私の公📖2022幎7月13日(æ°Ž)

あさがりう

(きのう)22:54Twitter(DM送信、䞋曞き、投皿、読む)、着替え、トむレ(倧)

(あした)1:09note(曞く)

1:15サヌキュレヌタヌを点ける、物を敎理

1:19枩氎シャワヌ(シャンプヌ、ボディ゜ヌプ、トリヌトメント)

1:43身䜓を拭く、物を敎理、着替え、郚屋の換気をやめる

1:48Twitter(読む)

1:49note(曞く)

1:52タむマヌ、デヌタ転送(ビデオカメラ、パ゜コン~ハヌドディスク)

1:54~5:25寝る

5:34

5:50自宅から去る

5:57仕事開始

9:21仕事終了

9:24仕事先から去る、埒歩

9:33自宅に入る、物を敎理、郚屋の換気をやめる、゚アコンの冷房を点ける(22℃)、手掗い(氎、ハンド゜ヌプ)、録音終了(ボむスメモ)、消毒(スマホ)23.5℃77%

9:42LINE(読む、チャット)、PDF文曞を読む

9:57メヌル ã‚¹ãƒžãƒ›ã‚¢ãƒ—リ

9:58食事準備、写真撮圱(スマホ)

10:05食事、Twitter(読む、䞋曞き、投皿、返信)

10:48食事、YouTube(動画芖聎)

11:36物を敎理、食事準備、写真撮圱(スマホ)

11:37食事、YouTube(動画芖聎)

11:53タむマヌ、デヌタ転送(スマホ~パ゜コン~ハヌドディスク)22℃74%

11:57~15:03寝る、タむマヌ

15:03トむレ(小)

15:05デヌタ転送(スマホ~パ゜コン~ハヌドディスク)

15:08LINE(読む、チャット)、カレンダヌ ã‚¹ãƒžãƒ›ã‚¢ãƒ—リ

15:23Twitter(読む、DM返信)

15:29note(曞く)、調べもの(りェブサむト)

17:06トむレ(小)

17:07Twitter(䞋曞き、投皿、読む)

18:06調べもの(Google怜玢、りェブサむト)、物を敎理、垃団をしたう、デヌタ転送(スマホ~パ゜コン~ハヌドディスク)、家族ず話す、郚屋の換気をやめる?

腕立お䌏せ。䜓はたっすぐに保぀・芖線は前方

18:33LINE(読む、チャット)

18:37~18:43寝る

18:43物を敎理、゚アコンの冷房を止める

18:51ビデオ撮圱(スマホ)、運動22℃75%
・懞垂 3回×2
・腕立お䌏せ å°ã«æ‰‹ã‚’乗せお 5回×2

むンタヌバル 15秒

懞垂。
肩が力んでいるのでただただです🀔

腕立お䌏せ。曲げたら静止する
腕が现くお貧匱なので、台を䜿っお負担を軜くしたした💪
筋力が付いたら、やり方が広がるのが楜しみです💫

18:58食事準備、家族ず話す、手䌝い、手掗い(氎、ハンド゜ヌプ)、撮圱(写真)22℃74%

19:06食事、YouTube(動画芖聎)、家族ず話す、犬ず過ごす

◆圩り倧根サラダは食べないでおいた◆

20:22倖出準備、犬の䞖話、着替え

20:31自宅から去る、犬ず散歩、埒歩

21:05自宅に入る、犬の䞖話、物を敎理、家族ず話す、着替え、手掗い(氎、ハンド゜ヌプ)

21:14トむレ(小)
◆ふ぀うの量で薄めの色の尿🚜◆

21:16録音終了(ボむスメモ)、食事準備、家族ず話す、写真撮圱(スマホ)

21:22食事、Twitter(読む、返信)、歯間ケア(糞ようじ)

◆甘栗 1袋はやっぱり食べないでおいた◆

22:14食事、デヌタ敎理(スマホ)、Twitter(䞋曞き、投皿)

22:36食事、CapCut(動画線集、動画出力)

22:48食事、Twitter(DM送信)

23:03?食事準備、家族ず話す、テレビ芖聎、写真撮圱

23:20食事、Twitter(DM送信、読む、返信)、調べもの(Google怜玢、りェブサむト)

(あした)2:42note(曞く)

いいなず思ったら応揎しよう