちの人生に大きな影響を与える可能性があります。あなたの人生を変える一冊に出会えることを願っています。
よくある質問（FAQ）
Q1: ADHDがある場合、集中して本を読むコツはありますか？
A1: 短い時間で区切って読む、音声版を併用する、興味のある部分から読み始めるなどの方法があります。また、読書環境を整えることも重要です。静かな場所で読んだり、バックグラウンドミュージックを流しながら読むなど、自分に合った環境を見つけることをおすすめします。
Q2: うつ病の時におすすめの本のジャンルはありますか？
A2: 自己啓発書や、軽めのエッセイ、心理学の入門書などがおすすめです。重たい内容は避けましょう。特に、ユーモアを含んだエッセイは気分転換になりやすいです。また、自分の趣味に関する本も、気持ちを前向きにするのに役立ちます。
Q3: ADHDの特性で、本の内容をすぐ忘れてしまいます。どうすればいいですか？
A3: 読書ノートをつけることをおすすめします。また、重要だと思った箇所に付箋を貼ったり、ハイライトを引いたりするのも効果的です。定期的に読み返すことで、記憶の定着が促進されます。さらに、学んだ内容を誰かに説明してみるのも良い方法です。人に教えることで、自分の理解も深まります。
Q4: 読書を習慣化するコツはありますか？
A4: 毎日同じ時間に短時間でも読書する時間を設けることをおすすめします。例えば、朝食後の10分間や就寝前の15分間など、生活リズムに組み込みやすい時間帯を選びましょう。また、読書の進捗を記録するアプリを使うのも効果的です。達成感が得られ、モチベーション維持につながります。
Q5: 本を選ぶときのポイントはありますか？
A5: まず、自分の興味や現在の課題に関連した本を選ぶことが大切です。また、本屋さんで実際に数ページ読んでみて、文体や内容が自分に合っているかを確認するのもおすすめです。オンライン書店のレビューも参考になりますが、自分の感覚を大切にしましょう。
読書がもたらす長期的な効果
読書を継続することで、以下のような長期的な効果も期待できます：
1. 語彙力の向上
多様なジャンルの本を読むことで、自然と語彙力が豊かになります。これは、コミュニケーション能力の向上にもつながり、仕事や人間関係にも良い影響を与えます。
2. 創造性の刺激
様々な物語や考え方に触れることで、自分の中にない発想や視点を獲得できます。これは、問題解決能力や創造性の向上に役立ちます。
3. ストレス耐性の向上
読書を通じて様々な人生観や価値観に触れることで、自分の価値観も柔軟になります。これにより、ストレスフルな状況に直面しても、より冷静に対処できるようになります。
4. 共感能力の向上
小説などを読むことで、様々な立場の人の心情を疑似体験できます。これは、他者への理解や共感能力を高めるのに役立ちます。
5. 認知機能の維持
定期的な読書は、脳を活性化させ、認知機能の維持・向上に役立つと言われています。特に年齢を重ねるにつれて、この効果は重要になってきます。
読書と並行して行うと効果的な活動
読書だけでなく、以下のような活動を併せて行うことで、さらに効果を高めることができます：
筋トレやヨガなどの運動：体を動かすことで、脳の血流が良くなり、集中力や記憶力が向上します。
瞑想：マインドフルネス瞑想を行うことで、読書時の集中力が高まります。
日記やブログを書く：読んだ内容を自分の言葉でアウトプットすることで、理解が深まります。
読書会への参加：他の人と意見交換することで、新たな視点を得られます。
関連する講演やセミナーへの参加：本の内容をさらに深く理解したり、著者の生の声を聞くことができます。
最後に
ADHDやうつ病を抱えていると、読書が難しく感じられることもあるかもしれません。しかし、自分に合った方法を見つけ、少しずつ継続していくことで、必ず効果は現れます。
読書は、自己成長の強力なツールであり、同時に心の癒しにもなります。皆さんも、ぜひ自分に合った読書法を見つけ、豊かな読書生活を送ってください。
皆さんは、ADHDやうつ病と付き合いながら、どのような読書法を実践していますか？コメント欄で教えてください。あなたの体験が、誰かの助けになるかもしれません。
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読書は旅のようなものです。新しい世界に出会い、自分自身を発見する旅。その旅を楽しんでいただけたら幸いです。皆さんの読書生活が、実り多きものになりますように。
